Majoritatea dintre noi alergăm nu numai din motive de sănătate, ci și de dragul unei figuri subțiri. Dar, de cele mai multe ori, chiar și cele mai intense antrenamente nu vă ajută să pierdeți greutatea: de la o zi la alta, cântările arată toată greutatea, deși, în fiecare dimineață, alergați cu sârguință. De ce nu rulează ajutor pierderea în greutate? Cele mai frecvente cinci greșeli vă vor fi transmise de MedAboutMe.
Greșeală 1: În timp ce faceți fitness și jogging, nu vă controlați mâncarea
Orice fitness și orice fel de antrenament mărește apetitul. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, după o alergare intensă, vă simțiți deosebit de foame. În plus, jocurile sportive creează iluzia de permisivitate: acum pot mânca orice, pentru că voi mai arde aceste calorii. Dacă credeți că în același mod și după o jogging intensă pe care sunteți complet stabilit, permiteți-vă prăjituri cu cremă, apoi, ca rezultat veți câștiga doar greutate.
Abundența de zahăr, grăsimi, carbohidrați simpli din dieta dvs. și un stil de viață sănătos sunt incompatibile. Dacă tocmai ați început să jucați sport, atunci revizuiți mai întâi dieta. Nici o alergare nu compensează abundența alimentelor grase sau dulci.
Renunțați la concepția greșită că în timpul cursei arzi atât de multe calorii încât puteți mânca orice. Minimizați utilizarea alimentelor, care contribuie la creșterea în greutate: produse semifinite, dulciuri, băuturi dulci, băuturi alcoolice etc.
Dacă doriți să "mucegă" figura dvs., a scăpa de depozitele de grăsime, face mai mult reliefat, numărați calorii. Calculați cât ardeți pe zi, luând în considerare antrenamentul și scăderea a 200-300 de calorii pentru pierderea în greutate. Șederea nu este o dietă rigidă, nu ar trebui, dar asta înseamnă reducerea aportului caloric.
Greseala 2: Sunteți rar sau neregulat angajați
Toți cei care fac sport nu pe o bază profesională, trebuie să găsească timp pentru a se antrena în timpul liber de la locul de muncă, la domiciliu și la familie. Dar dacă doriți să pierdeți greutatea și să vă păstrați în formă bună, atunci două rulează o săptămână - nu este suficient.
Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, 60% dintre cei care nu pot pierde in greutate prin fitness. erau rareori angajați sau instruirea lor nu era suficient de lungă.
Sfatul standard este să se desfășoare de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră. Dar acest sfat este potrivit doar pentru cei care, în restul timpului, conduc un stil de viață foarte activ. Dacă aveți activitate fizică minimă, atunci trebuie să practici mai des.
În cazul în care clasele de 2-3 ori pe săptămână, sau chiar mai puține ori, nu vă ajută să pierdeți în greutate, creșteți numărul de antrenamente la 5 pe săptămână. Și nu înseamnă doar să fugi! Acesta poate fi un alt antrenament cardio, precum și activități mai puțin intense - de exemplu, mersul pe jos.
Eroare 3: Nu modificați intensitatea lecțiilor
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care funcționarea nu contribuie la pierderea în greutate este un exercițiu de intensitate egală. Începătorii se tem de pregătirea de intensitate ridicată, astfel încât acestea să funcționeze la un ritm constant scăzut. Sportivii avansați, dimpotrivă, nu au pregătire de intensitate redusă.
Faptul este că ocupațiile de intensitate egală cauzează dependență în organism și, prin urmare, devin ineficiente. În acest caz, în cazul în care sarcina este în continuă creștere, mai devreme sau mai târziu va veni la ceea ce ar trebui să ruleze mereu cu intensitate mare, cum ar fi percuție antrenament hărțuiți și poate duce la supraantrenament.
Muncă alternativă de antrenament redus și de intensitate ridicată. Ideal - intervalul de funcționare, adică combinația acestor două tipuri de instruire într-o singură sesiune. Ca rezultat, nu vă veți epuiza corpul, ci evitați stagnarea. Esența intervalului de rulare este alternanța regimurilor de încărcare: un segment rulează într-un ritm calm, următorul - accelerați cât mai repede posibil. Acest mod de antrenament vă permite să ardeți mai multe calorii decât cu o alergare uniformă.
Greșeală 4: antrenamentele nu sunt suficient de lungi
O alergare de treizeci de minute nu este suficientă pentru a pierde în greutate. Deși organismul începe să utilizeze grăsimi în schimbul de energie după numai 5-7 minute după o alergare continuă, arderea maximă începe numai după 20 de minute. Formarea cea mai eficientă pentru arderea grăsimilor ar trebui să dureze cel puțin 30-40 de minute.
Începătorii ar trebui să înceapă să circule (același lucru se aplică și altor cardio cu intensitate medie și medie) de la 30-40 de minute. După o lună sau două, durata antrenamentului poate fi mărită la o oră dacă nu aveți contraindicații sau supraponderali (peste 30 kg de exces de greutate). Instruirea de înaltă intensitate poate fi mărită la o oră în numai 2-4 luni.
Greseala 5: Nu incercati alte exercitii
Vorbind despre motivul pentru jogging nu ajuta să piardă în greutate, este important să rețineți că aceasta nu poate fi numai în cursa, dar în ce tip de exercitii te avantajeaza. Deci, pentru cineva, o alergare intensă este o pregătire prea dificilă, din cauza căreia o suprasolicită și o aruncă complet. Alte fixație numai pe termen, încercând să-și piardă în greutate doar cu ajutorul lui, în timp ce sportul lor „dieta“ ar trebui să diversifice programe de antrenament în sala de gimnastică. Unii preferă călătoriile lungi într-un ritm calm, în timp ce pentru arderea maximă a caloriilor, rularea intervalului este mult mai eficientă.
Alegeți tipul de exercițiu care vă va ajuta să deveniți mai subțire. De exemplu, poate fi cu bicicleta la mare viteză sau exerciții pe biciclete de exerciții, ceea ce poate fi o pregătire mai eficientă pentru dvs.
În cele din urmă, ultimul sfat. Dacă tocmai ați început să fugi, atunci fii realist și nu te implici în faptul că rezultatele vedeți aici și acum. Tuneți mai întâi faptul că trebuie să intrați în ritm, să faceți o formare regulată și numai apoi să creșteți intensitatea și să lucrați pentru rezultate.
Alexei Stolyarov, blogger de fitness, este unul dintre primii 10 formatori din St. Petersburg
─ Rularea ajută la scăderea în greutate. De ce?
─ Pentru că funcționarea este o sarcină aerobă, ciclică, în care pulsul crește, iar energia este activă. Omul willy-nilly începe să piardă în greutate. În plus, alergatul este unul dintre modurile cele mai simple și mai frecvente de a pierde rapid greutatea, deoarece acestea pot fi practicate oriunde și oricând.
─ Ce este important să ne amintim pentru a evita cele mai frecvente greșeli?
─ Persoanele cu probleme ale sistemului cardiovascular sau ale sistemului musculo-scheletic, este mai bine să se abțină de la a alerga. Deoarece aceasta este o sarcină de șoc și poate duce la o recidivă a rănirii.
Principalul lucru, amintiți-vă că trebuie să alergați în același ritm, cel puțin 45 de minute, dar nu mai mult de 90. Acest lucru este foarte important. De asemenea, este necesar să alegeți confortabile haine sport și adidași.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: