Nutriția pentru endomorf este semnificativ diferită de cea pentru alte tipuri de corp în toți parametrii. Acest lucru se datorează particularităților proceselor sale metabolice inerente genelor. În ciuda faptului că nu va fi niciodată posibil să se apropie de ectomorf, reducerea semnificativă a greutății corporale și creșterea ușoară a ratei metabolice este încă posibilă.
Trebuie remarcat faptul că pentru a deveni ca endomorf (deși bine hrănit), doar o persoană puternică, voită puternică este capabilă. Pentru că va trebui să muncești din greu nu numai pentru a obține rezultatul, ci și pentru a-l păstra.
Aspecte fiziologice și anatomice ale endomorfului
Endomorful este caracterizat de oasele pelvine largi. Acest lucru poate fi combinat cu o lățime diferită a brațului umărului, cu încheieturi sau glezne subțiri. În general, contururile unei figuri de acest tip de fizic sunt similare cu un măr sau o pere.
Caracteristici ale fiziologiei:
- Rata metabolică scăzută;
- Strat gras puternic dezvoltat;
- Țesutul muscular are un bun potențial de creștere, dar nu este suficient de dezvoltat și de "frunze" rapide;
- Este foarte dificil să controlați grăsimea, deoarece se acumulează rapid și se împrăștie greu;
- Grăsimile se acumulează inegal, cea mai mare parte este concentrată pe abdomen, fese, umeri;
- Se acumulează oboseală rapidă.
Endomorful este greu să scapi de excesul de grăsime. Chiar daca este posibil, cu orice prejudecata in dieta sau abaterea de la planul de antrenament, creste din nou in greutate, adesea intr-un volum si mai mare. Țesutul gras al acestor persoane a crescut activitatea, spre deosebire de mușchi, și crește în primul rând.
Pentru a opri acest proces și a pierde în greutate, trebuie să accelerați schimbul de bază. Acest lucru va ajuta la consolidarea instruirii asupra mușchilor, deoarece țesutul muscular ajută la accelerarea metabolismului și o alimentație adecvată pentru endomorf pentru scăderea în greutate.
Cum ar trebui să mănânce endomorful?
Principalele caracteristici ale alimentelor endomorf sunt după cum urmează:
Dieta endomorfă pentru pierderea în greutate
Consumul de endomorf pentru uscare necesită respectarea strictă a regimului. Cea mai mică abatere va șterge toate eforturile. Orice carbohidrați în acest moment este redus la minimum, lăsând câteva ușor de luat după antrenament și dificil de mâncat dimineața.
Se pune accentul pe alimentele proteice, grăsimile vegetale, legumele și fructele. Acestea din urmă sunt deosebit de importante ca sursă de fibre, care vor asigura o digestie adecvată, vitamine și oligoelemente (pentru reglarea imunității, producția de enzime și activitatea sistemului endocrin) și, de asemenea, ca regulator al acidității în organism.
Ce poți să mănânci? Acestea sunt:
- Cereale integrale;
- Produse lactate fără grăsimi;
- Uleiuri de pește;
- Carne fara strat gras;
- Carne de pui alba;
- Ou alb;
- Fructe și legume cu conținut scăzut de calorii;
- Nuci (conținutul de calorii dat!)
Nutriție pentru câștigarea masei musculare
Caracteristicile alimentării cu energie a masei nu diferă fundamental de cele indicate mai sus. Reducerea conținutului caloric al dietei prin reducerea carbohidraților și a unui plan de pregătire corect construit poate fi suplimentat cu primirea hranei pentru sport. Ar trebui să fie produse care nu numai stimulează creșterea celulelor musculare, ci și le mențin într-o stare activă. De exemplu: aminoacizi, cazeină înainte de culcare, proteine din zer, creatină, glutamină și altele.
Toate recomandările dietetice se aplică nu numai bărbaților, ci și femeilor endomorfe. Dacă există contraindicații pentru îmbunătățirea procesului de ardere a grăsimilor, puteți introduce în produsele alimentare și compușii care sporesc metabolismul. Acestea sunt: mere, grapefruit, ceai verde, cofeina, piper rosu, spanac si altele. În plus, în stadiul inițial, un rezultat bun poate fi dat de recepția arzătorilor de grăsimi. Principalul lucru nu este să se oprească pentru un minut, iar rezultatul va fi în mod necesar reflectat în oglindă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: