Ducane dieta proiectat de celebrul nutriționist francez Pierre Dyukanom, și se bazează pe consumul de alimente malouglevodnoy. Observat această tehnică de câteva luni, dar, dacă se dorește poate fi luată ca sistemul de alimentare principal, așa cum este diversă, greoaie și în afară de pierderea în greutate, de asemenea, face posibilă pentru a curăța organismul și normalizează schimbul real.
Dieta dr. Ducane constă din patru etape, având propriile reguli. Cu toate acestea, pentru întreaga metodologie, există mai multe reguli generale:
în întreaga dietă, zilnic trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată;
În fiecare zi (dar în numere diferite) există tărâțe de ovăz;
în fiecare zi pentru a merge pe jos (cel puțin 20 de minute în prima fază și 30 pentru cel de-al doilea și al treilea);
pentru a face un exercițiu fizic ușor.
Ducan dieta este foarte eficient, pierderea săptămânală în greutate este de la 3 la 5 kg. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai cu o execuție clară a tuturor celor patru faze ale tehnicii.
4 faze ale dietei Dukan
Prima fază a primei dietă este un atac.
Pierderea în greutate este de 2-6 kg.
Prima etapă include procesul de divizare tesut adipos, astfel încât acesta poate fi un pic inconfortabil la început, cu toate acestea, uscăciunea gurii, și chiar și un miros de lumină, ei spun că totul merge bine, iar dieta începe să funcționeze.
Durata fazei de atac este determinată individual, în funcție de greutatea momentului și de cea planificată a avea.
Se calculează după cum urmează:
greutate în exces 10-20 kg - durata 3-5 zile;
greutate în exces 20-30 kg - durata 5-7 zile;
greutate în exces de 30 kg și mai mult - durata de 5-10 zile.
Mai mult de 10 zile nu se observă prima fază.
Meniul de "atacuri" este dominat de alimentele proteice. In timpul acestei faze, se recomandă să se consume carne de curcan și de pui (fara piele), șuncă slabă, ficat de vițel, orice pește (fiert, abur, la gratar) și fructe de mare. De asemenea, puteți mânca - oua, produse lactate conținut redus de grăsimi, se adaugă în condimente alimentare, otet, condimente, ceapă și usturoi, sare în cantități mici. În plus, trebuie să mâncați ovaz de tărâțe de 1,5 / l.
Excludeți:
zahăr (utilizați un înlocuitor);
gătite: gâscă, rață, iepure, carne de vită, carne de porc, vită, miel.
A doua fază a dietei este o "croazieră".
Durata - individuală, depinde de cât de repede se obține greutatea necesară.
În "croazieră" alternați două diete - proteine și legume. Alternarea este diferită, de asemenea depinde de cantitatea de greutate care trebuie scăpată:
mai puțin de 10 kg - proteine-proteine / legume 1/1 zi (alternativ, 3/3 sau 5/5);
mai mult de 10 kg - alternând 5/5 zile.
În această fază, este necesar să consumați zilnic 2 linguri de tărâțe de ovăz. De asemenea, "croazieră" vă permite să utilizați: orice legume, cu excepția amidonului (avocado, linte, fasole, mazăre, cartofi). Legumele pot fi coapte, fierte sau consumate crude. Nu puteți mânca orez și cereale, pentru că au și multe amidon.
Pentru diversitate Ducane dieta permite un consum în a doua fază: condimente adzhika, ardei iute, lapte, castraveciori, usturoi, gelatină, lingură - ketchup și amidon 3st / l vin roșu sau alb, 1 h / l 4,3% smântână și cacao degresat. Cu toate acestea, numai două produse pe zi sunt selectate din această listă.
3 faze de stabilire a dietei.
În această etapă, greutatea câștigată în timpul dietei este fixă.
Durata celei de-a treia faze depinde de numărul de kilograme pierdute. Fiecare kilogram are 10 zile de fixare.
După cum sa menționat deja, dieta Ducane nu este rigidă și este perfect vizibilă în a treia etapă. Dieta de "fixare" este destul de diversă:
toate produsele din prima etapă sunt potrivite;
legume din al doilea;
o porție zilnică de fructe (exclusiv cireșe, struguri, banane);
pâine (2 felii);
matur brânză (40gr);
amidon (cartofi, orez, porumb, mazăre, fasole, paste) - de 2 ori pe săptămână.
În acest stadiu, cantitatea de tărâțe de ovăz consumată pe zi ar trebui să crească la 2,5 t / l.
Faza de „consolidare“ vă permite să facă „sărbători sufletului“ de două ori pe (1) asupra consumului alimentar săptămână, în cazul în care puteți avea tot ceea ce inima ta (si mai precis stomac) pe care doriți.
4 faze ale stabilizării dietei.
În această perioadă se recomandă respectarea a două reguli:
Mâncați 3 linguri de tărâțe de ovăz zilnic;
O dată pe săptămână, aranjați o zi de proteină pură.
Altfel, furnizarea fazei finale nu implică nicio limitare sau excepție.
Ca toate metodele de pierdere in greutate, dieta Ducane are argumentele sale pro si contra.
Dezavantaje ale dietei Ducane
atunci când se face dieta în organism, sunt produse cetone care contribuie la scăderea poftei de mâncare, dar provoacă o oboseală crescută în primele zile;
tehnica nu este bine echilibrată, deci poate exista o deficiență a vitaminelor și a oligoelementelor;
În timpul dietei există o lipsă de grăsimi, deci este recomandat să adăugați puțină grăsime vegetală;
Este posibil ca dieta să nu-i placă celor care nu-i plac să gătească.
Pro-urile dietei Ducane
Ducanul este sigur, deoarece se bazează pe produse naturale;
tehnica funcționează eficient, chiar și cu "imunitatea" organismului la diverse diete;
are o bună motivație, deoarece primele kilograme în plus dispar foarte repede;
Nu este o dietă agresivă, potrivită și pentru cei cărora le place să gătească și să mănânce delicios;
nu are restricții asupra cantității de alimente și a timpului pe care îl consumă;
dieta este foarte simplă și vă permite să rămâneți la ea acasă, la serviciu sau în vacanță.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: