Tipuri comune de activitate fizică
De ce am nevoie de consultarea unui medic?
- Chiar și în absența plângerilor, este absolut necesar să se efectueze un studiu electrocardiografic nu numai în repaus, ci și sub efort fizic, care poate dezvălui coronarul latent
eșec. - Înainte de a începe antrenamentul, este important să aflați care este starea coloanei vertebrale și articulațiilor. Multe exerciții nevinovate, la prima vedere, pot duce la consecințe grave.
- Pacienții cu boală coronariană și cu hipertensiune arterială cu educație fizică regulată ar trebui să consulte în mod sistematic un medic.
- Dacă obiectivul principal al activităților dvs. sportive este sănătatea, atunci trebuie să vă amintiți că doar sarcina aerobă este utilă pentru inimă.
De ce aveți nevoie de activitate fizică?
- În secolul 21, sarcina fizică medie a unui locuitor al orașului a scăzut de aproape 50 de ori față de secolele anterioare. Oamenii conduc un stil de viață sedentar, sedentar, datorită a ceea ce ei dezvoltă hipodinamie - o reducere a activității motorii și forța contracțiilor musculare.
- Hipodinamia este cauza dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular, în special accident vascular cerebral, obezitate, diabet, osteoporoză și multe alte boli. Pentru a evita dezvoltarea hipodinamiei și pentru a reduce riscul multor boli fatale, trebuie să vă mutați în mod activ, de exemplu, să faceți cel puțin 10 ore pe săptămână.
Potrivit statisticilor, în Rusia, 6-8% din populație este angajată în educație fizică de agrement, în timp ce în SUA această cotă este de 60%, iar în Suedia - 70%.
- Cu activitatea fizică, inima începe să bată mai des, volumul de sânge împins spre ei crește. Pentru mușchii de lucru, permeați cu capilare subțiri, se introduce mai mult oxigen, se "trezesc" și sunt incluse în muncă.
- Inima este, de asemenea, un mușchi care necesită oxigen, și are, de asemenea, capilare, care sunt activate de activitatea fizică. Dacă încărcarea fizică este regulată, atunci în timpul exercițiului inima este activată și pulsul crește ușor.
- Un semn al inimii sănătoase și munca sa economică este o rată mică a inimii în repaus. Calculați pulsul în dimineața de după somn, culcat în pat și comparați datele furnizate: 55-60 pe minut - excelent; 60-70 pe minut - bun; 70-80 pe minut - satisfăcător,> 80 pe minut - este rău.
Cum să vă planificați sarcina fizică
Frecvența formării și durata exercițiului
* Aerobic numit stres, care vizează dezvoltarea rezistenței și asociate cu creșterea frecvenței cardiace și arderea grăsimilor. Acestea includ toate tipurile de exerciții mobile fără povară.
Cum să alegeți tipul de încărcări care este potrivit pentru dvs.?
- Modul ales de activitate fizică ar trebui să corespundă nivelului de fitness al corpului dumneavoastră, adică sistemele respiratorii și cardiovasculare. Nivelul de fitness al sistemului cardiovascular poate fi determinat printr-un simplu test:
1. Măsurați-vă pulsul în starea liniștită obișnuită.
2. Faceți 20 de situații în 30 de secunde.
3. După 3 minute, re-măsurați impulsul și calculați diferența dintre cel de-al doilea și primul rezultat. - rezultat:
• formare bună - până la 5 lovituri; • satisfăcător - 5-10 accidente vasculare cerebrale; • Scăzut - mai mult de 10 lovituri. - În orice caz, când începeți antrenamentul, observați moderarea. În stadiul inițial de instruire, creșteți durata de antrenament până când se atinge sarcina optimă. Sarcina optimă este de 85% din frecvența cardiacă maximă (MCHSS).
MCHSS = 220 - vârsta ta
Activitatea fizică
- Cum să practice cultura fizică?
- Modul în care activitatea fizică afectează sănătatea
- Activitatea fizică: cât de importantă este aceasta?
Inițiatorul proiectului
Organizația publică regională pentru a sprijini dezvoltarea tehnologiilor medicale și a standardelor de calitate a îngrijirii
Articole similare
-
Aspecte substanțiale ale sănătății fizice, mentale și sociale și posibilitatea formării
-
Cum lipsa hormonilor feminini afectează sănătatea și starea de spirit
Trimiteți-le prietenilor: