Nutriția adecvată pentru meniurile de greutate și recenzii

Supraponderiul este o problemă pentru mulți oameni moderni. Există mai multe motive pentru aceasta: o nutriție inadecvată, o lipsă de mișcare, o ecologie săracă, o mulțime de stres etc. Problema pierderii în greutate este acută în fața multora dintre contemporanii noștri. Astăzi, există un număr foarte mare de diete diverse, dar de obicei nu dau rezultate durabile. E mult mai eficientă este o dietă echilibrată și corectă pentru pierderea în greutate, care permite nu numai reducerea greutății, ci și menținerea rezultatului obținut.

Efectuând un meniu timp de o săptămână, trebuie să urmați o serie de reguli legate de nutriția adecvată. Acest lucru vă va permite să monitorizați valoarea energetică a meselor consumate în alimente, precum și echilibrul acestora.

Principiile cele mai importante ale unei dietă echilibrată pentru pierderea în greutate

Dacă doriți ca mâncarea dvs. să fie corectă și utilă, aveți nevoie de:

Cum sa faci o dieta mai putin calorie: sfatul unui nutritionist

Zile de descărcare: schema

Respectarea zilelor de descărcare vă va ajuta să faceți procesul de scădere a greutății mai rapid, mai ușor și mai eficient. Este greșit să credem că zilele de post oferă un refuz complet al alimentelor.

Postul va afecta negativ starea de sănătate și va duce la o încetinire a metabolismului. Zilele de descărcare asigură o reducere a volumului de alimente consumate, precum și o modificare a compoziției. Nu este de dorit să se organizeze astfel de zile de descărcare mai des decât o dată pe săptămână.

Zile Apple de descărcare. Merele sunt un produs excelent pentru efectuarea zilelor de descărcare. Dar zilele fără măr sunt potrivite doar pentru cei care nu suferă de aciditate gastrică crescută. În timpul zilei de descărcare puteți mânca un număr nelimitat de mere fără a consuma alimente. O exploatare sistematică a zilelor de descărcare a merelor vă va permite nu numai să vă aranjați odihna pentru corpul dvs. și să scăpați de kilogramele în exces, dar și să completați cantitatea de potasiu, fier și alte oligoelemente necesare.
Orez sau hrisca. Periodic deținerea de zile de descărcare pe orez sau hrisca este un exemplu de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, precum și curățarea corpului. Orezul și hrișca (este necesar să alegeți un produs) pentru efectuarea unei astfel de zile de descărcare trebuie să fie fiert sau îmbibat peste noapte. La aceste produse, puteți adăuga morcovi proaspeți sau aburit în formă rasă. Normele, cât de mult puteți consuma orez sau hrișcă în timpul zilei, nu există, deoarece nu veți putea consuma o cantitate mare de același tip de produs, dar veți putea satisface foamea.
Kefirul conține o mulțime de proteine, prin urmare, ca toate celelalte produse lactate, este benefic pentru organism. Cu toate acestea, diferența pozitivă de lapte integral este un efect mai blând asupra stomacului. După cum știți, unii oameni nu tolerează lapte, a cărui utilizare provoacă alergii alimentare, manifestată prin tulburări digestive. Kefirul este digerat excelent de sistemul digestiv uman, deci într-o zi liberă, puteți bea până la un litru și jumătate, fără a vă teama de problemele legate de digestie. Dacă doriți, puteți adăuga o mică mână de biscuiți la domiciliu la chefir.
Varza. În timpul unei zile de descărcare a varză, puteți mânca orice cantitate de varză proaspătă obișnuită.

Activități sportive

Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății și nu doar să vă eliminați excesul de grăsimi și să vă faceți ca corpul să fie frumos și subțire, trebuie nu numai să respectați principiile nutriției adecvate, ci și să le combinați cu sportul. Echilibrul echilibrat, nutriția adecvată și sportul pentru pierderea în greutate sunt foarte importante.

Făcând sport vă va permite să accelerați metabolismul, ceea ce va permite corpului să ardă mai rapid calorii. Activitățile sportive regulate vă vor permite să achiziționați un corset muscular. La o persoană care are o masă musculară suficientă, metabolismul este accelerat, deoarece mușchii au nevoie de o anumită cantitate de kilocalorii, chiar și în repaus.

Ce sport este mai bine să faci pentru pierderea in greutate?

Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, orice efort fizic este util. Dacă forma voastră atletică lasă mult de dorit, începeți cu o plimbare. Plimbările lungi vă vor permite nu numai să vă îmbunătățiți starea fizică, ci și să vă saturați corpul cu oxigen. Pentru plimbări, încercați să alegeți zone curate ecologic, departe de autostrăzile gazoase. Când corpul se obișnuiește cu stresul, de exemplu, într-o lună, puteți merge de la mers pe jos până la alergare. Jogurile zilnice ajută la scăderea kilogramelor în plus, întăresc corpul, îmbunătățesc starea sistemului cardiovascular.

De asemenea, sunt utile sportul, cum ar fi fitness, înot, yoga etc. Foarte utilă coardă zilnică de sărituri, care, cum ar fi alergatul și ciclismul, sunt exerciții cardio, care au un efect benefic asupra condiției inimii și a vaselor de sânge.

Exerciții de forță: secrete de realizare

Dacă nu puteți merge la sala de sport, nu vă faceți griji - puteți face cu succes exerciții de putere la domiciliu. Și nu trebuie să cumperi un simulator voluminos în aceste scopuri. Este suficient să închideți un perete orizontal pe perete și să cumpărați un set de gantere. Tragerea în sus, împingerea departe de podea și ghemuirea cu încărcătura sunt exerciții minunate pentru a pierde în greutate și a forma un corset muscular. Atunci când le efectuați, funcția de cântărire va efectua greutatea propriului trup. Când faci squaturi, îl poți întări cu o pereche de gantere.

Pentru un set de masă musculară, fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel mult opt ori. Luați acest lucru în considerare atunci când alegeți greutăți pentru gantere. Exercițiile multiple nu duc la creșterea mușchilor. Dacă doriți să scăpați de masa de grăsime și transformați-o în masă musculară, aveți nevoie de exerciții de forță care sunt efectuate cu greutăți.

Adaptarea la principiile de bază ale unei alimentații corecte și acordarea de timp suficient sportului, nu numai că veți scăpa de kilogramele în plus, dar și vă îmbunătățiți forma fizică, sănătatea, vă uitați într-o fotografie și în viața mai tânără și atractivă.

Din toate cele de mai sus, am încercat să aranjez zilele de descărcare pe chefir. Kefirul vă întrerupe bine apetitul, mai ales dacă adăugați o linguriță de fibre.

M-am abandonat complet în ultimele șase luni, am înghițit un strat de grăsime și
pe nasul verii, pe mare, pe plajă și pe fată, desigur)) Am încercat să mă uit înăuntru
diferite săli ale programului de formare, a cerut phytonashes familiar, și
Oriunde au răspuns în cor care trebuiau să transpire cel puțin două luni cel puțin
un pic în forma normală de a veni (da, asta-i tot ce sunt prost pentru).
Lucrez ca doctor, înțelegi timpul să te găsești constant prin holuri
Nu există nici o modalitate de a trage în jurul valorii de, și toate sălile sunt departe de casă. Aici a intrat
Internet, a găsit programul de instruire EMC, deși nimic similar
în general, nu a auzit niciodată. Locuiesc în Avtozavodskaya, iar sala este chiar lângă
centrul de afaceri Omega Plaza, și pe site-ul scrie că rezultatul este deja prin intermediul
3 lecții de 20 de minute, bine, am decis să încerc) Și pentru a fi sincer, eu
atât de mult timp în urmă nu am fost surprins! A scris pentru antrenorul Igor, a plecat deja 6
clase. Nu există tensiune puternică după antrenament și după 6 ani
ocuparea forței de muncă). Le voi lăsa aici numărul, dintr-o dată, oricine dorește - 8 (495)
798 89 10. Cred că pentru persoanele cu timp limitat acest lucru este cel mai convenabil
realizare;)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare