Acasă »Blog» Cooking »Cină utilă. Cât de corect trebuie să luăm cina?
Când ar trebui să luăm cina?
De fapt, timpul de cină pentru fiecare persoană este pur individual. Principalul lucru este să ai cina cu 4 ore înainte de culcare. Adică, dacă te culci la ora 22, trebuie să mănânci la ora 18. Dacă sunteți o bufniță și mergeți la culcare târziu, atunci puteți lua cina, respectiv, mai târziu.
Chiar înainte de culcare, cina nu este recomandată, deoarece organismul nu va avea timp să mănânce alimente, va începe să se plimbe în stomac, otrăvind întregul corp. Și, desigur, caloriile suplimentare pe care le-ați mâncat înainte de a merge la culcare, apoi se dovedesc a fi la talie.
Mai degrabă de a lua cina?
În timpul somnului, corpul nu se odihnește doar. De asemenea, este actualizat - mușchii, pielea sunt restaurate, unghiile și părul cresc. Cina trebuie să umple aminoacizii din organism - să ia masa cu proteine, trebuie combinată cu legume cu frunze și terestre. Alegeți proteine "ușoare" - pește sau fructe de mare, brânză de vaci, ouă, linte, fasole și ciuperci. Puteți să le completați cu salată verde sau conopidă, ardei bulgari, broccoli, roșii, castraveți, telina, dovleac, anghinare, avocado, dovlecei, dovlecei.
În mod ideal, dacă jumătate din legumele pentru cină vor fi umede, iar a doua jumătate - fierte pe aburit, la grătar sau în cuptor. De asemenea, uita-te la raportul de proteine și legume - legume ar trebui să fie de două ori mai mult. Din grăsimi, alegeți grăsimi vegetale sau naturale în produsele alimentare pentru cină.
Pentru cei care piardă în greutate: pentru cină este foarte util să mănânci varză când pierzi în greutate. Și, orice - alb, broccoli, culoare și altele. Varza conține acid tartronic, care previne formarea grăsimilor din carbohidrați.
De asemenea, trebuie să mâncați încet cina. Cu un consum lent de hrană în intestinul subțire și colecistokinină din duoden, un hormon responsabil pentru senzația de plin.
Opțiuni cină utile
Au fost preparate peștele cu legume + salată verde, îmbrăcat cu ulei de măsline sau de susan;
Salată din carne de pasăre și legume proaspete;
Salată din fructe de mare și legume;
Omelet sau casserole cu legume;
Legume compotate cu pui fiert sau pește fiert.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: