Exerciții pentru flexibilitatea articulației genunchiului
În picioare, mâinile pentru a scoate "la cusături", pentru a îndrepta spatele. În detrimentul celor "doi-doi", stați jos, întinzându-și brațele înainte și fără să-i luați călcâiele de pe podea. Pe "trei-patru" pentru a reveni la poziția de plecare. Faceți exercițiul de 5-7 ori.
În picioare, piciorul drept pentru a avansa, la stânga - înapoi. În detrimentul "unu-trei", îndoirea piciorul drept, face un atac pe ea, pune-ti mainile pe genunchi. Pe "patru" pentru a reveni la poziția de plecare. Apoi exercițiul de la celălalt picior. Repetați 10-12 ori pe fiecare picior.
· Stați pe podea, sprijiniți-vă mâinile în spate. Alternativ, îndoiți picioarele, imitând călătoria cu bicicleta. Faceți exercițiul timp de 3-4 minute.
În picioare, mâinile pe talie. În detrimentul "unu doi", ușor ghemuit, faceți un cerc orizontal cu genunchii spre dreapta, spre "trei-patru" - spre stânga. Faceți exercițiul de 10 ori în fiecare direcție.
• Stați pe spate, îndoiți picioarele și ridicați-le, plasați-vă șoldurile pe verticală și genunchii pe orizontală. În detrimentul "unu-doi" pentru a face un cerc cu genunchii spre dreapta, la "trei-patru" - în stânga. Faceți exercițiul de 12 ori în fiecare direcție.
În picioare, picioarele separate, mâinile pe talie. Ușor cârlig, conectați genunchii în față, reveniți la poziția de plecare. Repetați exercițiul de 12-15 ori.
· Stați în genunchi, puneți-vă mâinile pe talie. În contul "doi-doi" stai pe dreapta de la tocuri, la "trei-patru" pentru a reveni la poziția de plecare. Repetați exercițiul în direcția opusă. Încercați să nu vă ajutați cu mâinile. Faceți 8-10 ori în fiecare direcție.
· În picioare în genunchi, șosete pentru a separa în afară, mâinile pentru a pune pe o centură. În contul "unu-trei" stau pe podea între șosete, "patru" - poziția de plecare. Repetați exercițiul de până la 15-16 ori.
· Așezați-vă în turcă, adică îndoiți picioarele cu o cruce, puteți atașa mâinile la "castel". În detrimentul "unu-patru" încearcă să te ridici fără ajutorul mâinilor. Pe "cinci-opt" pentru a reveni la poziția de start din nou fără ajutorul mâinilor. Exercitarea se repetă de 5-6 ori.
Trimiteți-le prietenilor: