Cu ajutorul trainerului Pilates, Irina Vershinina (irvelates.com), am ales cinci exerciții care au efectul maxim pentru îmbunătățirea figurii noastre.
Planck. Acest exercițiu este considerat universal. Cu ajutorul unui bar, puteți întări rapid mușchii abdominali și brațul umărului. Bara afectează mușchii întregului corp. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții care afectează reducerea depozitelor de grăsime din abdomenul inferior.
Cum se efectuează. Întinde-te pe stomac, apoi du-te la accentul pus pe coate. În acest caz, coatele trebuie să fie îndoite în unghi drept. Picioarele sunt strict sub umeri, genunchii nu ating pardoseala, corpul se odihnește numai pe antebrațele și degetele de la picioare. Pasul împreună paralel unul cu celălalt. Păstrați corpul neted, mușchii abdominali se întind pe exhalare și strânge ușor stomacul pe coloana vertebrală. Fâșii tensionate. În această poziție, țineți stomacul și fesele de-a lungul întregului exercițiu, fără a uita să faceți chiar respirații și exhalări. Țineți chiar și coapsa, capul nu trebuie să se îndoaie între umeri și șoldurile nu se îndoaie pe podea. Acesta este un exercițiu static. Efectul depinde de corectitudinea executării și de cât timp veți petrece în acest exercițiu. Începeți cu 10 secunde, mărind treptat diferența la 2 minute. Faceți exercițiul zilnic și, după câteva săptămâni, observați rezultatul.
Lată laterală. Pentru presă acest exercițiu este mai eficient decât bara clasică. În acest exercițiu, pentru a nu pierde echilibrul, trebuie să vă strângeți mușchii mai mult.
Cum se efectuează. Lăsați-vă pe partea stângă, trageți brațul stâng sus. Împingeți corpul în această poziție de la degetele de la picioare la degetele mâinii stângi. Apoi ridicați partea superioară a trunchiului, sprijinită de cotul stâng. Cotul trebuie să stea strict sub umărul stâng. Țineți picioarele drept. Plasați mâna dreaptă pe șoldul drept. Apoi tensionați mușchii presei și ridicați pelvisul, rămânând să stea pe antebraț și pe picioare. Corpul trebuie să fie drept. Rămâi în această poziție cât poți. Cel puțin, faceți cât mai multe abordări posibil pentru a obține un total de 30 de secunde.
Genuflexiuni. Acesta este un alt exercițiu universal. dând o sarcină pe întregul corp. Dacă se face corect, atunci atunci când se exercită munca muschii de șolduri, pelvis și talie.
"Înot" pe stomac. În acest exercițiu, mușchii presei și spatelui sunt întăriți și întinși.
Jumping "stea". Acest exercițiu dezvoltă mobilitatea articulațiilor, dispersează sângele stagnat și saturează mușchii cu oxigen. Jumping "stea" afectează mușchii vițelului, mușchii coapsei și deltas.
Cum se efectuează. Stați în picioare, umărul picioarelor în lățime separat, brațele se extind de-a lungul corpului. Stați jos, apoi săriți în sus, aruncând picioarele în timpul saltului și mâinile - în părțile de deasupra capului. Terenul în poziția de plecare cu picioare ușor îndoite.
Articole similare
-
Fitness și pierdere în greutate top-5 exerciții eficiente pentru a îmbunătăți forma
-
Rubrica "experți" răspunde "rău" de forță pentru o figură feminină
Trimiteți-le prietenilor: