De ce mănâncă mâncarea potrivită în timpul exercițiilor fizice?
Multe doamne adorabile atunci când fac fitness, aerobic sau orice fel de sport sunt interesate de întrebarea: "De ce unele sporturi fără o alimentație echilibrată nu aduc rezultatul dorit?". Lucrul este că în cadrul antrenamentelor organismul are nevoie de carbohidrați și proteine, astfel încât mușchii să-i poată transforma în energie. În plus, organismul are nevoie de calciu, precum și de vitamine și oligoelemente. Dacă exagerează acest efect de la antrenament, nu observați și, dacă organismul nu obține energie pentru a lucra, îl va ridica din corp. Ca rezultat, toate organele vor suferi: creierul, mușchii, inclusiv cel mai mare mușchi al corpului nostru - inima.
În acest articol, nu vom vorbi despre cum să mâncăm oameni care se angajează în sport profesional. Acesta este un subiect complet separat, iar pentru sportivi dieta trebuie dezvoltată de specialiști. Vom vorbi despre unele reguli pe care fetele care au decis să le formuleze ar prefera, preferând tot felul de diete și pregătirea pentru curățarea femeilor.
Dieta în sport
Deci, dacă vă decideți să faceți exerciții fizice, să faceți jogging, să înotați, să călătoriți cu bicicleta și altele asemănătoare, atunci trebuie să urmați o dietă și, prin urmare, să luați regula de alegere a produselor care au fost supuse cel puțin tratamentului. Mai simplu, cu atât mai bine. Faptul este că alimentele procesate au cea mai mică valoare nutritivă pentru organism. În plus, aditivii chimici din majoritatea alimentelor încetinesc metabolismul. Prin urmare, se apleacă pe alimente proaspete, în care există multe vitamine și oligoelemente.
Nu ignora consumul de alimente înainte de antrenament. Trebuie să încărcați mușchii cu energie astfel încât să nu-i scoată din corp. Timp de trei ore înainte de antrenament, opriți consumul de alimente din proteine. Și cu două ore înainte de antrenament, mâncați carbohidrați complexi, care vor avea timp să se transforme în energia necesară pentru formare. Poate fi ovaz sau muesli, de exemplu. Dacă nu aveți timp să mănânci cu două ore înainte de antrenament, puteți consuma carbohidrați rapizi, cum ar fi sucul, ceaiul dulce, ciocolata. Cu toate acestea, nu abuzați în acest fel. Este adecvat doar ca măsură de urgență.
După antrenament, umpleți lichidul din corp. Bea apă minerală necarbonată, ceai verde fără zahăr sau apă pură purificată. Nu beți ceai dulce sau cafea.
Dacă vrei să pompezi mușchii corpului tău. apoi în douăzeci de minute după cursuri bea un cocktail de proteine. Puteți să vă pregătiți singur sau să o cumpărați într-o farmacie.
Dacă planul dvs. este de a pierde în greutate, atunci în termen de două ore după antrenament, nu luați alimente cu carbohidrați și înainte de a primi proteine va trebui să sufere toate cele trei ore. Dacă nu puteți tolera deloc, atunci, în mod excepțional, puteți mânca fructe sau legume.
Nu supraîncărcați ficatul după exerciții fizice și nu mâncați grăsimi, alimente condimentate, afumate și sărate.
Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să fie de aproximativ 1400-1700 calorii pe zi.
Dacă pierdeți în greutate mai mult de trei kilograme pe lună - aceasta va fi o diferență prea accentuată pentru organism și nu va avea timp să se adapteze la noul metabolism.
Nu uitați de zilele de descărcare. O zi sau două zile libere vor fi suficiente. Dacă petreceți mai multe din aceste zile, va fi un fel de dietă, care este nedorită.
Incearca in dieta ta sa inlocuiesti carbohidratii rapizi cu cele complexe. Băut mai des lapte sau consumați brânză de vaci - mușchii necesari pentru formare de calciu. De asemenea, încercați să mențineți un nivel ridicat de hemoglobină în sânge, deci mâncați carne, ficat de vită, rodii.
Articole similare
-
Dieta cu vene varicoase a regulilor dietetice pentru venele varicoase ale extremităților inferioare
-
Dieta atunci când luați o statină prezintă o dietă la primire
Trimiteți-le prietenilor: