Bazele de alimentatie sanatoasa
- Nu sari peste micul dejun. Faptul este că recepția de dimineață a alimentelor alimentează corpul cu energie. Bunăstarea noastră, capacitatea de lucru și chiar dispoziția pe parcursul zilei depind de ceea ce mâncăm dimineața. Micul dejun ar trebui să fie satisfăcător: terci, brânză de vaci cu smântână, ouă amestecate, carne albă fiartă cu salată de legume. Oamenii spun că micul dejun ar trebui să fie ca un rege, care este foarte strâns. Să mănânci ca un prinț este să mănânci mai puțin, dar trebuie să mănânci cina ca un cerșetor.
- Adere la dieta. Este mai bine și mai util să mănânci de cinci ori pe zi. Două sau trei ore după micul dejun și masa de prânz, trebuie să faceți gustări: fructe, iaurt, caserolă. Astfel veți îmbunătăți metabolismul și veți reduce povara asupra sistemului digestiv.
- Beți mai multă apă. Opt pahare de apă curată ar trebui să fie beți în fiecare zi. Cu lipsa de sentiment de alimentație sănătoasă nu va, deoarece procesele metabolice vor încetini, corpul va deveni tuse, va exista oboseală rapidă. Partea principală a apei este recomandată să bea până la cinci seara. Primul pahar de apă se consumă cu douăzeci de minute înainte de micul dejun, pentru a trezi pofta de mâncare și a pregăti organismul pentru digestie.
- Există fructe și legume. Acestea conțin fibre, minerale, vitamine, care saturează organismul și normalizează activitatea intestinului. Legumele ar trebui, de preferință, să fie aburite sau consumate crude. Sunt mai bune la prânz sau cină. Fructele nu ar trebui să fie consumate dimineața pe un stomac gol. Acestea conțin o cantitate mare de zahăr, care contribuie la creșterea producției de insulină de către pancreas și la acizii care irită mucoasa gastrică. Ca rezultat, nivelul de zahăr din sânge scade și există o puternică slăbiciune. Iritarea gastrică constantă cu acizi este una din cauzele gastritei. Fructele vor fi utile ca o gustare între metodele de bază ale mâncării.
- Consumați produse din lapte acru. O dietă sănătoasă este imposibilă fără chefir, lapte, ryazhenka, brânză. Aceste alimente sănătoase sunt bogate în vitamine, grăsimi, proteine, carbohidrați, organisme esențiale. Utilizarea lor obișnuită întărește sistemul imunitar și îmbunătățește sănătatea. Este foarte util să beți un pahar de iaurt sau kefir înainte de culcare.
- Nu mânca prea mult. Este deosebit de dăunător să nu mănânci toată ziua, dar în timpul mesei o cantitate imensă de alimente "compensă" micul dejun și masa de prânz. Supraalimentarea duce la boli ale sistemului digestiv, obezității și obezității. Luați mâncare încet, în porții mici, mestecați bine și ieșiți din masă, trebuie să aveți o senzație ușoară de foame. De asemenea, nu mâncați în fața unui televizor sau a unui computer.
- Excludeți carnea grasă. Deci, mielul și carnea de porc este mai bine să înlocuiască un filet de pasăre sau carne de vită macră. Este de dorit să coaceți carnea, să gătiți sau să gătiți pentru un cuplu. O astfel de mâncare hrănitoare cu bulion sau garnitură de legume este mâncată pentru prânz. Carnea nu trebuie folosită cu cartofi, paste făinoase, cereale. Excepțiile sunt supe. Utilizarea kebaburilor și a produselor afumate trebuie să fie redusă la minimum.
Poleznaya și alimente dăunătoare
Compoziția alimentelor include diverse substanțe. Unele dintre ele au un efect benefic asupra sănătății, altele, dimpotrivă, distrug organismul. Principala sarcină a unei alimentații echilibrate este diversificarea dietă, îmbogățirea cu alimente utile și excluderea dăunătorilor. De exemplu, cerealele și cerealele conțin carbohidrați complexi. Ele saturează corpul cu energie și oferă un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Belkov și carbohidrații utili sunt de asemenea bogați în fasole, linte, mazare și alte leguminoase. Boabele sunt un depozit real de vitamine și un antioxidant natural. Foarte utile ierburi proaspete, ridichi, varza, telina, ceapa. Aminoacizii și proteinele se găsesc în produse lactate, ouă, carne slabă, pește, fructe de mare. Grasimile utile conțin uleiuri vegetale nerafinate, semințe, avocado, nuci, măsline. Toate produsele de mai sus sunt ușor de digerat și beneficiază de organism. Într-o cantitate limitată, ar trebui să mâncați ciocolată, sare, zahăr, produse de cofetărie și făină, cafea, sucuri achiziționate, condimente. În totalitate eliminați din dietă aveți nevoie de produse dăunătoare care conțin conservanți și diverși aditivi: sifon dulce, sosuri din magazin, alcool, fast-food.
În ceea ce privește regulile de bază ale unei alimentații echilibrate, aspectul se îmbunătățește, metabolismul și starea corpului sunt normalizate. De asemenea, trebuie să conduceți un stil de viață sănătos. mergi mai des, joci sport, mergi la culcare la timp. Nutriția adecvată este disponibilă pentru toată lumea. Aceasta este calea cea bună spre imunitate puternică și sănătate bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: