„Am corectat din cauza produselor alimentare tipice de elevi: .. supe instant, fidea și chifle a venit acasă de la școală și am observat o creștere a greutății de 15 kg cred că am fost ingrozit Nu la toate!“ - începe povestea noua eroina „pierdere în greutate reală,“ 28 de ani Olesya Postupkina, a scăpa de 20 de kilograme. Cu cititorii HELLO.RU Olesia împărtășit povestea ei inspiră și ne spune cum să gătească cookie-urile cu conținut caloric scăzut și pizza.
A crescut subțire pentru 20 kg (de la 74 la 54 kg)
- Am început să câștig greutate rapid când am intrat în institut. Toată lumea știe ce este un student: mese neregulate, economisind produse bune. Ca urmare, chifle și taitei instant au făcut treaba și, după cinci ani de studiu, m-am întors acasă cu un câștig de 15 kg în greutate. În principiu, am fost mulțumit de tot, și nici unul dintre rudele mele nu a spus că am început să arăt mai rău. Ea a trăit, după cum spun ei, nu a întristat. M-am dus la muncă și încă am ajuns la masa mea critică.
Când tânărul meu mi-a propus, m-am gândit: este timpul să piardă în greutate. Am vrut să fiu cea mai frumoasă mireasă și, prin urmare, a trebuit să depun toate eforturile posibile. După ce am terminat dieta, am ales sistemul lui Ekaterina Mirimanova "Minus 60". Mi-a plăcut că după această dietă nu poți refuza nimic la micul dejun și după cină să-ți moderezi apetitul și să mănânci doar produsele permise. Timp de 4 luni am pierdut 7 kilograme, iar în ziua nunții am cântărit deja 67.
După nuntă, am decis să-mi continuu pierderea în greutate și am început să încerc noi sisteme de nutriție: dieta Ducane, Maggie și altele. Toți au acționat, dar imediat ce i-am "desprins", greutatea sa întors.
A fost necesar să vă gândiți în permanență asupra meniului, să cântăriți produse, să înregistrați indicatori în program, să transportați recipiente cu alimente pentru a munci și mânca până la oră. În plus, a fost necesar să găsim timp pentru sport. De asemenea, a fost dificil pentru că nimeni în familie nu ma sprijinit - toată lumea încerca să mă hrănească cu o masă foarte sănătoasă.
Rezultatul nu a durat mult să aștepte - greutatea "sa mutat". Vara a venit, am început să fac jogging în aerul curat - și am fost târât! Ca urmare, timp de 4 luni, cu o nutriție adecvată și o activitate fizică regulată (acasă și pe stradă) am pierdut 10 kilograme și am ajuns la greutatea mea ideală - 54 kilograme.
Am vrut să arăt frumos nu numai în haine, ci și într-un costum de baie. Mi-am cumpărat un bar și am adăugat exerciții cardiovasculare la formarea cardio. Nutriția și fitness adecvate au devenit modul meu de viață. Greutatea mea a fost stabilă mai mult de un an. Nu mănânc fulgi de ovăz, hrișcă și piept de pui. Meniul meu este foarte divers, are un loc pentru coacere, salate și supe.
Conduc pagina din Instagram (@olesiapostupkina) aproape din momentul în care am trecut la o nutriție adecvată. Dacă vreau să pierd o greutate și să încep o nouă viață, aș sfătui:
- ține un jurnal, este foarte disciplinat
- de câteva ori pe lună pentru a face măsurători ale volumelor lor
- ia forme de fotografie pentru a vedea schimbări reale
Planul meu de masă aproximativ pentru ziua:
Mic dejun (7 ore): fulgi de ovăz în lapte cu stafide / granola / ouă prajite / produse de cofetărie
Snack (10 ore): banane sau mere
Primul prânz (12 ore) și al doilea prânz (3 ore): găluște / roșii / pui coapta / pește, hrișcă / macaroane din soiuri dure / linte / orez și legume. Uneori mănânc pizza.
Snack (5 ore): ouă / pâine cu brânză și cafea cu lapte
Cina (aproximativ 8-9 ore): brânză de vaci / mousse / caserolă, uneori, feluri de mâncare sau legume de pui sau de pește
3 ouă
2 linguri cacao
îndulcitor
2 linguri amidon de porumb
vanilină
un castron de brânză moale
agar-agar
1. Se separă proteinele de gălbenușuri, se amestecă separat.
2. În gălbenușuri, adăugați cacao, îndulcitor, vanilină, amidon și amestecați.
3. Se amestecă ușor cu proteine.
4. Răspândiți aluatul de aluat într-un covor siliconic și coaceți-l.
5. Pregătiți cremă din brânză de vaci, vanilină, îndulcitor și agar-agar (se amestecă și se lasă timp de 5 minute). Colectăm prăjiturile și le trimitem la frigider pentru câteva ore.
Pizza cu file de pui
40 g de fulgi de ovăz
ou
o jumătate de pahar de lapte
pinch de sare
condimente pentru gust
Home ketchup
Castravete marinate
Piept de pui fiert
Brânzeturi cu un conținut de grăsimi mai mic de 30%
mărar
Se amestecă ingredientele pentru bază într-un mixer și se coace ca o clătită într-o tigaie neacoperită la foc mic. Ne întoarcem și răspândim umplutura. Închideți capacul și coaceți până se topesc brânza.
File de pui
2 linguri Iaurtul grecesc
mărar
Ou alb
Caviar de salată de casă
Ardei iute
avocado
Brânzeturi cu un conținut de grăsimi mai mic de 30%
1. Pregătiți fileul de pui (bate, sare și piper), puneți într-un vas de prăjit. În sus cu caviar de casă, piper alb și avocado.
2. Turnați fileul cu un sos de proteine, iaurt grecesc și mărar. Se presara cu brânză și se coace în cuptor.
Trimiteți-le prietenilor: