Cum să construiți o dietă pentru pierderea în greutate

Numărul de articole, forumuri și alte materiale și resurse dedicate problemei pierderii în greutate, alimentației, alimentației sănătoase este enormă peste tot. Acest lucru este observat chiar și de cei care nu merg în mod specific la paginile tematice, și cei care vin - și nu vă imaginați un portal fără un articol despre pierderea în greutate. Ceea ce este nou poate fi adăugat la ceea ce este scris - rescris?

Vechi tradiții în nutriție

Cum să construiți o dietă pentru pierderea în greutate

Întotdeauna am crezut că tradițiile formate de-a lungul secolelor, inclusiv în dietă, în principiu, nu pot fi prostești, greșite - altfel ar fi uitate și create de alții. Să ne amintim cum a fost construită rația zilnică acum 100-200 de ani. Oricum, în Rusia sau în Europa. Lăsați deoparte oamenii grei de muncă, au petrecut o mulțime de calorii și ar putea mânca orice (dacă este suficientă mâncare!). Să ne amintim clasa mai bogată, cei care nu munceau prea mult și pentru care temele au fost executate de slujitori. Despre acest mult scris, filmat ...
Dimineața - micul dejun, destul de dens, ca, de exemplu, britanicii. Apoi - prânzul, de asemenea, nu slab. La ora cinci - ceai, care nu era gol, mereu cu produse proaspete de patiserie, dulciuri. Și, în cele din urmă, cina - el și acum în societatea "seculară" va avea loc la 19-21 ore. Și destul de abundent. Și nu întotdeauna după el, ca Eugene Onegin, s-au grabit la minge și au dansat acolo până dimineața. Cel mai adesea după el a mers la culcare! Se pare, mâncat noaptea, împotriva tuturor regulilor de dietetică! Dar în acele zile, obezitatea a existat ca cazuri izolate, nu ca o epidemie pe toate continentele. De ce? Este corpul nostru schimbat atât de 100 de ani? Nu deloc, dar unele obiceiuri s-au schimbat foarte mult. Împreună cu MirSovetov vom încerca să aflăm ce sa schimbat, ceea ce a permis strămoșilor noștri să "mănânce" și să rămână subți, și apoi să ne gândim cum poate fi aplicat acest lucru vieților noastre.

Alimentele nu sunt doar un aport alimentar, ci un ritual!

Deci, cum au mâncat oamenii? Necesită, împreună cu familia, oaspeții, prietenii. Numai alimentatia nu a fost binevenita - toata lumea mananca cand vine! - și atunci opinia publică a însemnat mult mai mult. Probabil, cei care au izbucnit din dieta amintesc că, de regulă, nu se întâmplă la o petrecere, ci numai acasă, când într-o melancolie sau anxietate mergeți la bucătărie - și "mătuiți" totul.
Masa pentru mâncare a fost servită frumos, iar oamenii nu mâncau unde era pregătit mâncarea - dar în sufragerie, în sala de mese. Îmbrăcați frumos, nu în halate, la mese, au condus o conversație relaxată, au rezolvat probleme. În general, mă îndoiesc de corectitudinea spusului că "când mănânc - sunt surd și prost." Oricum, pentru slăbire este greșit. Când vorbim, aportul alimentar este întins în timp și acest lucru este deja important. Amintiți-vă, dacă sunteți într-o vizită sau într-un restaurant cu cineva care vorbește cu entuziasm, argumentați - uitați complet de mâncare. Prezența rudelor nu a dat sansa de a lua a doua, a treia parte. Supraalimentarea nu a fost niciodată binevenită. Și întrebați servitorul: "Aduceți-mi un alt bol de supă ... Și mai mult, vă rog ..." - este greu de imaginat. Prin urmare, ideea de "porțiuni mici", un obicei, nu este suficient, cred, unul dintre principalele lucruri care merită educate. Chiar dacă nu sunteți astăzi pe o dietă (în mod ideal, toată viața).
Mai mult, MirSovetov ar dori să ofere câteva fapte mai utile pentru reflecție. Alimentele au fost luate în același timp și nu a existat nici o "gustare". Copiii din copilăria timpurie au ascuns bomboane, dulciuri pe rafturile superioare ale bufetelor, bine și adulții nu aveau obiceiul de a mesteca în mod constant, așa cum se întâmplă uneori aici. Mâncarea a fost pregătită variată, cu o mulțime de condimente, sosuri, a fost obișnuit să gustă gustul, și nu stomac, decât a ajuns.

Atitudine personală față de nutriție

Ce putem lua în viața noastră din tradițiile strămoșilor noștri? În principiu, asta e tot. Deși transformarea într-un aristocrat pentru acest lucru nu este necesar. Nu aveți o familie mare și toată lumea este obișnuită să se mănânce, deci ritualurile trebuie să fie inventate de voi înșivă. Personal pentru ei înșiși, pe baza hobby-urilor, dependențelor.

Mâncăm când vrem

Un alt "sfat dăunător" - despre un aliment fracționat. Aceasta, după părerea mea, este prezentată celor care au o tulburare cu stomac, ficat etc., precum și pe cei care sunt obișnuiți să alerge flămând toată ziua și să bea pentru noapte. Dar deja ești un nivel "mediu". Ați mâncat timp de 3 ore, indiferent dacă doriți sau nu, nu vă simțiți foame deloc, ci doar gândul că trebuie să "respectați regula". Deci - nu!
Dacă sunt obișnuită să termin o masă cu un sentiment plăcut de saturație - și nu vă rupeți. Satisfaceți, dar numai dacă doriți cu adevărat să mâncați. Și niciodată - pentru utilizare ulterioară. Acum puteți mânca oricând, oriunde, fără a nefastă fast-food - un borcan de iaurt, brânză de vaci - este întotdeauna disponibilă, așa că este în speranța că, atunci să nu fie în măsură să - acest lucru ar trebui să plece! Timpul va trece, iar corpul va regla ceasul - de 2 sau 4 ori vrea sa manance.

Dieta doar "la gust"

Ultimul lucru pe care aș vrea să-l discutăm este dieta noastră în sine. Cred că dietele cu folosirea predominantă a legumelor proaspete ... sunt bune, dar numai atunci când ești iubitor de aceleași legume. Și dacă îi urăști, ce-i cu folos, oricum, cu o dietă pe care o vei "zbura", și numai cu tristețe și vină. nu va rămâne. Legumele ar trebui să fie în dietă, precum și pâinea de cereale, dar nu este necesar să se facă o "icoană" din aceste produse.

Cred că alegerea unui produs alimentar sau dieta pentru kilogramele initiale,-varsare scurte (de exemplu are dreptul de a utiliza, dieta, disciplina, forțele pentru a începe să gândesc la hrana lor, iar acest lucru, așa cum am decis deja că materia) trebuie să alegeți unul care ar satisface cel mai bun mod dvs. obiceiuri, mod de viață. Da, există persoane cu voință puternică care adoră ciocolată. și mâncând ierburi, dar există puțini astfel, aceasta necesită o motivație foarte puternică (rolul pentru care veți obține un milion de dolari!). Și totuși, pentru un organism acest stres, și nu este suficient de avantaj de la el. Deci, de ce să nu încercați să ascultați cererile corpului vostru, respectând regulile simple care au fost deja învățate.
Simțiți excluse din dieta, nu au nevoie de nimic, conceptul de „dăunător“ (în acest caz, hipercaloric) alimente este importanta daca mananci o mulțime de ei, și am decis deja să se obișnuiască cu porțiuni mai mici. Deci - te ador de grăsime, și pentru că o bucată subțire de pâine Borodino parfumat cu 10 grame de unt proaspat va doar 120-150 de calorii, adauga la acea ceașcă de cafea, chiar și cu lapte și o lingură de zahăr - mai mult de 200 nu ajung. Nu e micul dejun sau cina. Numai cu excepția acestei piese și a sticlei - nu este nevoie de nimic altceva. Deci, a lua un pic de calorii și o mulțime de distracție. Crede-mă, mănâncă un munte de legume cu ulei vegetal nu va da acel efect și în câteva ore vei fi atras să mănânci mai mult și să nu te îngrijești de faptul că o tigaie de paste nu se încadrează pe brațul tău! Singurul lucru pe care MirSovetov îl recomandă să-l excludă din dietă este un aluat de drojdie făcut din făină albă, prăjituri grase - saltul foarte puternic al insulinei în sânge este furnizat de această mâncare! Nu am observat. Puteți bea ceai cu un tort - o bucată, altul, ar părea, ar trebui să fie mâncat pentru o zi, și o oră mai târziu doriți să mâncați din nou. Numai el, insulină!
Foamea de seară nu este capriciul nostru, este destul de ușor de înțeles și este cauzată de fluctuațiile hormonale din corpul nostru și, în loc de a avea un succes diferit, încercați să "înșelați" corpul. În seara un pic mai gustos: 2 linguri de paste cu o felie subțire de brânză - mânca, se bucură, gândiți-vă la faptul că aici destul de un pic de calorii din aceasta, noi nu mai bine, dar nu mint în jos pentru a dormi foame. Vă puteți gândi la un alt mod - de a mânca în mod corespunzător, hrănind, dar, desigur, urmând regulile noastre - orele 17-18. Și apoi, probabil, înainte de somn, nu mai doriți, chiar dacă vă așezați în 23-24 ore.

Principiile generale ale dietei pentru pierderea in greutate

S-a încurcat ultimul sfat din articol, că fără impunitate poți mânca azi, nu contează, mâine vom descărca și totul e bine.
Această regulă se aplică numai celor care nu au stat cu adevărat o singură dietă fără defalcare. DAR. după astfel de sărituri - astăzi înmormântat de astăzi - corpul suferă de stres incredibil și se acumulează în loc de a face dumping.
După zilele de supraalimentare, este mai bine să mănânci, dar cu înțelepciune, mici porții, salate, supe, kashki etc. Și nu descărcați complet.

deja un an obsedat de ideea de a pierde în greutate cu 10 kg și de a încerca tot felul de diete, a ajuns la aceleași concluzii. trebuie să vă monitorizați și să ascultați corpul și, desigur, să jucați sporturi)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare