Deci, etajul chestiunii a fost deja făcut. Tocmai v-ați terminat antrenamentul, sunteți obosiți, dar vă simțiți puțin mândri în munca voastră. Ce trebuie să faceți în continuare, care este următorul pas către succes? Următorul pas va fi consumul de alimente, am spus anterior că am luat micul dejun ca o rețetă pentru masă. Din acest articol, veți învăța cum să mâncați după un antrenament pentru a câștiga masa musculară.
Vizitând numeroase site-uri sportive, forumuri de citit, comunicând cu sportivi cu experiență, mi-am dat seama că, imediat după antrenament, corpul tău intră într-o fază de recuperare și are nevoie de materiale de construcție pentru această recuperare. Rezultă că mâncarea trebuie să fie imediat după antrenament.
Un simt puțin inteligent, imediat după antrenament, suntem numiți așa numiți după fereastra de antrenament (anabolic). Oriunde se numește în moduri diferite. Dar faptul că această fereastră trebuie să fie închisă cu proteine și carbohidrați, dacă acest lucru nu este făcut, atunci procesele catabolice (procesele de dezintegrare a mușchilor) vor merge și instruirea va aduce mai mult rău decât bine. Este deschisă în primele 20-30 de minute după antrenament. este în acest moment trebuie să vă asigurați corpul cu proteine și carbohidrați. Tot ceea ce mănânci în acest moment va duce la redresarea mușchilor și la creșterea masei musculare. Opinia acestei "ferestre" este foarte controversată. dar mulți sunt de acord cu el.
Articole similare
-
Puterea după alergare pentru pierderea în greutate, puțin mai aproape de soare
-
Nutriția corectă după sărbători cum să mă întorc la regimul obișnuit, medicamentul despre mine
-
Este posibil să beți apă după un antrenament dacă doriți să scăpați în greutate
Trimiteți-le prietenilor: