Cu ajutorul trainerului Pilates, Irina Vershinina (irvelates.com), am ales cinci exerciții care au efectul maxim pentru îmbunătățirea figurii noastre.
Planck. Acest exercițiu este considerat universal. Cu ajutorul barei, puteți întări rapid mușchii abdominali și brațul umărului. Bara afectează mușchii întregului corp. Acesta este unul dintre cele mai eficiente exerciții care afectează reducerea depozitelor de grăsimi din abdomenul inferior.
Cum se efectuează. Întinde-te pe stomac, apoi du-te la accentul pus pe coate. În acest caz, coatele trebuie să fie îndoite în unghi drept. Picioarele sunt strict sub umeri, genunchii nu ating pardoseala, corpul se odihnește numai pe antebrațele și degetele de la picioare. Pasul împreună paralel unul cu celălalt. Păstrați corpul neted, mușchii abdominali se întind pe exhalare și strânge ușor stomacul pe coloana vertebrală. Fâșii tensionate. În această poziție, țineți stomacul și fesele pe tot parcursul exercițiului, fără a uita să faceți respirații și expirații chiar. Țineți chiar și coapsa, capul nu trebuie să se îndoaie între umeri și șoldurile nu se îndoaie pe podea. Acesta este un exercițiu static. Efectul depinde de corectitudinea executării și de cât timp veți petrece în acest exercițiu. Începeți cu 10 secunde, mărind treptat diferența la 2 minute. Faceți exercițiul zilnic și, după câteva săptămâni, observați rezultatul.
Lată laterală. Pentru presă acest exercițiu este mai eficient decât bara clasică. În acest exercițiu, pentru a nu pierde echilibrul, trebuie să vă strângeți mușchii mai mult.
Cum se efectuează. Lăsați-vă pe partea stângă, trageți brațul stâng sus. Împingeți corpul în această poziție de la degetele de la picioare la degetele mâinii stângi. Apoi ridicați partea superioară a trunchiului, sprijinită de cotul stâng. Cotul trebuie să stea strict sub umărul stâng. Țineți picioarele drept. Plasați mâna dreaptă pe șoldul drept. Apoi tensionați mușchii presei și ridicați pelvisul, rămânând să stea pe antebraț și pe picioare. Corpul trebuie să fie drept. Rămâi în această poziție cât poți. Cel puțin, faceți cât mai multe abordări posibil pentru a obține un total de 30 de secunde.
Genuflexiuni. Acesta este un alt exercițiu universal care dă o sarcină întregului corp. Dacă se face corect, atunci atunci când se exercită munca muschii de șolduri, pelvis și talie.
"Înot" pe stomac. În acest exercițiu, mușchii presei și spatelui sunt întăriți și întinși.
Jumping "stea". Acest exercițiu dezvoltă mobilitatea articulațiilor, dispersează sângele stagnat și saturează mușchii cu oxigen. Jumping "stea" afectează mușchii vițelului, mușchii coapsei și deltas.
Cum se efectuează. Stați în picioare, înălțați picioarele la umăr, brațele se extind de-a lungul corpului. Stați jos, apoi săriți în sus, aruncând picioarele în timpul saltului și mâinile - în părțile de deasupra capului. Terenul în poziția de plecare cu picioare ușor îndoite.
Sărbătorile s-au terminat, este timpul să reveniți la piesa de lucru obișnuită. Vreau să încep cu o corectare a figurii. Se pare că iarna va dura pentru totdeauna, de fapt - în curând de primăvară. Deci, alegeți care este mai potrivită. Bicicleta de exerciții este cea mai bună pentru hudyshkam. El va ajuta la strângerea feselor, ușor în jurul șoldurilor și înlăturați efectul osoasă. În plus, bicicleta de exerciții dă organismului încărcăturile necesare cardio. Evitați să fie mari doamne - clasele obișnuite pot face cifra și mai masivă.
Alegerea formării și accentul direct depind de tipul figurii. Ce fel de program de formare ar trebui să alegeți pentru fete cu tipul de figura "Hourglass" - citiți în materialul nostru. Figura "Hourglass" - un ideal pentru multe fete, deoarece această cifră este absolut proporțională. Cel mai adesea, pieptul luxos, șoldurile feminine și o burtă foarte frumoasă.
Scurt, dar regulat de încărcare - cel mai bun instrument pentru o figură subțire. Vreau să ofer zilnic un mic set de exerciții, care vă vor ajuta să obțineți formele ideale. Această pregătire nu vă va face mult timp, dar rezultatul va fi satisfăcut. Exercițiul 1 (întărește șoldurile, fesele, talia) Lie pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați și îndreptați piciorul drept, trăgând vârful în sus. Ridicați șoldurile fără a vă despica genunchii. Apoi, coborâți ușor pelvisul și ridicați-l din nou. Faceți 30 de trageri.
Absolut nici un timp sau bani pentru un bilet de sezon la sala de sport? Aceasta nu este o problemă deloc, și în nici un caz nu este o scuză să nu intri în sport. HOCHU oferă cea mai bună pregătire pentru elaborarea principalelor grupuri musculare. Aceste activități se pot face acasă și necesită doar 20-30 minute din timpul acordat. Toată lumea știe că sportul este util. Dar nu toată lumea își dă seama cât de mult vă va îmbunătăți starea și calitatea vieții, în general, dacă vă exercitați în mod regulat.
Similar pe alte site-uri
Exerciții pentru fiecare zi pentru figura perfectă în casă - webdiana.ru
Cele 10 cele mai eficiente exerciții pentru figura perfectă. - fithacker.ru
Acest complex de exerciții vă va ajuta să luptați eficient cu excesul de greutate! Exercitarea 1. Squats + pante spre lateral. Ridicați picioarele, lățimea umărului, mâinile din spatele capului, coatele la o parte. Faceți o ghemuire, îndoiți-vă în dreapta. Din nou ghemuit și înclinat la stânga. Scuane alternante cu înclinații timp de 30 de secunde.
Ce exerciții sunt necesare pentru o figură frumoasă - style-beauti.com
Exercițiul 1 - pentru a îmbunătăți forma. Exercițiul 2 este eficient pentru figura dvs. Cum se face: puneți-vă picioarele împreună, puneți-vă mâinile în palmele celuilalt - ca și în cazul rugăciunii. Apoi, îndoiți genunchii și săriți în față, fiind în poziție ghemuită, când picioarele sunt puțin mai largi decât lățimea șoldurilor și, în același timp, atingeți picioarele cu mâinile.
TOP - 5 exerciții pentru dezvoltarea memoriei - dnevnyk-uspeha.com
> TOP - 5 exerciții pentru dezvoltarea memoriei. Te plângi de o amintire rea? 5 exerciții pentru îmbunătățirea memoriei. De exemplu, excursii regulate la clubul sportiv vă vor ajuta să vă faceți figura subțire și proporțională. Cele mai eficiente metode de date din perioada adolescentă, dar, indiferent de vârstă, veți putea obține rezultate bune.
Exerciții pentru o figură frumoasă. simplu, dar eficient - mjusli.ru
exerciții complexe pentru o figură frumoasă este de dorit să se efectueze prima oară cel puțin în fiecare zi; în timpul zilei trebuie să găsești literalmente 5 - 7 minute gratuite pentru a face exercițiile. frământarea și încălzirea mușchilor Pentru o lună de exercițiu - o figură frumoasă. un complex optim de efort fizic. Clasele au fost eficiente. trebuie să alegeți un loc liniștit pentru ei și asigurați-vă că aveți grijă de disponibilitatea unui covor confortabil.
Complexul celor mai eficiente exerciții pentru o figură - pohudanie.net
Squats sunt, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru corectarea cifrei. Exercițiile pentru cifră vor ajuta la strângerea pieptului. Sânii elastici frumosi sunt un ornament pentru orice femeie, motiv pentru care o multime de exercitii pentru cifra are ca scop imbunatatirea formei acestei parti particulare a corpului. Multe exerciții sunt foarte simple.
5 exerciții eficiente de îmbunătățire și întreținere - econet.ru
5 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea și menținerea formei sânului. vk.com 20704. Adaugă la Favorite. Este necesar să faceți exerciții fizice pentru a menține o formă frumoasă a sânilor. Stratul de grăsime, al cărui demnitate constă, desigur, în a nu pompa, dar puteți întări țesutul muscular care este mai profund. Când mușchii pectorali sunt întăriți, bustul, indiferent de dimensiune, devine mai elastic și înălțat.
Îmbunătățirea viziunii: câteva reguli simple - ladyinlife.ru
Și în fiecare zi aceste senzații devin mai clare: ochii noștri își pierd vigilența! Desigur, puteți face față acestei probleme purtând ochelari sau cumpărați lentile, dar de ce, pentru că puteți îmbunătăți claritatea imaginii cu exerciții simple. Încărcarea pentru a îmbunătăți viziunea este o alternativă excelentă la toate tipurile de accesorii optice. Câteva reguli simple. Deci, să luăm în considerare cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea viziunii
Gimnastică eficientă pentru o figura frumoasă - hronika.info
Gimnastică eficientă pentru o figură subțire. Super-formare timp de 10 minute pe zi. TOP -12 exerciții pentru întărirea sistemului imunitar. Gimnastica pentru imbunatatirea imunitatii. Pregătiți pentru vară: exerciții simple pentru o figură frumoasă.
Exerciții de qigong pentru reducerea grăsimilor - www.liveinternet.ru
Figura frumoasă în casă: un set de exerciții - tutknow.ru
Mijloace cosmetice pentru îmbunătățirea figurii. Unul dintre cele mai eficiente mijloace de îmbunătățire a calității pielii este coaja de miere confecționată. Acest lucru permite eliminarea calitativă a porilor și îndepărtarea stratului de epiteliu mort. Exerciții complexe pentru o figură frumoasă. Pentru a pierde în greutate și, în consecință, pentru a face figura unei case frumoase, trebuie să vă organizați mai bine dieta.
Valeria a avut un antrenament de fitness. 5 cele mai eficiente - en.hellomagazine.com
Exerciții pentru corecția figurilor. Pentru o figură frumoasă. - misseva.ru
Exerciții fizice pentru o figură ideală, în formă. Exerciții pentru îmbunătățirea și menținerea figurii. Omul se străduiește mereu de frumusețe. Chiar și marele AP Cehov a spus că totul într-un om ar trebui să fie perfect - atât corpul, cât și sufletul. Ambele trebuie să fie dezvoltate în mod constant. Corpul fără antrenament își pierde ușor forma și are un aspect complet nereprezentabil. Imediat vine în minte înțelepciunea poporului: "Se întâlnesc pe haine, văd în minte".
6 exerciții eficiente pentru o figură strânsă - you-journal.ru
6 exerciții eficiente pentru o figură strânsă. Distribuiți pe Facebook. Twitter pe Twitter. Sper că veți fi de acord că, indiferent de ce perioadă a anului în curte, este important să rămâneți în formă bună. În primul rând, este extrem de important pentru sănătate! Ei bine, dacă aceeași acțiune duce la o mai bună sănătate și la o creștere a atractivității, atunci este păcat să nu o faceți!
Top 5 exerciții de triceps Cum să scapi de grăsime pe mâini? - www.youtube.com
Cum să elimini stomacul - 5 moduri eficiente + dietă și exerciții fizice - Lusinda.ru
Exerciții pentru ochi - Folosirea oamenilor - usingpeople.net
În acest articol, veți fi prezentat cu 5 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea și restabilirea vederii. 1. Privim în fereastră. Concentrând, aruncați încet în jurul acestui desen; - Desenează o formă. în exterior, asemănător cu o clepsidră; - aruncați cu atenție litera latină S în două proiecții - trageți arcurile verticale în două direcții; - Din colțul din dreapta al diagonalei pătratului, fără probleme, fără șmecherii inutile, ne uităm la colțul opus și invers; - puneți degetul arătător pe vârful nasului și
-
În prezent, tot mai mulți oameni încep să se implice în sistemul de formare Alpha-Gravity. Aceste antrenamente au loc pe greutate, iar în ele suporturile diferă de cele la care suntem obișnuiți în sporturile obișnuite. Din acest motiv, corpul funcționează complet diferit, iar eficiența [...]
Tipul figura "Pear" este cel mai frecvent în rândul femeilor. Cum să vă angajați în mod corespunzător în fitness, dacă aveți acest tip de figură citit în materialul nostru. De [...]
4 5 1 În ultimii ani, artele marțiale au devenit din ce în ce mai populare printre sexul echitabil, pentru că este o modalitate foarte bună de a susține figura și de a învăța să vă apărați. Ce arte marțiale sunt potrivite [...]
4 5 1 Fitness este una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate. Ce exerciții pentru scăderea în greutate se pot face acasă - citiți în materialul nostru. [...]
Femeile care sunt angajate în fitness, pentru câteva zile în lună, există schimbări în stilul de viață. Și dacă se referă la efort fizic, mulți nu îndrăznesc să intre în sport "în aceste zile", iar medicii nu o recomandă. De fapt, nu există recomandări stricte care să limiteze [...]
4 5 1 Fitness în ultimii ani a devenit o parte integrantă a vieții multora dintre noi. Ce probleme de sănătate se pot ivi, dacă această iubire se dezvoltă într-o pasiune neconsiderată - citită în materialul nostru. [...]
Bună, fetelor. Astăzi, în coloana noastră permanentă "Coach spune", vrem să vorbim despre o nouă direcție în yoga, și anume, zbura yoga. Aceasta este o tendință foarte tânără în artă, cu o istorie de nu o mie de ani. Deoarece yoga cu zbor afectează corpul, este dificil [...]
4 5 1 Înainte - primăvară și apoi vară. Și asta înseamnă că este timpul să ai grijă de frumusețea feselor. Și dacă nu ți-ai făcut încă fese sexy - e timpul să rezolvi problema. Cum să facem corect pantele în picioare cu [...]
Articole similare
-
Top 5 exerciții eficiente pentru îmbunătățirea cifrei - portal de sex feminin
-
Cum sa alegi un centru de afaceri pentru chirie, fitness, nutritie, figura si sanatate
-
Rubrica "experți" răspunde "rău" de forță pentru o figură feminină
Trimiteți-le prietenilor:
-