70% din sănătatea umană depinde de nutriția adecvată. Alți 30% sunt genetica, somnul, sportul și locul unde locuiesc oamenii. Deoarece atât de mult depinde de nutriție, se poate spune că, cu cât mai devreme o persoană începe să mănânce bine, cu atât va avea mai bine sănătatea. Și este foarte important să mănânci drept adolescenții, pentru că în ei în această perioadă în organism există multe schimbări.
Să începem cu conținutul caloric. Fiecare persoană trebuie să fie considerată ca fiind o normă zilnică de calorii, ceea ce va ajuta la consumul să fie hrănite în mod constant, iar corpul să facă față cu bine sarcinile de zi cu zi. În cazul în care adolescentul va mânca prea mult, atunci acesta poate aparea obezitatea, cariile dentare si alte probleme cu tractul gastro-intestinal, iar dacă este prea mică, va exista o boala friabil-oase, amețeli, etc. În plus, orice boală poate apărea și din alimentația slabă. Prin urmare, calitatea produselor alimentare și a conținutului său caloric este foarte important.
Regulile nutriției adecvate pentru adolescenți
Cum să identificați un adolescent, cât de mult are nevoie de o zi pentru a consuma calorii? Firește, există multe formule diferite, dar vă ușurați viața și găsiți un calculator online care include doar parametrii, vârsta și vă va spune câte calorii trebuie să consumați pe zi.
Ei bine, acum vom da un răspuns la ceea ce poate și ar trebui să fie mâncat, și ce să evităm de la alimente. Iar primul, cel mai important punct, este apa. Este pură, fără gaz, fără îndulcire, fără apă. La urma urmei, corpul uman, la fel de mult ca 80%, este format din apă și, cu lipsa ei, există uscăciunea și flambibilitatea pielii, durerile de cap, unghiile și părul fragil, erupțiile pe piele etc. Prin urmare, adolescenți și toți oamenii sfat numărul 1 - în fiecare zi bea doi litri de apă curată. Puteți bea până la două cești de cafea și ceai (fără zahăr) și nu beți sucuri din ambalaje, apă dulce, este mai bine să nu beți compoturi dulci, etc.
Regulile de nutriție adecvate pentru adolescenți fotografie
A doua regulă - eliminate din dieta de junk food cum ar fi chips-uri de cartofi si chipsuri, fast-food (fast-food), pâine (fie negru sau alb), alimente grase, dulciuri, faina, coca-cola, inghetata, pizza, zahăr și așa mai departe. n. Evitați alimentele fabricate într-o varietate de unt sau prăjiți. Și da preferință fierte, coapte sau alimente aburit.
A treia regulă. În dieta ta trebuie să fie trei mese care nu pot fi ratate. Există, de asemenea, două gustări - între micul dejun și prânz, precum și prânzul și cina.
Micul dejun este de 25% din caloriile zilnice, 40% este masa de prânz, 25% cina și 10% gustări.
Regula patru. Puteți mânca dulciuri, dar nu mai mult de o dată pe săptămână și apoi până la ora 12.00 pe zi (de exemplu, o bomboană sau o bucată de ciocolată amară). Fructe pot fi consumate nu mai mult de 200 de grame și numai până la ora 16:00.
A cincea regulă. Nu mănânci cu patru ore înainte de culcare. Credeți, respectând această regulă, adolescenții se vor simți bine și foarte veseli.
Regula șase. Pentru micul dejun, un adolescent trebuie să dea castraveți sau o oletă. De exemplu, terci cu o bucată de carne sau fulgi de ovăz sau omelet cu două ouă sau brânză de vaci.
Pentru masa de prânz, este mai bine să mănânci pe deplin. De exemplu, în dieta ar trebui să fie supa, salata și garnitura cu o bucată de carne. Și pentru cină - o salată cu pește (sau pui). Rezumând, cina ar trebui să fie ușoară.
A șaptea regulă. Pentru o gustare - doar o mâncare folositoare. De exemplu, pentru a nu gusta o gustare adolescentă, pregătiți-l cu pâine pita cu pui și roșii în prealabil, un sandwich cu pâine integrală etc. Și, de asemenea, ca o gustare, dați-i un măr sau alt fruct.
După cum puteți vedea, de fapt, regula de nutriție adecvată pentru adolescenți nu diferă mult de regulile de nutriție pentru un adult. Numai diferența este că adolescenții au nevoie de mai multă energie, pentru că au loc schimbări în corpul lor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: