Prezentare pe tema mișcării și sănătății, descărcare gratuită, rețeaua socială a educatorilor

"Dacă vrei să fii puternic - fugi,

doresc să fie frumos - alerga,

doresc să fie inteligent - alerga. "

Viața și mișcarea sunt o proprietate indispensabilă, indispensabilă, a tuturor lucrurilor vii, una dintre cele mai importante condiții de existență. Fără mișcarea vieții, nu poate fi și nu poate fi.







O importanță deosebită în conservarea și întărirea sănătății este activitatea fizică a unei persoane, activitatea musculară regulată, care stă la baza activității vitale a întregului organism. Mișcarea, exercițiul fizic este o condiție necesară pentru dezvoltarea și funcționarea normală a corpului uman, iar "foamea" musculară este la fel de periculoasă ca lipsa de oxigen sau vitamine.

Mișcarea construiește corpul nostru, întărește sistemul musculo-scheletic, dezvoltă mușchii, face figura subțire și frumoasă. O relație strânsă între sănătatea umană și activitatea sa motorică a fost descoperită de oameni de știință și de medici în vremuri străvechi, care au crezut că fără mișcare și pregătire fizică o persoană nu poate fi sănătoasă. În scrierile lor, ei au subliniat necesitatea unei activități fizice raționale și a unui exercițiu zilnic. În secolul al XVIII-lea, marele gânditor francez, K. J. Tissot, a susținut că mișcarea ca atare poate înlocui prin orice acțiune, orice remediu al lumii nu poate înlocui acțiunea mișcării.

Rezultatele acestui studiu au arătat că femeile care petrec zilnic 6 sau mai multe ședințe, riscul de deces prematur este mai mare cu 37%. decât femeile care se ocupă de sport. La bărbați acest indicator este egal cu 17%.

Pentru persoanele care petrec 8 ore sau mai multe ședințe zilnic, riscul deceselor cauzate de bolile cardiovasculare a ajuns la 94% la femei și la 48% la bărbați.

Interesant, dar cu raportul de femei totale - 25% - Rusia este destul de comparabil cu "națiunii de grăsime" - SUA, în care acestea sunt 29%. Potrivit cercetării, fiecare a patra femeie și fiecare om opt în țara noastră este obeză.

În plus, în ultimii ani, am fost în mod constant pe primul loc printre țările europene în ceea ce privește numărul de grăsimi, iar peste 50% din populația noastră este obeză. Există două motive: malnutriția și stilul de viață sedentar.

Numărul de decese din cauza bolilor cardiovasculare în Rusia este de 994 la 100 mii de persoane, ceea ce este unul dintre cele mai ridicate din lume. Pentru comparație, în SUA și Europa este de trei ori mai mic, în Brazilia - de patru ori.

Rusia este printre țările cu cea mai mare prevalență a fumatului în rândul bărbaților din lume. Fumăm 65% din populația masculină și mai mult de 30% din femeie, care este de două ori mai mare decât în ​​SUA sau în Marea Britanie. Se crede că fiecare fumător al doilea moare din cauza bolilor asociate cu fumatul.

În ciuda faptului că speranța medie de viață a bărbaților în Rusia este de 58 de ani, nu este atât de dificil să o ridici pentru tine. Trebuie să începeți prin a scăpa de obiceiurile proaste, să mâncați bine și cel puțin o dată pe săptămână să faceți sport.

Cultura unui stil de viață sănătos intră din ce în ce mai mult în viața de zi cu zi a rușilor, ceea ce se reflectă pozitiv în creșterea speranței de viață, într-un interes sporit pentru o nutriție corectă, pierdere în greutate și diferite practici fizice între prieteni și familie.

Principalul motiv pentru care rușii ignoră sportul sau rareori îl fac lipsa de timp pentru ei. Mulți, de asemenea, recunosc că nu se confruntă cu o astfel de nevoie, și, de asemenea, se plâng de sănătate proastă și lipsa de voință. Factorii mai puțin urgenți sunt lipsa de bani, infrastructura sportivă subdezvoltată în locul de reședință.

Ratia alimentară din Rusia se caracterizează printr-un consum ridicat de grăsimi animale și sare, în timp ce consumul de legume și fructe este minim. Ca rezultat, un procent mare de diabetici, oameni cu colesterol ridicat si boli de inima.

10 principale cauze ale decesului în Rusia

1. Tensiune arterială crescută - 36%

4. Consumul insuficient de fructe și legume - 13%

5. Indicele de masă corporală mare (obezitate) - 12%

7. Activitate fizică scăzută - 9%

8. Poluarea aerului în orașe - 1%

10. Medicamente ilicite - 1%

Efectul vindecător al educației fizice este recunoscut de toată lumea, dar marea majoritate a populației sănătoase adulte din Federația Rusă nu are nicio idee despre nivelul dezvoltării lor fizice, nevoia de mișcare, ele sunt într-o stare de hipodinamie. Majoritatea oamenilor cred că preocupările zilnice ale gospodăriilor umple nevoia de exerciții fizice, însă în stadiul actual de dezvoltare a transportului, serviciilor comunale, comerțului nu este așa. Ponderea muncii manuale în producție și la domiciliu a scăzut drastic, iar lipsa activității motorii devine o problemă din ce în ce mai acută. Procesul de civilizație este însoțit de o tendință de a reduce activitatea motrică a unei persoane și de a crește sarcina pe creier. Firește, acest lucru duce la o creștere a tensiunii mentale, o încălcare a reglementărilor nervoase. O consecință firească a unor asemenea încălcări sunt multe boli viscerale, somatice, psihosomatice. Hipodinamia determină modificări regresive în proprietățile imunologice ale corpului, termoreglarea, duce la tulburări metabolice, greutate excesivă.

Impactul benefic al mișcării asupra sănătății umane

În prezent, efectul benefic al activității motorii asupra sănătății umane este demonstrat de numeroase studii ale specialiștilor - medici, fiziologi, psihologi. Exerciții fizice. fiind un iritant biologic nespecific intern, exercită o influență generală tonică și trofică asupra întregului organism prin legături complexe motor-viscerale. Activitatea motrică normalizează și stimulează metabolismul și, prin urmare, activitatea tuturor sistemelor de bază ale corpului: nervos, respirator, cardiovascular, excretor, endocrin. Cultura fizică contribuie la echilibrul optim al proceselor de excitație și inhibare în cortexul cerebral, normalizează reglajul neuro-umoral, influențează pozitiv starea de spirit și emoțiile. Adaptarea la sarcinile fizice sistematice are efecte multiple de protecție încrucișată







Care este sensul fiziologic al legăturii dintre mișcare și sănătate? Studiile comparative-ontogenetice IA Arshavsky a permis să concluzioneze că speranța de viață inegală la diferite specii de mamifere este determinată de caracteristicile dezvoltării mușchilor scheletici în ele, condiționate de factori de mediu corespunzători. Conform regulii suprafeței Rubner, astfel de perechi de animale comparate ca iepure și iepure, cal și vacă, șobolani și proteine, zboară și șoareci obișnuiți având aceeași dimensiune corporală ar trebui să aibă aceeași durată de viață. Între timp, în realitate, speranța de viață este (ani): la iepurii 4-6, la iepurii 10-12; la bovine 25 și la cai 50; la șobolani, 2,5-3 și în proteine ​​12-15; la șoareci 2 și la lilieci 20. Datele studiilor au permis IA Arshavskii să formuleze "regula energiei muscilor scheletici"

Conform acestui fapt, potențialul energetic al corpului și starea funcțională a tuturor organelor și sistemelor depind de natura activității mușchilor scheletici. Cu cât este mai intensă activitatea motrică în limitele zonei optime, cu atât mai mult se realizează programul genetic și crește potențialul energetic, resursele funcționale ale organismului și durata de viață. Distingem efectul general și special al exercițiilor fizice, precum și influența lor indirectă asupra factorilor de risc. Cel mai frecvent efect al formării este consumul de energie, direct proporțional cu durata și intensitatea activității musculare, ceea ce face posibilă compensarea deficitului energetic. De asemenea, este important să se sporească rezistența organismului la efectele factorilor de mediu nefavorabili: situații stresante, temperaturi ridicate și joase, radiații, leziuni, hipoxie. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceală.

Efectul benefic al activității motorii este medicina binecunoscută. Cultura fizică folosește un mare arsenal de mișcări, care, cu o selecție și dozare intenționată, devin un efect curativ. Cultură fizică terapeutică este o parte obligatorie a tratamentului pentru aproape toate bolile, iar pentru unii este singura metodă de tratament. Astfel de boli ca distoniei vasculare tip hipotonic, plat, scolioză 1 grad, emfizem, deviere uterine pot fi vindecate numai prin fizioterapie. (Din păcate, în practică, diagnosticul VSD este cel mai frecvent motiv pentru eliberarea elevilor și studenților din clasele FK, ceea ce contribuie la deteriorarea acestora.) Există următoarele tipuri de efect terapeutic al formării fizice:

- normalizarea funcțiilor (restabilirea capacității de lucru după boală, normalizarea somnului, etc.).

Exercițiile fizice, introduse treptat sub supravegherea unui medic și exercițiu pentru o lungă perioadă de timp, au un efect sănătos asupra pacienților cu boli cronice, îmbunătățind starea persoanelor chiar infirmate. La oamenii sănătoși, cultura fizică susține tinerii biologici și forța fizică până la vârsta înaintată.

În literatura modernă privind îmbunătățirea culturii fizice, sunt preferate încărcăturile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul, schiatul. Se pretinde că toate aceste 5 tipuri de activități dau același efect de formare. Este posibil să se selecteze orice tip (sau combinație) sarcini, cu respectarea următoarelor principii: frecvența de formare - de 3 ori pe săptămână, durata de 20 până la 60 minute, în funcție de vârsta, starea de sănătate, fitness, intensitate - 50-85% din consumul maxim de oxigen (disponibil aproximativ determinată de tabele HR normative sub sarcină).

Împreună cu regimul motor activ, este necesară o alimentație rațională. Este important să se echilibreze consumul și sosirea energiei. Dacă o persoană începe să crească în greutate, dieta ar trebui să conțină o cantitate redusă de calorii. Acest lucru se realizează prin reducerea conținutului de grăsimi, carbohidrați, utilizarea pe scară largă a proteinelor, vitamine.

Alimentele sunt recomandate bogate în legume, fructe, cu o restricție semnificativă a făinii și mâncărurilor dulci. Se recomandă utilizarea mai multă brânză de vaci (250-300 grame) și două sau trei pahare de iaurt sau iaurt pe zi. De asemenea, este necesar să se adere la patru mese pe zi, care ar trebui să fie regulate, fără pauze lungi.

Exercitarea provoacă, de asemenea, emoții pozitive, veselie, creează o stare bună. Prin urmare, devine clar de ce o persoana care a invatat "gustul" exercitiilor fizice si sportului, se straduieste sa obtina un loc de munca regulat de catre ei.

Sănătatea este un avantaj neprețuit nu numai pentru fiecare persoană, ci pentru întreaga societate. La întâlniri, petreceri cu oameni apropiați și dragi, le dorim sănătate bună și sănătoasă, deoarece aceasta este condiția de bază și promisiunea unei vieți pline și fericite. Sănătatea ne ajută să ne îndeplinim planurile, să rezolvăm cu succes problemele de bază ale vieții, să depășim dificultățile și, dacă este necesar, să suprasolicităm semnificativ. Sănătatea sănătoasă, conservată în mod rezonabil și întărită de omul însuși, îi oferă o viață lungă și activă. Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății, este necesară o anumită "doză" de activitate motorie. Exercițiile de exerciții au un efect pozitiv asupra tuturor părților aparatului motor.

Dovezile științifice indică faptul că majoritatea oamenilor, dacă respectă regulile de igienă, au posibilitatea de a trăi până la 100 de ani sau mai mult. Prezența sănătății va permite unei persoane să conducă o viață activă, creativă și deplină. Și cu cât o persoană își dă seama mai repede, cu atât mai puțin va trebui să cheltuiască bani în următorii ani pentru corectarea sănătății, cu atât va fi mai armonioasă persoana. Nevoia de sănătate este universală. Este inerent atât indivizilor individuali, cât și întregii societăți, deoarece sănătatea exercită o influență enormă asupra calității resurselor de muncă, a productivității muncii și, în consecință, asupra producerii produsului național al țării.

Știința a demonstrat că longevitatea și capacitatea mare de lucru sunt imposibile fără un sistem motor activ. "Cel mai prețios lucru pentru o persoană este o mișcare", a spus Academician Pavlov. "Mișcarea este baza vieții".

Semnături în diapozitive:

Mișcarea și sănătatea Realizat: Zozulya AM

Sănătatea - baza vieții

Sănătatea dumneavoastră este în mâinile dvs. Componente ale unui stil de viață sănătos: regim de zi; Igiena Nutriție rațională, întărire Muncă alternantă și recreere Exerciții fizice și sport

Viața și mișcarea sunt o proprietate indispensabilă, indispensabilă, a tuturor lucrurilor vii, una dintre cele mai importante condiții de existență. Fără mișcarea vieții, nu poate fi și nu poate fi. Mișcarea și sănătatea

Mișcarea și mișcarea de exerciții reprezintă un semn al vieții și activității depline a unei persoane la orice vârstă. Furnizați un efect tonic, ferm, stimulativ asupra corpului; Creste forta musculara; Cu munca sistemului cardiovascular; Îmbunătățiți aspectul.

"Dacă vrei să fii puternic - alergi, vrei să fii frumos - alergi, vrei să fii inteligent - alerga".

P despre institutul de cercetare. numărul copiilor sănătoși a scăzut de 3 ori. Conform statisticilor, prevalența patologiei și a morbidității la copiii cu vârsta cuprinsă între 3 și 17 ani crește cu 4-5% anual. Numai 10% din numărul total de studenți pot fi numiți sănătoși, iar restul de 90% au probleme și abateri în dezvoltarea fizică, psihologică și nervoasă. Conform statisticilor din țara noastră, indicele de sănătate scade de la an la an, iar incidența globală a copiilor și adolescenților crește.

Societatea modernă, pentru prima dată în istoria ei, sa confruntat cu o schimbare dramatică a naturii activității motorii: practic toate activitățile copilului (studiu, divertisment, hobby-uri, comunicare, mișcare) nu sunt legate de mișcare.

Dvizhenie ca atare poate, prin acțiunea sa, să înlocuiască orice remediu, dar toate căile de atac ale lumii nu pot înlocui acțiunea mișcării. K. J. Tissot







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: