Rigiditatea articulațiilor. care apare după o perioadă de dormit prelungită (somn de noapte), este un simptom caracteristic al artritei reumatoide. Rigiditatea este caracterizată de dificultatea primelor mișcări, fenomenul articulației "înghețate" după o perioadă de odihnă, limitarea volumului de mișcări în articulația afectată.
Rigiditatea articulațiilor poate fi un simptom al unei boli grave
Dacă după un somn de noapte aveți nevoie de 30 de minute până la o oră pentru a "dispersa", vă oferim 5 exerciții. care va ajuta la trezirea, dezvoltarea articulațiilor. să nu ieși din pat, într-o chestiune de minute.
pandiculation
Aceste exerciții puteți face fără a vă scoate chiar din pat. Luați poziția inițială situată pe spate și împrășați ușor picioarele. Apoi alternativ, trageți-vă de la piciorul drept și stâng, fixând poziția timp de 5-10 secunde. Apoi, faceți același exercițiu, dar cu articulația genunchiului întorcându-vă și dispărând unul câte unul.
Tragerea trebuie făcută și pentru mâini. În plus, puteți răspândi degetele pentru câteva secunde pe ambele mâini, fixând poziția pentru câteva secunde și apoi strâns cu pumnii, cu aceeași fixare.
Se odihnește după 30 de secunde.
Dimineata yoga în pat
Exerciții de spinare pentru coloana vertebrală
Din poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, tălpile picioarelor pe pat, începe să se rotească partea superioara a corpului (brate, umeri si gat), la dreapta și la stânga, cu fixare în poziții extreme timp de 3-5 secunde. Încercați să păstrați partea inferioară a trunchiului în poziția inițială.
Întoarceți-vă pe stomac, puneți fruntea pe palma și îndoiți genunchii, astfel încât tălpile picioarelor dvs. să privească la tavan. Începeți să vă deplasați alternativ picioarele spre partea dreaptă și spre stânga, încercând să vă mențineți stomacul, umerii și capul în continuare. Îmbunătățirile similare pot fi efectuate înainte de apariția unei dureri ușoare, dar în nici un caz nu încercați să faceți exercițiul, depășind durerea.
Pante la o parte
Simplu și în același timp exercițiu eficient pentru coloanei vertebrale. vă va salva de la nevoia de a "bate în jurul" după un somn de noapte. Stați pe spate, pe mâini de-a lungul trunchiului și începeți să executați încet pantele din partea dreaptă și din stânga, ca și când vă aflați pe picioare. Îndepărtați degetele spre picioare. Încercați să faceți exercițiul încet, fixând în poziția extremă a pantei timp de câteva secunde.
Exerciții statice pentru gât
În mod similar, efectuați exercițiul, dar eforturile capului și gâtului sunt direcționate alternativ în partea dreaptă și stângă, contracarând palmele.
Cei opt
Îmbinările degetelor, mâinilor și picioarelor sunt cel mai bine dezvoltate folosind acest exercițiu simplu. Esența sa este că extremitățile sub nevoia comună de a trage în aer opt.
Dacă articulațiile au o etapă inflamatorie activă. din performanța de opt este recomandat să abandoneze, până la încetarea completă a procesului inflamator.
Pentru coloana vertebrală, cele opt se fac astfel: de la poziția din spate a spatelui, trageți genunchii împreună în stomac și trageți încet cifra-opt fără să frământați genunchii. Dați acestui exercițiu aproximativ 30 de secunde.
Nu veți lua mai mult de 10 minute pentru a finaliza aceste cinci exerciții. Dar, coborând din pat, veți simți că rigiditatea articulațiilor a devenit mai puțin pronunțată, iar mișcarea în timpul mersului nu aduce un disconfort anterior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: