Stretching ca o formă de fitness
Cuvântul "stretching" (stretch) înseamnă natura exercițiilor. Stretchingul este o serie de exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea și dezvoltarea mobilității articulațiilor. În funcție de scopul exercițiului de întindere este folosit: ca un warm-up pentru pregătirea muschilor pentru antrenament; pentru dezvoltarea flexibilității și elasticității mușchilor ca ocupație independentă; ca un proces de relaxare și recuperare în ultima parte a clasei de fitness.
Beneficiile de întindere (și în rusă doar întinzând) au fost cunoscute de foarte mult timp. Stretchingul a apărut la mijlocul secolului trecut și doar 20 de ani mai târziu a fost recunoscut și distribuit în sport. Sesiunile regulate de acest tip de fitness, cum ar fi întinderea, contribuie la:
1) creșterea elasticității mușchilor;
2) creșterea tonusului muscular;
3) oferirea mai bună a mușchilor cu oxigen și nutrienți, prevenind astfel îmbătrânirea prematură și îmbătrânirea;
4) evitarea deteriorării, cum ar fi întinderea mușchilor, tendoanelor și ligamentelor;
5) recuperarea mai rapidă a mușchilor după exercițiu;
6) creșterea gama de mișcări în articulații;
7) Îmbunătățirea coordonării mișcărilor (ceea ce înseamnă că mișcările vor deveni luminoase și libere, care, apropo, pot fi utile atunci când dansați).
De asemenea, stretching-ul este utilizat pe scară largă ca program de reabilitare pentru diferite leziuni.
Există trei tipuri de întindere:
Înălțimea statică este aceea că persoana care efectuează toate mișcările efectuează foarte încet. Ca urmare, ocupă o anumită poziție, este ținută în el timp de 30-60 de secunde, în timp ce poate menține constant tensiunile mușchilor în tensiune sau alternativ tensiunea și relaxarea.
În întinderea dinamică, spre deosebire de întinderea statică, se efectuează mișcări lente de arc, iar la un punct final al amplitudinii mișcării, o anumită poziție este ocupată și ținută.
Extinderea balistică este o mișcare swinging a brațelor și a picioarelor, precum și flexia și extensia trunchiului, care sunt efectuate cu o mare amplitudine și o viteză considerabilă.
Comparativ cu toate tipurile de întindere, este mai eficient pentru dezvoltarea flexibilității, dar este de remarcat faptul că este și cel mai complex, caracterizat de cea mai mare intensitate.
Dacă citiți toate cele de mai sus, ați decis că întinderea - este ceea ce aveți nevoie, apoi încercați să vă amintiți următoarele recomandări:
1) este mai bine să trageți mai puțin decât prea mult;
2) fiecare poziție de întindere trebuie păstrată timp de 10-30 secunde;
3) nu trebuie să existe tensiune atunci când se întinde și dacă simțiți o astfel de tensiune, întinderea a fost prea puternică și este necesar să-l slăbi puțin;
4) este necesar să respirați încet, profund și uniform;
5) nu poti tine respiratia;
6) fiecare exercițiu trebuie să înceapă cu inspirație (cu excepția versanților, în care trebuie mai întâi să exhalezi);
7) în timpul exercițiului este important să se mențină o poziție stabilă;
8) în timpul executării fiecărui exercițiu este necesar să se concentreze numai asupra acelei părți a corpului care se întinde;
9) complexul de bază de exerciții se desfășoară într-o poziție așezată sau în poziție ascunsă;
10) durata lecției ar trebui să dureze între 25 și 60 minute cel puțin de trei ori pe săptămână;
11) alternând efectiv cu alte programe de fitness.
Termenul "stretching" este de origine americană și înseamnă întindere.
Stretchingul este o serie de exerciții menite să îmbunătățească flexibilitatea și dezvoltarea mobilității articulațiilor. Întinderea dezvoltă mobilitate în articulații și mărește amplitudinea mișcărilor. Tehnica de întindere se bazează pe întinderea unui grup separat de mușchi, ceea ce îmbunătățește semnificativ indicatorii de rezistență și rezistență. Aceste exerciții sunt folosite în exercițiile de dimineață, încălzire și ca mijloc de pregătire specială în multe sporturi. Se știe că mușchii întinși bine instruiți sunt mai puțin predispuși la leziuni și micro-răni, nu mai obosesc și se recuperează mai repede după stresul prelungit. Beneficiile stretching sau stretching au fost cunoscute de foarte mult timp. Acest sistem a apărut în anii 50 ai secolului XX, însă numai 20 de ani mai târziu a devenit recunoscut în sport și a primit justificarea în lucrările oamenilor de știință americani și suedezi. În cei 80 de ani ai secolului al XX-lea, gimnastica cu elemente de întindere a fost un mijloc la modă de combatere a depozitelor grase.
Elasticitatea insuficientă a mușchilor este o problemă foarte mare. Și nu numai pentru cei care nu exercită deloc, ci și pentru sportivi. Este ea care provoacă multe răniri: entorse, dislocări, fracturi. Prin urmare, întinderea, ca element de formare, trebuie să intre în mod obligatoriu în programele de ocupare a forței de muncă prin toate tipurile de sport și cultură fizică, inclusiv cele simple cum ar fi mersul pe jos și alergarea. Dar mai ales punctele forte ale gimnasticii - atletism, culturism, haltere. mușchii nu funcționează atunci când sunt mari și puternici, dar când sunt elastici. Stretching este foarte necesar pentru grupuri sportive pentru copii și gimnastică de corecție.
Îmbunătățirea stării fizice a unei persoane este un proces îndelungat. Început clase, trebuie să se asigure mai întâi de sarcină fezabilă pentru toți cei implicați, în conformitate cu abilitățile sale individuale și pentru a obține motivație pozitivă a persoanei, adică. E. Interesul în aceste exerciții, asigurați-vă că activitatea motorie ia dat bucurie.
Flexibilitatea noastră înseamnă libertatea de mișcare - o parte importantă a tuturor acțiunilor noastre. Înălțimea statică, selectată special pentru părțile individuale ale corpului nostru, vă va îmbunătăți considerabil flexibilitatea. Această mobilitate suplimentară este foarte importantă, deoarece chiar și cele mai simple sarcini din viața noastră sunt legate de mișcare. Practic, toate exercițiile de întindere sunt potrivite pentru toate grupele de vârstă, indiferent de starea de sănătate. În plus, exercițiile de întindere nu necesită cheltuieli pentru echipament sau echipament special, ele sunt excelente pentru condițiile de locuit.
În timpul exercițiilor, întinderea statică este o dezvoltare și întărire armonioasă și naturală a sistemelor și funcțiilor corpului. Baza fiziologică a acestor exerciții este activarea fibrelor musculare datorită contracției acestora ca răspuns la întindere.
Atunci când se întind pielea, mușchii, tendoanele, ligamentele articulare, mecanoreceptorii corespunzători sunt excitați, această excitare sub formă de impulsuri ajunge la cortexul cerebral și provoacă o reacție în organism.
Diferitele modalități de întindere reflexivă determină o reacție din partea sistemului nervos, îmbunătățesc procesele din piele, mușchi și aparatul tendon-ligament.
Atunci când mușchiul se relaxează, cererea sa de oxigen scade și fluxul de impulsuri provenite de la receptorii mușchilor, ligamentelor, articulațiilor și sistemului nervos central scade. Adică relaxarea musculară ajută la reglarea și procesele nervoase. Relaxarea presupune stoparea energiei inutile pentru corpul nostru, neutralizează oboseala, ameliorează tensiunea nervoasă, îmbunătățește bunăstarea, promovează dispariția emotiilor negative.
Muschii, instruiți în mod regulat în întindere, își păstrează elasticitatea, sunt bine aprovizionați cu sânge și nutrienți.
Îmbinările dobândesc o mobilitate mai mare, rezultând o flexibilitate sporită.
Îmbunătățirea stării aparatului muscular nu poate decât să afecteze îmbunătățirea posturii.
Există trei tipuri de exerciții în care are loc întinderea sau prelungirea mușchilor: statică, dinamică, balistică.
Static - acestea sunt mișcări foarte lente, cu care se ia o anumită poziție și practicantul o ține de treizeci la șaizeci de secunde. În același timp, el poate întinde grupurile musculare întinse, periodic sau permanent. Sunt exerciții statice cu întinderea mușchilor numite stretching. Și este întinderea statică care este cel mai eficient mod de această tehnică. Dar pentru o dezvoltare generală, pentru a înțelege mai bine această problemă, ar trebui să se acorde o definiție și altor două tipuri de întindere.
Înălțimea dinamică este o mișcare lentă, elastică care se termină cu reținerea pozițiilor statice la punctul final al amplitudinii mișcărilor.
Extinderea balistică este o mișcare swinging a brațelor și a picioarelor, precum și flexia și extensia trunchiului, care sunt efectuate cu o mare amplitudine și o viteză considerabilă. În acest caz, alungirea unui anumit grup de mușchi este relativ scurtă. Aceasta durează atâta timp cât leagănul sau îndoirea durează. Rata de întindere a mușchilor este, de obicei, proporțională cu viteza oscilațiilor și flexiilor.
Care este avantajul întinderii statice? Reținerea poziției statice la punctul final al amplitudinii mișcării este mai eficientă pentru a dezvolta flexibilitate decât aplecarea sau răsucirea.
Flexibilitatea noastră înseamnă libertatea de mișcare - o parte importantă a tuturor acțiunilor noastre. Înălțimea statică, selectată special pentru părțile individuale ale corpului nostru, vă va îmbunătăți considerabil flexibilitatea. Această mobilitate suplimentară este foarte importantă, deoarece chiar și cele mai simple sarcini din viața noastră sunt legate de mișcare. Având în vedere acest fapt, întinderea este chiar mai importantă decât exercițiile fizice. Ei bine, dacă combina complexe de întindere de formare fizică, de exemplu, cu termen de dimineață, cu o sală de gimnastică, vei deveni proprietarul de sănătate perfectă și bunăstare pe tot parcursul vieții.
Câteva recomandări înainte de începerea lecției:
Este necesar să respirați încet, profund și uniform. Nu poți să îți ții respirația.
Toate înclinațiile sunt efectuate pe exhalare, exerciții de respirație
În timpul exercițiului, păstrați o poziție stabilă.
În timpul executării fiecărui exercițiu, concentrați-vă asupra părții corpului pe care îl întindeți. Deci vă veți simți mai bine.
Întindeți mereu la anumite, caracteristice "doar pentru limitele voastre.
Senzațiile ar trebui să fie plăcute și însoțite de un sentiment de relaxare. Senzațiile de durere sunt un semn că amplitudinea stretching-ului este prea mare.
Timpul ideal pentru exerciții de întindere este imediat după încărcare: mersul pe jos sau o altă formă de exerciții aerobice. De asemenea, deoarece întinderea elimină tensiunea musculară inutilă, puteți utiliza aceste exerciții în orice moment pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: