Împărtășește în WhatsApp Nutriția corectă după sărbători: cum să te întorci la regimul obișnuit?
Dar nu poți face asta. În caz contrar, un stomac deja obosit, un ficat uzat, un pancreas supraîncărcat și un intestin aproape imobilizat vor suferi și mai mult.
Cum ar trebui să stabilim o alimentație adecvată după supraalimentare?
Adesea și puțin câte puțin
În primul rând, trebuie să modificați dieta și să reduceți cantitatea fiecărei porții. Stomacul are o structură pliată. Când mănânci cantități mari de alimente, acest organ important este întins în mod ascultător pentru a lua porțiuni mai mari. Sentimentul de saturație vine din porțiuni tot mai mari, dar aceasta este o impresie înșelătoare.
Este necesar să forțați din nou stomacul să revină la volumul său normal. Pentru a face acest lucru:
Legume - mântuirea noastră
Nu, nu trebuie să renunți la carne. Este doar o zi pentru a detoxifica corpul. Într-o zi de detoxifiere vegetariană, mâncați numai legume bogate în fibre, aburit, coapte, fierte sau crude.
În următoarele zile, asemenea legume ar trebui să aibă și preferință față de paste și cartofi. Este timpul să vă amintiți despre amestecurile de legume înghețate, care pot fi stinse rapid, asigurându-vă o nutriție utilă și adecvată.
Rețetele pentru o nutriție adecvată includ următoarele tipuri de legume:
- varză: alb, colorat, broccoli;
- sfecla în formă brută, fiartă sau arsă;
- morcov: brut, sub formă de suc sau caserole;
- fasole de fasole și mazăre;
- salată verde și verdeață.
Cum să mănânci în timpul zilei
Ar trebui să fie necesar un mic dejun și o ceașcă de cafea tare ar trebui înlocuită cu un pahar de apă caldă și după o jumătate de oră să mănânci un pahar de terci sau un pahar de chefir. Cea mai bună modalitate de a găti terci pe apă, cu o cantitate minimă de sare, fără zahăr: hrișcă, fulgi de ovăz. Puteți adăuga puțină miere sau fructe uscate.
Pentru al doilea dejun, fructele sunt potrivite: o portocală, o pereche de mandarine, un măr. În loc de fructe, puteți mânca muesli cu nuci sau fructe uscate și un pahar de iaurt sau iaurt.
În timpul prânzului, foamea va fi foarte bine stinsă de o supă de legume ușoare, de piept de pui sau de o bucată de carne tocată cu legume. Ca desert - salată de fructe, o porție de jeleu sau o mână de nuci cu fructe uscate.
Cina este mai bine împărțită în două mese. Și a doua parte ar trebui să fie cea mai ușoară și mâncată nu mai târziu de 18-19 ore. Localuri cele mai bune produse lactate: branza de vaci scăzut de grăsime, iaurt, chefir, brânză de vaci gratinate, dar fără smântână.
În timpul purificării și recuperării organismului, este necesar să beți cel puțin 1,5 litri de apă zilnic, dacă nu există contraindicații medicale. Apa pură necarbonată va ajuta organismul să scape de produsele de descompunere a tuturor pericolelor delicioase pe care le-ați mâncat în timpul sărbătorilor. În plus, uneori, organismul dă semnale de foame atunci când de fapt are nevoie de apă. Încercați să beți un pahar de apă caldă în gume mici atunci când doriți să mâncați - adesea după aceea, senzația de foame dispare.
Dar dacă nu reduceți cantitatea de sare consumată, apa drenând poate rămâne în organism sub formă de edem, iar acest lucru nu este de asemenea util. Prin urmare, sarea pentru un timp ar trebui să fie excluse sau destul de scurt.
Nu se înlocuiesc nici cafeaua, nici băuturile carbogazoase, nici sucurile conservate. Excepția este doar un ceai verde slab, fără zahăr sau cu adaos de lapte. Ceaiul verde din lapte curăță corpul perfect și are un efect diuretic ușor.
Creșterea activității fizice în timpul zilelor de revenire la o nutriție adecvată este nedorită. Corectă pentru a vă da o sarcină moderată doză: du-te de mers pe jos în fiecare zi, timp de cel puțin 5 km, vizita de o zi la piscină, în sala de a se angaja în modul cardio moderat.
Dacă te duci să lucrezi cu transportul public, ieși una sau două opriri mai devreme, trecând restul pe jos. Lăsați liftul, cel puțin parțial.
Punerea în aplicare a recomandărilor propuse vă va permite să vă recâștigați bunăstarea în termen de numai 5-7 zile. După aceea, puteți trece la mai multe diete stricte, astfel încât săgeata cântarului să revină la indicatori plăcuți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: