Faceți doar un exercițiu simplu pentru a îmbunătăți întregul corp

Exercitarea cu un nume simplu "mesteacan" este probabil cunoscută de mulți, dar nu toți știu cât de util este. În Europa, toată lumea o numește "lumânare" din cauza asemănării externe, iar în yoga este cunoscută sub numele de "sarvangasana". Într-un fel sau altul, poate fi făcut de toată lumea, iar beneficiile sunt pur și simplu neprețuite!

Cum să efectuați corect exercițiul?

Tehnica de a efectua exercițiul "mesteacăn" sau "lumânare" este extrem de simplă. Etapele de bază:

1. Mai întâi trebuie să te culci pe spate. Picioarele ar trebui să fie absolut drepte. Mâinile se întind de-a lungul corpului, palmele se întorc spre podea.
2. Acum încercați să vă deplasați cât mai mult posibil mușchii abdominali. Apoi inhalați și ridicați picioarele astfel încât acestea să fie drepte și perpendiculare pe podea și pe corp. În această poziție, ar trebui să stați câteva secunde. Acum, ciucurile și talonul rup de pe podea. Picioarele rămân în aceeași poziție, iar palmele sunt presate pe podea cât mai mult posibil, oferind suport complet.
3. Acum, cu palmele spatelui, înfășurați-vă spatele în jurul marginea de jos a coastelor. Coatele și umerii trebuie să rămână pe podea, nu se desprind de ea. Sprijină, atunci când se efectuează corect, doar atingeți umerii, partea superioară a spatelui și, de asemenea, capul.
4. Apoi, puteți îndrepta picioarele și partea inferioară a corpului, astfel încât întregul corp să devină drept și este situat strict perpendicular pe podea.
5. Într-o poziție ocupată, trebuie să stați două sau trei minute.
6. Întoarceți-vă ușor la poziția inițială, coborând partea inferioară a spatelui și pelvisul cu mâinile, apoi cu picioarele. Capul trebuie să atingă întotdeauna podeaua.

Imagine de la pinterestul site-ului

Care este utilizarea?

Efectul exercițiului "lumânare":

• Veți îmbunătăți considerabil circulația sanguină a creierului, deoarece sângele va veni la el. Acest lucru va accelera toate procesele de gândire și va crește activitatea creierului.
• Muschii din spate, coapse, brațe, fese și presa abdominală vor fi complet studiate și instruite.
• Puteți reduce la minimum riscul depunerii de sare.
• "Birch" este util pentru sistemul endocrin.
• Exercitiile vor imbunatati functionarea sistemului nervos.
• Veți primi o încărcătură de vivacitate și veți simți o creștere a energiei.
• Această poziție vă permite să reduceți presiunea asupra organelor abdominale și pelvine și să împiedicați coborârea lor.
• Veți obține o poziție elegantă și veți face flexibilitatea coloanei vertebrale.
• Deoarece sângele va curge pe față, veți îmbunătăți considerabil starea sa. Pielea va primi nutriția necesară și va deveni mai proaspătă, mai tânără și mai sănătoasă.
• Exercițiul "lumânare" satura oxigenul tuturor organelor importante.

Poate toată lumea să facă exercițiul?

Nu faceți "mesteacan" în următoarele cazuri:

• boli grave ale sistemului cardiovascular;
• disfuncția glandei tiroide (de exemplu hipertiroidism);
• menstruație la femei;
• creșterea tensiunii arteriale;
• otita media;
• glaucom;
• sinuzita (în special forma cronică);
• traume sau boli grave ale coloanei vertebrale;
• infecția ochilor (conjunctivită, blefarită);
• orice stare acută, însoțită de o agravare a stării generale.

Imagine de la aleap.ru

recomandări

Sfaturi utile care vor face exercițiul de mesteacăn mai eficient, sigur și simplu:

1. Dacă vă îndoiți de abilitățile dvs. și nu sunteți o persoană fizic dezvoltată, atunci în primele câteva momente, când faceți exerciții, cereți-i pe cineva să vă ajute. Lăsați acest ajutor să vă asigure și să sprijiniți corpul în poziția corectă. Apoi renunță treptat la susținere.
2. În primul rând, pentru a întârzia poziția finală, chiar și pentru un minut nu va fi ușor. Începeți cu câteva secunde și creșteți treptat timpul, apropiindu-l de maximum (poate fi mai mult de trei minute, depinde totul de aptitudinile fizice).
3. Faceți exercițiul în mod regulat, adică în fiecare zi.
4. Nu este de dorit să luați această poziție utilă după masă. Așteptați cel puțin o oră.
5. Dacă apare disconfort, opriți exercițiul imediat.

Apropo, ar putea fi, de asemenea, interesat de următoarele materiale gratuite: