Luptători MMA, arte marțiale mixte și luptători, ca formare CrossFit, li se oferă un set de exerciții menite să dezvolte forță.
Pentru a finaliza complexul veți avea nevoie de o clătite de la bar. Deși orice alt proiectil pe care îl puteți ține în siguranță cu ambele mâini este potrivit.
Complexul este format din cinci exerciții, unul după altul. Acesta este un cerc. Numărul total de cercuri pe care să-ți alegi din propriile sentimente, dacă ești începător, atunci va fi suficient să ai două cercuri.
- Sărind din ghemuit, ținând greutăți în fața pieptului. Din poziția de ghemuit adânc, tocurile atinge fesele. Povara este ținută cu ambele mâini în fața pieptului. La expirație vom sări cât mai mult posibil, poziția sarcinii nu se schimbă.
- Cercuri proiectil. Luăm poziția de plecare în picioare, picioarele pe lățimea umerilor, greutatea în brațele coborâte din fața lui. Fără a schimba poziția corpului, ridicăm încărcătura de-a lungul laturii la nivelul umerilor, înfășurăm-o peste cap și o coborâm peste cealaltă parte. 20 secunde efectuăm cercuri într-o singură petrecere, 20 în altă parte.
- Ridicați-vă din genunchi. Poziția de pornire în picioare, încărcați mâinile îndoite în fața dvs. Ne coborâm în genunchi, după care ne ridicăm în picioare, făcând o cădere cu un picior. Din nou, cadem pe ambii genunchi și ne ridicăm, bâlbâind. Schimbăm fiecare picior al repetării noastre. La urcare, priviți-vă!
- Preseaza din pozitia scaunului. Pentru a sta pe podea, încărcătura în mâinile îndoite în fața pieptului, corpul este ușor înclinat înapoi pentru echilibru. Efectuăm apăsarea în sus și înainte, fără a schimba poziția corpului.
- Se ridică dintr-o poziție mincinoasă cu un șoc. Lie pe spate, picioarele sunt îndoite la genunchi, greutatea este ținută în fața pieptului. Din poziția de culcare, ne mutăm în poziția de ghemuit adânc, după care ne ridicăm cu împingerea încărcăturii în punctul final. După aceea, ne mutăm din nou în poziția de a minți.
Principalele puncte la care trebuie să acordați atenție:
- Starea de sănătate - dacă în timpul desfășurării complexului vă simțiți brusc greață sau întunecată în ochii dvs. - opriți-vă și luați o respirație. După aceasta, puteți continua, reducând ușor ritmul exercițiilor.
- Fiecare exercițiu al complexului se efectuează timp de 40 de secunde, după care este necesar să se odihnească timp de 40 de secunde. Restul între cercuri - 1 minut.
- În timpul exercițiilor, încercați să mențineți un ritm constant, nu accelerând și încercând să nu încetinești. Dacă este dificil să mențineți ritmul timp de 40 de secunde, reduceți timpul de exercițiu la 30 de secunde, lăsând timpul de odihnă neschimbat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: