Cum să fugi corect, în ce ritm? Aceste întrebări sunt printre cele mai importante pentru începători.
La primele lecții trebuie să alergi încet, astfel încât tot timpul să ai suficient aer în timp ce respiri doar cu nasul. În cazul în care aerul începe să dor și trebuie să respire, deschizând gura - este necesar pentru a reduce imediat viteza de funcționare de până la o astfel de limită încât suficient aer în respirație doar prin nas. În același timp, adolescentul ar trebui să simtă următoarele: picioarele se execută, respirația nazală, nimic nu împiedică, vreau să crească viteza. Puls 120-130 batai pe minut.
După 1,5-2 luni de practică regulată, adolescenții își sporesc viteza de rulare. Acest lucru se întâmplă în funcție de o dorință naturală. În timp ce rulează, adolescenții se simt o caldura placuta, piciorul „alerga în sine“ respira amestecat lumină, există o ușoară oboseală, depăși un mic efort de voință. Pulsul la sfârșitul rundei atinge 140-155 bliț pe minut.
Semnalul pentru sfârșitul cursei este o oboseală semnificativă - picioarele "nu mai funcționează", trebuie să fie forțate. Cu toate acestea, un adolescent nu ar trebui să grăbească să reducă viteza, trebuie să încercăm să trecem prin această stare de sănătate pentru încă 2-3 minute. Se explică astfel: de foarte multe ori această stare este de scurtă durată, apoi oboseala trece și se scurge ușor. Dar dacă, după o anumită constrângere, oboseala nu dispare, alergarea trebuie terminată.
Rularea ar trebui să înceapă cu un warm-up care include jogging timp de 2-3 minute, câteva natură generală de dezvoltare a exercițiului: lovi cu piciorul picioarele lor, torsul în direcții diferite, exerciții de stretching. Durata întregului antrenament, în funcție de vârsta și pregătirea adolescenților, poate varia de la 5-7 până la 10-15 minute.
Imediat după încălzire, în timp ce ritmul cardiac nu scade sub 110-120 bătăi pe minut, trebuie să începeți să rulați.
După ce a alergat, este nevoie de ceva timp (2-3 minute) pentru a vă odihni și a începe complexul gimnasticii finale. Acesta include o varietate de exerciții pentru brațul și centura de umăr, trunchiul, picioarele, forța, flexibilitatea și altele.
Pentru ca adolescenții să nu depășească traseul, este necesar să se monitorizeze constant volumul de lucru în timpul orelor.
Semnele externe ale oboselii se manifestă după o anumită perioadă de timp după ore (sau de exerciții). Cu toate acestea, ambele metode de control oferă informații corecte despre mărimea încărcăturii și pot fi aplicate cu succes.
Cursurile de trei-patru ore pe săptămână, cu o alergare de jogging, conduc la o creștere semnificativă a mișcării adolescentului. Fugiți 2-3 km fără timp - pentru ei aceasta este sarcina obișnuită de antrenament.
Articole similare
-
Noi crestem roșiile pentru sănătate într-o seră și deschidem corect terenul
-
Glutamatul de sodiu este ceea ce este și ce mănâncă, nutriție, sănătate, argumente și fapte
Trimiteți-le prietenilor: