Antrenamentul începe cu o scară pe trageri. de la 10 ori la 1 (10. 9. 8 ... 1)
Apoi, odihniți timp de 3 minute și apoi din nou o scară. de la 1 la 9 ori
Se odihnește 3 minute. Scări de la 8 la 1 ori
Restul scărilor de 3 minute de la 1 la 7 ori
Restul 3 min. scara de la 6 la 1 ori
Fără scări de odihnă de la 1 la 5 ori
Fără scări de odihnă de la 4 la 1 ori
Fără odihnă, scara este de 1 până la 3 ori (efectuați cu o întârziere de 10 secunde în poziția superioară)
Fără odihnă, scara este de 2 până la 1 ori (efectuați cu o întârziere de 10 secunde în poziția superioară)
Fără repaus de la 1 la 2 ori (efectuați cu o întârziere de 10 secunde în poziția superioară)
Și repetarea triumfătoare 1 (efectuați o întârziere în poziția mâinilor la 90 de grade (podeaua de tracțiune) pentru timpul maxim)
Restul de 5 minute. trăgând de câte ori este posibil
Bunicul Seluyanov spune că munca de dezvoltare ar trebui să fie formată din 4-9 abordări. Așa cum vedem - că aș putea alege 4 și 5 și 7))) ale abordării - ne vom referi la schemele de construire și schemele de volum mare - varietatea.
Greutatea nu contează în mod condiționat, iar cu cât este mai mică aceasta este mai ușoară. Și în viață cineva primește ceva ușor, dar cineva trebuie să bată slab. Dar, în general, aceasta este doar o scuză.
Ieri pe acest sistem am făcut push-up-uri de la grinzi. La inceput am dorit ca limita superioara sa faca 15 repetari, iar cea de jos - 5. Dar dupa un pic de gand am facut un top - 13, cel inferior - 3. restul intre seturi, de asemenea, 30-60 secunde. În cele din urmă abordări, nu am întârziat 10 secunde.
Push-up-uri au fost date mai greu decât pull-up-uri, dar totul a fost terminat. Ultima abordare, pentru numărul maxim de timp, a fost de 10 repetări. Timpul a fost mai lung, aproximativ 1 oră și 30 de minute. Total 422 push-up-uri.
Astăzi voi odihni, pentru că sunt obosit pentru aceste 2 zile. )
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: