Stilul de viață sănătos se află acum în tendințe, puteți să vă asigurați cu ușurință de acesta, mergând la chioșc sau pornind televizorul dimineața în week-end. Un alt lucru este că tendința rămâne o tendință, dar, în practică, la scară largă, puțini oameni se angajează în popularizarea educației fizice, a sportului și a nutriției adecvate.
Iar o persoană care dorește să înceapă un stil de viață sănătos este pur și simplu pierdută: cum să începeți ceva? În jurul a numeroase tehnici, promițând cinci minute pe zi pentru a vă face mușchii de oțel, fundul elastic sau cuburile pe presă. Crossfit, zumba, vorkaut de stradă, pilates, callanetics, yoga, qigong, P90X, ochii taibo alerga afară.
Desigur, cel mai simplu mod este să mergi și să cumperi (sau să descarci de pe torrente) unele discuri sau cărți de instruire, beneficiul acestui tip de Internet în vrac. Lucrați și, dacă vă place, continuați să lucrați. Apoi, ieșiți, pentru că m-am săturat.
O modalitate chiar mai simplă dar mai costisitoare este să mergi la un club de fitness, să plătești lecții individuale cu un antrenor și să faci tot ce spune el. Din păcate, acest lucru nu este, de asemenea, calea cea bună.
În primul rând, foarte des, antrenorul în cluburi începe să vă conducă pe simulatoare, fără a da jumătate din acele încărcături care sunt necesare pentru a "scutura" corpul.
În al doilea rând, cursurile pentru o oră în sala de gimnastică, chiar și în fiecare zi, nu vă vor face sănătos dacă vă petreceți restul timpului petrecut la calculator și rupeți cearceafurile și biscuiții.
Dar ce este necesar pentru a începe un stil de viață sănătos?
Pentru a rămâne sănătoasă, din punctul meu de vedere, trebuie respectate cinci principii:
- Mută activ
- Consumați alimente sănătoase
- Purificați-vă și întăriți-vă corpul
- Cultivați gândirea sănătoasă și dezvoltați voința
- Încercați să obțineți cunoștințe noi despre sănătatea dumneavoastră
După cum puteți vedea, exemplul de mai sus cu formatorul corespunde doar parțial principiului # 1 și nu afectează complet celelalte principii. În consecință, nu veți deveni mai sănătoși în urma unei astfel de instruiri.
Fetele, du-te pe o dieta pentru a deveni subțire și mai puțin bolnav, dar refuză să-și exercite și de întărire, doar greșită, deși cu due diligence pot face unele schimbări pozitive în figura ei.
Deci, ați decis să vă ocupați de sănătatea dumneavoastră și doriți să începeți un stil de viață activ și sănătos. Fără să vă însufleți în sistemele de antrenament, fără a vă deranja cu alegerea celei mai bune metode, acum puteți pune o bază solidă.
Voltaire în timpul său a spus fraza, care după mulți ani a devenit motto-ul tuturor atleților și sportivilor:
Într-adevăr, mulți filozofi, oameni de știință și medici din antichitate au recunoscut că omul este creat pentru mișcare și cu cât se mișcă mai mult, cu atât va trăi mai mult și mai fericit. În zilele noastre, când un calculator cu Internet a devenit cel mai bun prieten și asistent al unei persoane, puteți lucra, comunica și vă puteți distra, fără a vă ridica de pe masă sau de pe canapea. Între timp, așa cum a fost detaliat în ultimul articol, lipsa mobilității ne face să fim slabi și bolnavi. Este logic că trebuie să te miști mai mult, dar cum?
Începe să faci exerciții de dimineață. Taxa de obicei, constând din leagăne și lovituri, salturi, pante durează doar zece sau cincisprezece minute, energizant, frămîntă și se întinde zatokshie și lent după trezire mușchii, pregătindu-i pentru sarcina de zi cu zi, accelerează sângele, care poate satura toate organele și țesuturile corpului oxigen. Este foarte important de a aduce bucuria de încărcare.
Dedicați o parte din zi instruirii. Aceasta este doar instruirea menționată în sala de gimnastică, putere la domiciliu sau cardio, yoga, gimnastică etc. Fie ca aceasta să fie partea principală a activității dvs. în timpul zilei - din acest moment ar trebui să profitați din plin de ea. Principalul lucru, nu uitați că sub sarcini intense trebuie să vă relaxați muschii pentru o zi sau două. Cu toate acestea, totul depinde numai de corpul vostru.
Dacă aveți un loc de muncă sedentar, ridicați-vă din când în când și mergeți, faceți niște șezuturi sau împingături în care nimeni nu vă va vedea. Dacă puteți să aduceți ceva, ridicați-l, ajutați-l să-l aduceți la voi - faceți-o. Căutați orice scuză pentru a vă deplasa. Nu vă surprindeți, dar dacă mergeți toată ziua, fără a vă deranja de restul, tot lăsați-o în termeni de activitate într-un plus mare.
Petreceți un timp liber activ. Găsiți un hobby activ, mergeți la sport. Rotiți-vă pe role, alergați, înotați. Luptați-vă prietenii și rudele în timpul distracției active - drumeții, fotbal, badminton, tenis de masă. În timpul iernii - schiuri și patine. Nu stați acasă în fața unui computer sau a unui televizor, când există atât de multe oportunități de a vă deplasa.
Teoretic, nutriția adecvată este o sarcină destul de simplă. Este cunoscut faptul că organismul este unic util și ceea ce nu este recomandat să mănânci. Există o serie de produse controversate. Se pare că faceți un meniu pe baza datelor disponibile despre beneficiile unui fel de mâncare și mâncați pentru distracție.
Problema este că, de cele mai multe ori, nu există suficientă forță de voință pentru a vă forța să schimbați obiceiurile nesănătoase (și pentru majoritatea covârșitoare a rușilor este doar că) alimente utile. Cu toate acestea, acesta este un subiect separat - cum să te forțezi să mănânci util în loc de dăunător.
Tot ceea ce este legat de alimentația sănătoasă, este ușor de generalizat într-o singură regulă:
Puteți mânca produse naturale, adică ceea ce a crescut vreodată pe pământ sau sa mutat pe pământ.
Acestea sunt fructe, legume, boabe, nuci, carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă și așa mai departe. În prezent, sunt în curs de desfășurare diferite studii care încearcă să demonstreze sau să dezminte beneficiile unora dintre produsele de mai sus, însă, în general, alimentele naturale reprezintă un combustibil mult mai bun pentru corpul vostru decât nenatural. Prin urmare, începeți să mâncați alimente naturale sănătoase, iar în viitor veți înțelege cât de utile și sănătoase pentru dumneavoastră sunt pâinea, carnea sau laptele.
Și, dimpotrivă, este necesar să se reducă la minimum consumul de produse artificiale, precum și produsele naturale care conțin aditivi artificiali chimici.
99% din totalul aditivilor sunt folosiți pentru a prelungi termenul de valabilitate a produsului, pentru a reduce costurile și pentru a-și îmbunătăți gustul și aspectul. Acest lucru este benefic pentru producătorii de produse care încearcă să obțină profitul maxim din vânzarea, dar este complet nerentabil pentru noi, deoarece organismul nu este potrivit pentru un astfel de combustibil. Încercați să umpleți cu ulei de floarea-soarelui în loc de benzină. Vrei să mergi departe? Și ne ocupăm în mod regulat cu chimia și trăim, pierdem forma, ne îmbolnăvim și murim.
Unii entuziaști de nutriție naturală respectă următoarea regulă: dacă produsul conține mai mult de cinci componente, adică nu poate.
Merită să adăugăm că folosirea alcoolului pentru alimente, chiar și pentru a nu bea, dar pentru a fi extrasă, contravine și unui stil de viață sănătos, dar deja știți despre el. Cu toate acestea, aceasta este mai relevantă pentru următoarea secțiune.
Curățarea și întărirea corpului
Cele mai importante si evidente - evitarea obiceiurile dăunătoare. Cu privire la pericolele fumatului și alcool (să nu mai vorbim despre droguri mai greu) cunosc toți oamenii merg chiar și expresii de genul „Ieri a condus lupta împotriva beției, starea de ebrietate a câștigat“ sau „Cine nu fumeaza si nu bea -., Care este sanatos va muri“
Țigările, berea și vodca nu sunt doar medicamente care distrug oamenii și le leagă de ei înșiși, este deja o parte din cultura noastră națională, din păcate. Și dacă vrei să conduci un stil de viață sănătos, trebuie doar să renunți la fumat și să reduci la minimum consumul de alcool, de exemplu, doar în concediu și chiar puțin. Cu toate acestea, depinde de tine să decideți, afacerea mea este doar de a reaminti.
Un mare beneficiu pentru sănătatea ta va aduce întărirea. În majoritatea oamenilor, întărirea este asociată cu diving cu apă rece, înotând într-o gaură de gheață și plimbându-se desculț în zăpadă. Cu toate acestea, nu este necesar să vă grăbiți imediat într-o astfel de extremă, în plus, nu va fi util, dar dăunător pentru un organism nepregătit. Începeți prin a lua un duș de dimineață și apoi frecați-vă cu un prosop.
Un duș de contrast este o alternanță de fluxuri de apă rece și caldă, de exemplu, un minut stați sub jeturi calde și apoi zece secunde sub răcire. Ciclul se repetă de mai multe ori și, ulterior, crește timpul de luare a unui duș rece.
Un alt lucru util este postul și postul. Există o opinie că posturile creștine au fost inventate în mod specific pentru a permite oamenilor să se purifice de impuritățile fizice și să devină mai puri ca și corp și suflet. Indiferent de atitudinea dvs. față de religie, puteți practica și postul și credeți-mă, acest lucru va da corpului o respirație și o oportunitate de a vă recupera.
Aranja o zi de repaus alimentar, timp în care veți mânca alimente foarte simplu - pâine și legume, iar în cazul în care corpul tau este tânăr și puternic, apoi practica post-o zi - nu va face rău și va aduce doar beneficii.
Dezvoltarea unei gândiri sănătoase și a unor calități puternice
minte sănătoasă, în înțelegerea mea - este că atitudinea față de realitate, care nu dăunează sănătății și elimină emoțiile distructive și state, cum ar fi resentimente, furie, auto-milă, stres și altele asemenea.
În fiecare moment al vieții noastre suntem în contact cu oamenii din jurul nostru și acest contact provoacă emoții diferite, atât pozitive, cât și negative. Se întâmplă că, într-o anumită situație, suntem copleșiți de emoții negative "otrăvitoare", care continuă să funcționeze de ore și chiar de zile. O astfel de emoție puternică afectează în mod negativ starea noastră fizică și spirituală, provocând durere și subminând sănătatea noastră.
Există două moduri de a vă elibera de emoțiile negative: cultivând emoții pozitive și o atitudine pozitivă față de lume și încercând să respingi complet orice emoție. A doua metodă are propriul său adevăr, dar lăsăm-o pentru cei care caută echilibru și armonie, refuzând în mod deliberat bucuriile vieții din jurul nostru. Dacă tocmai v-ați angajat pe calea unui stil de viață activ și sănătos, alegeți prima metodă.
Willpower nu este un asistent mai puțin important în viață și toată lumea știe că oamenii puternici și încăpățânați obțin întotdeauna mai mult succes decât slabi și înclinați să-și schimbe mintea. O voință puternică vă va permite să nu ieșiți din calea unui stil de viață sănătos și să găsiți forța pentru a depăși toate obstacolele care apar.
Pe acest site puteți găsi numeroase articole despre cum să tratăți emoțiile negative, puterea pompei de voință și să dezvoltați o mentalitate sănătoasă împotriva stresului.
Obținerea de noi cunoștințe despre sănătate
Nici un efort practic nu vă va da rezultate tangibile nici în formare, nici într-o dietă sau în nici o altă afacere, dacă nu înțelegeți cum funcționează corpul dumneavoastră și cum se bazează reacțiile sale. De ce cresc muschii de la push-up-uri? De ce grăsimea este stocată pe talie și șolduri? De ce crește greutatea în greutate, iar un număr mare de repetiții pregătesc inima? De ce ți-e atât de greu să te duci până la etajul cinci? De ce după ce ai alergat o tunica în lateral?
Pentru a găsi răspunsuri la întrebările apărute, precum și pentru a face planuri de acțiune și a alege ce va fi util pentru dvs. și care nu este, aveți nevoie de o bază teoretică bună.
Desigur, științele sănătății nu sunt încă în măsură să explice multe procese și fenomene, și totuși există sute de mii de cărți și filme în lume care vă vor ajuta să învățați multe despre corpul dumneavoastră și să înțelegeți cum funcționează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: