Cum să te forțezi să renunți la sifon

Toată lumea știe că sifonul este dăunător. Dar puțini pot refuza! Iată o instrucțiune despre cum să o faceți.

Când cineva alături de băutură de sodă este greu să reziste tentației de a face o scurgere. Ce ar putea fi mai bine decât apa dulce, plângând plăcut în gură?







În plus, știm cu toții că sucul este o energie eficientă. De aceea, mulți dintre noi suntem atît de îndrăgostiți de a bea prânzul cu ea: după Coke nu vrei să dormi!

De ce ar trebui să o lași?

Cel mai mare risc asociat cu băuturi carbogazoase, - că acestea sunt prea mult zahăr, spune Laura Sandon, profesor asistent de nutritie clinica la Universitatea din Texas. „Toate caloriile care sunt conținute în băuturile carbogazoase - acest lucru este de zahăr pur, - a spus ea -.. Când îl bei, nu va primi nici vitamine sau minerale, carbohidrați sau chiar normale“

Studiile arată că utilizarea regulată a băuturilor carbogazoase este asociată cu cariile dentare, diabetul și sănătatea slabă a oaselor. Există două motive pentru aceasta: în primul rând, o mulțime de fosfor conține, de obicei, în sifon; În al doilea rând, persoanele care îl beau în mod regulat, cumpără mai puțin frecvent produse lactate și conțin toate substanțele necesare pentru sănătatea osoasă.

Există, de asemenea, date care indică faptul că "pop" provoacă dezvoltarea bolilor de inimă și a depresiei. Este deosebit de dăunătoare pentru femei.

Dar chiar și acum, când știm cu toții acest lucru, este puțin probabil să refuzi pur și simplu băuturi carbogazoase. Este mai ușor să vă promiți decât să o faceți. Toate deoarece atât zahărul cât și dioxidul de carbon cauzează o anumită dependență.

Dar iată câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să scăpați treptat de această dependență.

Goliți-vă treptat

"Oamenii pot deveni dependenți de sodă, trebuie să recunoști că este mai bine să fii realist decât idealist în astfel de chestiuni", spune Stephanie Sachs.

Dacă beți câteva pahare de sodă într-o zi, încercați să reduceți mai întâi consumul de sticlă. În două săptămâni, începeți să o cumpărați nu mai mult de trei ori pe săptămână. "Modificările treptate sunt cheia succeselor pe termen lung și durabile", spune Sachs.

Se amestecă cu apă

Sandon menționează, de asemenea, importanța unei abordări moderate, pas cu pas, dar recomandă amestecarea sifonului și a apei potabile regulate în proporții egale. "Veți consuma mai puțin zahăr și mai multă apă, ceea ce este bine", spune ea.

Mai este ceva. Cu această abordare, gusturile dvs. vor fi treptat obișnuite cu faptul că apa nu mai este la fel de dulce ca de obicei. De-a lungul timpului, adaptarea va duce la faptul că nu soda diluată va părea dulce dulce.







Începe să numeri calorii

Dacă n-ai gândit la asta, atunci aici e numerele: un borcan de cola (0,33 litri) conține 140 de calorii intr-o sticla de jumatate de litru - 240. Start pentru a înregistra fiecare piesă. Apoi, realizarea unor astfel de lucruri simple precum conținutul caloric va veni de la sine.

Practica în matematică

Acum oamenii de știință doresc, cu ajutorul autorităților, să se asigure că producătorii de băuturi dulci indică aceste cifre pe băncile și sticlele lor. Experimentele universitare au arătat că aceste semne de avertizare funcționează: majoritatea celor care le văd refuză să cumpere.

Treceți la ceaiul neîndulcit

Aveți nevoie de o stimulare a cofeinei pentru a vă trezi dimineața și nu începeți să vă îndemnați la birou? Urăsc cafeaua, dar vă place Red Bull? Încercați să o înlocuiți cu ceai negru cu gheață. Este plin de cafeină și este bună pentru sănătate.

Dacă nu vă place gustul ceaiului, adăugați lămâie sau menta.

Vrei să faci câteva nopți de cola? Mai întâi bea un pahar de apă

Ori de câte ori aveți o dorință de a savura o sifon pentru a suprima un sentiment de sete, nu vă nega acest lucru. Mențineți pe masă două sticle de apă, inclusiv cele obișnuite. Și când mâna ajunge pentru apa dulce, bea mai întâi de obicei. Și numai atunci - dulce. Deci vei bea mai puțin din ea.

Cumpărați cele mai scumpe tipuri de sodă

În primul rând, unele branduri premium, care vand sucuri scumpe de îngrijire serios calitatea, ci pentru că produsele lor nu sunt atât de puternic încărcate cu zahăr. În al doilea rând, din cauza costului ridicat de băutură dulce pe care-l va bea mai rar, spune Sachs.

Adăugați citrice în apă

Mulți oameni se plâng că nu le place gustul apei potabile obișnuite, spune Sachs. Ea vă recomandă să încercați diferite opțiuni: de exemplu, adăugați la el sucul de lamaie, portocală sau orice alt fruct. Sucul de fructe de padure congelate sau menta proaspata va poate face sa iubiti apa.

Cumpărați sifon care nu conține cofeină

Un studiu independent realizat de revista britanica de Nutriție, a arătat că, de foarte multe ori cauza obezitatii - dependența de cofeina, dar nu și zahăr. Oamenii beau băuturi energizante și să devină dependent de stimulente conținute în acesta. Dar dacă înlocuiți de obicei sodă Burn (de exemplu, Fanta sau Sprite), veți observa în curând că ea bea mult mai puțin decât sectorul energetic.

Nutriția spune că această metodă reduce consumul de sodă cu 53%.

Nu aruncați o sifon pentru totdeauna. Aruncați-l timp de două săptămâni

Ca și în cazul oricăror alte dependențe, dependența de sifon este "tratată" de un eșec temporar al acesteia. În loc să luați o decizie dificilă de a "renunța la sifon pentru totdeauna", decideți că doriți să vă testați singuri. Și renunțați doar două săptămâni.

De regulă, oamenii care sunt de acord cu acest tip de experiment, scapă de dependență. Și după o perioadă de două săptămâni, nu mai sunt trase să-l bea ori de câte ori vrei "ceva gustos" sau trebuie să te măriți. Lucrul este că două săptămâni sunt suficiente pentru a face rețetele dvs. "repetate". Și când îți cumperi prima sticlă de Coke în 15 zile, ți se pare prea dulce și gust dulce.

Soda - numai pentru ocazii speciale

În mod ideal, ar trebui să luați în considerare băuturile carbogazoase ca și fast-food obișnuit. Aceasta este ceea ce puteți mânca, dar nu în fiecare zi, ci o dată sau de două ori pe lună. Nu este nimic în neregulă cu încălcarea propriilor reguli uneori. Principalul lucru este că acest lucru din nou nu devine un obicei.

Păi și în sfârșit. Iată câteva fotografii. arătând câte cantități de calorii conținute în sticle cu băuturi populare.







Trimiteți-le prietenilor: