Mulți oameni cred eronat că întindere de mușchi ar trebui să fie angajate doar sportivi pentru a obține rezultate mai bune în competiții. De fapt, lipsa de elasticitate a mușchilor poate provoca diverse leziuni, entorse, dislocări, fracturi. De aceea este nevoie de intindere, ca unul dintre elementele de antrenament, in orice sport si cultura fizica, inclusiv atat de simple, cum ar fi mersul pe jos si alergatul. De asemenea, o bună întindere este o garanție a unei poziții frumoase. La urma urmei, ei încă mai doresc să arate grozav, și nu par a se apleca și se întunecă.
Mobilitatea ridicată a coloanei vertebrale va reduce probabilitatea de durere în spate. De asemenea, întinderea promovează o mai bună coordonare a mișcărilor și prevenirea rănilor. clase de întindere contribuie la activitatea fizică generală la persoanele în vârstă, contribuind la prevenirea îmbătrânirii premature a articulațiilor și a fragilității osoase. Cu toate acestea, efectul cel mai important al întinderii este psihologic. Clasele conduc la o stare de spirit mai buna, la cresterea stimei de sine, la calmul si la un sentiment de confort psihologic.
Ca orice alt tip de fitness, întinderea are propriile reguli. Înainte de a face exercițiile să se încălzească. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea circulației sanguine și la creșterea fluxului de oxigen către mușchi. Toate mișcările trebuie să fie făcute încet și fără probleme. Durata medie a unui exercițiu trebuie să fie de aproximativ 60 de secunde. Este necesar să vă relaxați mușchii, deoarece întindeți musculatura tensionată este aproape imposibilă. Când faceți exerciții, urmați-vă postura, spatele dvs. trebuie să fie la același nivel și trebuie să vă amintiți și respirația liniștită. Este necesar să respirați încet, profund și uniform. Nu poți să îți ții respirația.
Începeți fiecare exercițiu cu inspirație. Numai atunci când se îndoaie este necesar să se expire mai întâi. Încă important este concentrarea atenției. Despre ce? Pe un mușchi separat sau un grup muscular separat, peste care doriți să lucrați. Trebuie să stabiliți un obiectiv, să vă imaginați în minte oasele și mușchii, precum și legătura lor. Apoi, vă puteți imagina cum se întinde grupul muscular sau muscular, distanța dintre articulații crește și vă relaxați mental acest mușchi. Astfel, lucrarea se face în interiorul corpului tău și apoi se transformă într-un exercițiu specific. Și ultima regulă importantă este regularitatea clasei și creșterea treptată a încărcăturii.
Stretching este: activ (intinderea părților corpului sunt realizate în mod independent), pasiv (stretching ajută la a face partener sau instructor), dinamic (mușchi este întins la o ușoară tensiune, atunci există o tranziție lină pentru a întinde muschii diferite), balistice (este interzis pentru o întindere sanatoasa, asa cum este sacadată și acțiune elastici), statice (medicii recomanda ca cel mai eficient, atunci când aceasta este postura fix pentru 15-60 secunde).
În plus față de creșterea elasticității mușchilor, întinderea ajută de asemenea la îmbunătățirea circulației sanguine și a circulației limfatice în organism; încetinește și face anumite procese în corpul nostru gradual din cauza îmbătrânirii; elimină diferite dureri cauzate de stresul și tulpinile sistemului nervos.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: