Cum să rezolvați în mod corespunzător cu ganterele
În programele de formare a culturismului, fitness și aerobic, există mai mult de o sută de exerciții diferite, dar acest soi este suficient pentru începător și douăzeci de exerciții. Eficacitatea cursului inițial de douăzeci de exerciții este mai mult decât suficientă pentru a întări masa musculară și pentru a pregăti corpul pentru stres mai grav. Exercitiul de aproximativ doua sau trei zile pe saptamana si petrecerea unei ore de timp, va puteti strange cu usurinta muschii, va faceti figura atractiva si frumoasa, imbunatatiti sanatatea, consolidati sistemul musculo-scheletic si articulatiile. Acest efect poate fi atins dacă cumpărați doar câteva gantere și găsiți timp pentru instruire.
Program de antrenament cu gantere la domiciliu
Unul dintre principiile principale în formarea cu gantere este intensitatea lor. Tehnica de antrenament cu gantere diferă de alte exerciții cu două puncte: intensitatea și regularitatea. Făcând exerciții de forță cu gantere, încercați să vă instruiți foarte intens, cu cât rata de antrenament este mai mare, cu atât rezultatul este mai rapid și mai bun. Acest principiu poate fi numit principalul lucru! De asemenea, nu uitați să măriți greutatea ganterelor cu care sunteți angajat.
Al doilea principiu este regularitatea. Este, de asemenea, importantă, ca și intensitatea. Pentru a obține rezultate evidente, exercițiile cu ganterele trebuie să fie făcute în mod regulat. Rata minimă pentru care puteți vedea un rezultat explicit, pe care sunteți mulțumit, se calculează pentru o perioadă de aproximativ trei luni. Dacă nu veți pune în mod regulat ganterele, cu pauze și goluri lungi, este mai bine să nu luați gantere deloc, pentru a nu strica starea de spirit cu speranțe care nu s-au împlinit.
Al treilea principiu de bază al tuturor sportivilor profesioniști este acela că este imposibil să se obțină rezultate numai prin instruire. Pentru sporturile de succes, trebuie să aderați la un anumit program de dietă sau nutriție. Nu trebuie să fie întotdeauna o mâncare calorică. Dacă doriți să scăpați în greutate, alimentele trebuie să fie moderate. Dacă aveți nevoie pentru a obține masa musculară, atunci dieta dvs. ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați și grăsimi. Astfel, trebuie să mănânci astfel încât alimentele tale să fie pe deplin în concordanță cu dorințele tale.
Amintiți-vă că succesul dvs. depinde în egală măsură de o alimentație sportivă adecvată și o antrenament adecvat cu gantere. Acesta este un întreg. Dacă mănânci bine și te culci pe canapea, atunci nu ești când nu te pompi. În mod similar, dacă corectați ganterele, dar nu mâncați în mod corespunzător, și dvs. nu veți obține rezultatul dorit.
Exerciții de forță cu gantere
De asemenea, nu trebuie să uităm încă de un principiu al unei persoane de succes care întotdeauna atinge obiectivele stabilite. Ar trebui să aveți întotdeauna o dispoziție optimistă și pozitivă. Dacă în procesul de exerciții de forță cu gantere începeți să vă gândiți sau suspectați că nu puteți obține rezultatul dorit, atunci vă veți pierde motivația și cu siguranță veți atinge scopul. Țineți întotdeauna în minte următoarele lucruri, că niciun antrenament nu va fi irosit, ci vă ajută numai sănătatea. Veți avea un corp sportiv și o poziție frumoasă. Vei fi întotdeauna în formă bună. Veți fi disciplinați. Datorită pregătirii constante, activitatea sistemului imunitar se va îmbunătăți, rareori veți suferi de cele mai frecvente răceli etc. O stare bună dă un efect, dar se întâmplă și opusul: formarea crește și starea de spirit. Această listă pozitivă poate fi continuată pe o perioadă nedeterminată! Înțelegeți deja că antrenamentul sportiv cu gantere vă va fi benefic.
Nu vă concentrați asupra dificultăților care vă pot aștepta înainte, pur și simplu instruiți pentru dvs. și pentru sănătatea dumneavoastră. Crede-mă, nu ești singurul care face primul pas în sport, toți culturistii de succes au fost la început oameni obișnuiți, iar apoi, treptat, ei au obținut succes. Și tu poți să reușești! Principalul lucru nu este să pierzi atitudinea pozitivă și să antrenezi cu competență, atunci cu siguranță îți vei atinge scopul.
În cele din urmă, voi împărtăși experiența și principiile personale, pe care eu însumi le respect. Iată câteva sfaturi simple. Nu te uita prea mult la tine în oglindă după antrenament. Acest lucru are efectul opus! Dacă te uiți la tine de multe ori, ochii tăi nu vor observa schimbările care au loc în corpul tău și nu vor vedea succesul pe care îl atingi, ceea ce poate duce la depresia sportivă. Nu priviți și nu admirați sportivii care au dezvoltat deja o masă musculară puternică și au atins scopul pe care încercați să-l atingeți. Nu luați exemplul sportivilor profesioniști. Cel mai probabil rezultatele dvs. vor fi mai modeste. Dacă te uiți la ele, atunci propriile tale realizări ar părea nesemnificative pentru tine, din cauza a ceea ce poți pierde starea de spirit, dorința de a antrena și depresia vor dispărea. Dar nu vom termina această descriere pe notele minore
Trebuie să ne străduim pentru excelență, perfecțiunea poate fi realizată!
Articole similare
-
Cum să faceți leagăn în mod corespunzător acasă - tipuri de exerciții
-
Cum de a PR companie în mod corespunzător zece întrebări pentru planificare și evaluare pr
Trimiteți-le prietenilor: