V-a venit timpul!

Scris de Анастасия Пазечка

La termometru temperatura de zero, ambalate fotografii Instagram de vreme insorita, garderoba universității mai puțin în jos căptușit straturi și mai multe straturi, si, se pare, a venit timpul, și te uiți în oglindă și știu: această iarnă ceva aparent a mers prost. Se pare că Anii Noui au trecut, luna de studiu a zburat și încă ești un urs după hibernare. Și apoi vine realizarea: trebuie să piardă în greutate. O situație familiară?

În ciuda faptului că metodele de a scădea în greutate o sumă nesemnificativă, există unele reguli care trebuie îndeplinite dacă v-ați hotărât să scăpați de greutate în exces serios și pentru o perioadă lungă de timp. Am luat pentru dvs. primele 10 sfaturi simple pentru o pierdere în greutate eficientă, mai mult decât o dată experimentată pe cont propriu. Poate că ați auzit deja despre ele, și nu numai pentru că într-adevăr funcționează. Nu amânați până luni, începeți chiar acum.

Primul lucru pe care vreau să spun: nu semnează, iar dacă a semnat, atinge scopul, cu „40 kg“, „tipic Anoreksichki“ și alte populare VK-public în spiritul grupurilor de tin dieta, cum ar fi-minded. Aceasta este o scurtă plină de sfaturi contradictorii, diete pe termen scurt fără sens și, în plus față de glumele încurajatoare pentru cei care se destramă în mod constant în procesul de obținere a rezultatului dorit. Toate aceste confuzii și confuzii, în plus, îngreunează în mod serios stima de sine, iar acest lucru nu este cu siguranță ceea ce avem nevoie. A decis să piardă în greutate - subțire pentru tine și nu fi egal cu alții. Dacă aveți nevoie de surse de informații, citiți articole pe site-uri specializate și cărți similare: merită.

În al doilea rând, regula de aur a pierderii în greutate este apa. Probabil ați auzit de mai multe ori că este necesar să mențineți un echilibru al fluidului în organism. Deci, este suficient să bei 1,5-2 litri de apă curată pe zi, astfel încât să circule corect în organism și să nu se acumuleze sub piele. Asigurați-vă că beți apă imediat după trezire: vă va trezi corpul. Beți un pahar cu 15 minute înainte de masă: acest lucru vă va înfunda apetitul. Ia-te cu tine să studiezi o sticlă de litru de apă și să bei în timpul zilei. Veți vedea, dacă faceți acest lucru în mod stabil, după câteva zile veți începe să "aruncați".

Punctul trei este un vis. Îți îndrăznești să ne înfrunți și să spui că e imposibil? Răspunsul este următorul: dacă nu dormi suficient, nimic nu se va întoarce. Absența unui mod de somn duce corpul la stres mare, care acumulează automat grăsime subcutanată. Chiar dacă mâncați bine și faceți exerciții, dar în același timp dormi mai puțin de 7-8 ore, nimic nu va veni din ea. Reconsidere programul: distribuie uniform caz, pentru o săptămână, pentru a obține totul, dor noaptea „get-împreună“ și de a ieși din ea mai devreme, setați alarma pentru o perioadă stabilă, indiferent de ordinea în care pereche sau dacă acestea sunt deloc. Da, fără acest lucru în nici un fel. Dacă nu sunteți gata să faceți astfel de sacrificii, reveniți la întrebarea: cât de mult vă doriți să pierdeți în greutate?

Vorbind despre victime. Consiliul numărul patru - alimente, alimente și din nou alimente. Acesta este probabil unul dintre principalele puncte în ceea ce privește scăderea în greutate. Tu știi totul: dulciuri, produse de patiserie, prăjite, sărate - totul ar trebui să fie în coșul de gunoi. Acest lucru este îngrozitor de dificil, mai ales dacă chiflele și sandvișurile reprezintă baza pentru o dietă non-stop. Da, proaspătă fulgi de ovăz este muck, da, ceaiul are mai mult gust cu croissante și nu cu salata de legume. Dar ce poți să faci? Du-te la mâncarea potrivită dintr-o dată nu va funcționa: trebuie să faceți acest lucru treptat. Începeți cu cel care mananca briose bogate in calorii lor, sandwich-uri și baruri bomboane în dimineața până la ora 12, dar cel puțin la, la cereale pentru micul dejun, cumpăra produse cu conținut scăzut de grăsime, mananca mai multe fructe si legume, mai multe proteine: branza, preparate din carne și ouă. Când începeți să vă controlați pe o asemenea bază, treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată și acesta este un subiect separat pentru articol. Nu trebuie să "sufli", căutați rețete pentru mâncăruri delicioase și sănătoase și bucurați-vă. Rezultatul merită.

Clasicul genului nu este după șase. Da, da, exact. Chiar dacă cuplurile dvs. se termină la 5 sau 7, și apoi alte întâlniri sau doar o mare de mâncare, nu puteți mânca după 6. Închideți gura în castel. Deschideți-o, numai dacă vă decideți să beți ceai verde fără zahăr sau un pahar de kefir. Uneori e dificil, mai ales când ești obosit, vrei doar să te relaxezi și să mestegi ceva gustos. Nu poți. Crede-mă, are o multime de avantaje: corpul tau se pot relaxa in mod corespunzator in timpul somnului, vei dormi mai bine, să dezvolte o voință puternică, și cel mai important - chiar fulgi de ovăz proaspete pentru micul dejun par să vă cele mai rafinate mâncăruri. Spuneți nu gustărilor de seară și să vă ascultați sentimentele în dimineața.

A șasea pe lista noastră de sfaturi nu este deosebit de populară, ci de sensibilă. Mănâncă totul în numărul unu. O ladă de supă, un ou, un măr și chiar o bomboană, o plachetă sau un cookie (doar ca o excepție rară). Dacă o astfel de instalație apare înaintea dvs., va fi mai ușor să nu vă aruncați pe aceeași trusă de supă sau într-un pachet de napolitane. Vă puteți obișnui rapid.

Punctați șapte zile de descărcare de gestiune. Alegeți orice zi din săptămână și utilizați în acea zi numai unul sau mai multe tipuri de produse. Notă: este mai bine să alegeți o zi aglomerată în timpul săptămânii, când aveți mai puțin timp și tentații pentru a vă distrage de alimente. Cele mai frecvente variante postesc o zi pe iaurt (mai puțin de o jumătate de litri) la mere (kilograme nu mai mult de jumătate) pe proteine ​​(diferite tipuri de alimente bogate în proteine ​​și proteine) pentru hrișcă cu iaurt, etc. Există mai multe opțiuni, puteți alege ceea ce este mai acceptabil pentru dvs. Prin această procedură, nu numai că veți scoate un pic mai mult, dar și vă veți curăța corpul de toxine și toxine și, de asemenea, veți da timp pentru a "odihni".

Apoi avem un sport. Activitatea fizică este o altă parte importantă a procesului de scădere în greutate. În mod ideal - alergând și instruind în sala de gimnastică. Adevărat, cu ritmul vieții noastre de a acorda atenția cuvenită încărcăturilor sportive este dificil. Cu toate acestea, există mai multe reguli pe care le puteți adera în continuare, indiferent de ce. În primul rând, exerciții de dimineață. După ce ați dat aceste 10-15 minute, veți avea o sarcină bună de vivacitate pentru ziua următoare, veți deveni puțin mai sănătos și ardeți calorii. În al doilea rând, educația fizică: nu pierdeți o pereche pe această temă. Indiferent ce faceți - înotul, aerobica, sporturile de joc - mergeți în mod regulat la cursuri, deoarece aceasta este o ocazie excelentă pentru consumul de energie. În al treilea rând, exerciții de seară. Dacă seara încă mai aveți puterea și timpul, petreceți o jumătate de oră de sport. Atunci vă veți mulțumi.

Al IX-lea Consiliu va fi un timp liber activ. Dacă înțelegeți anatomia umană, devine clar că, pentru a pierde în greutate, trebuie doar să mâncați mai puțin și să vă mișcați mai mult. De aceea, sfatul nostru este după cum urmează: cât mai mult posibil în mișcare, ieșiți la plimbare, umblați pe jos pe scări, luați pauze pentru încălzirea în timpul studierii și tot felul de lucruri. Faceți-vă corpul să ardă mai multe calorii în viața de zi cu zi.

În concluzie, merită să înțelegeți că pierderea în greutate nu este cel mai important lucru în viață. Da, este important să fiți sănătoși, fericiți și mulțumiți de voi înșivă. Și din ceea ce depinde, toată lumea decide personal. Dacă sunteți o figură importantă, acționați. Nu aruncați în cutia din spate, nu căutați scuze, ci luați-vă în mână și arătați-i și altora ceea ce sunteți capabili. Suntem siguri de tine. Crezi în tine? Îndrăzniți.

Articole similare

• Sophia Rotaru - Mi-a plăcut dragostea în lume, a adunat, ca și florile, versurile piesei

• Cum să te îndrăgostești de un om 5, după care el va fi al tău

• De unde vin magii?

Trimiteți-le prietenilor: