Ce fel de femeie nu este îngrijorată cu privire la întrebarea - pierde în greutate fără a epuiza dietele? Vă oferim o modalitate dovedită de a pierde în greutate - beți apă curată. La prima vedere - este uimitor. Cum poate ajuta apa obișnuită să piardă în greutate? Să ne dăm seama cum să piardă în greutate, cum apa ajută să devină subțire.
Apa - un mijloc de scădere în greutate și recuperare în siguranță. Pentru a înțelege mecanismul acțiunii apei asupra corpului, să aruncăm o privire profundă asupra fiziologiei omului și să ne reamintim ce funcții are lichidul în corpul nostru.
Funcția de apă
Apa este baza vieții. Aceasta nu este doar o expresie comună. Lichidul este mediul principal al corpului uman. Se știe că pe ¾ noi suntem alcătuiți din apă. În acest caz, cu cât este mai tânăr organismul, cu atât mai mult lichid reține.
În corpul nou-născutului, 80% din apă (95% în fătul lunar), fată are 75%, iar femeia în vârstă are 45-55% din lichid. Aceste statistici simple sugerează că îmbătrânirea este uscarea din corpul nostru. Concluzia este simplă: doriți să prelungiți tineretul - beți suficientă apă. Apa contribuie la menținerea armoniei și a tinereții.
Apa nu este doar un indicator al îmbătrânirii, ci și mediul intern principal al celulelor umane. În fluid, toate reacțiile (!) Vitale importante - nutriție, eliminare, generare de căldură și energie. Prin intermediul apei, celulele primesc hrana, sunt curățate de zgură, mențin un echilibru termic.
Slăbirea este o rată importantă a metabolismului (divizarea și asimilarea componentelor alimentare). Cu o lipsă de apă, procesele metabolice încetinesc. Deci, chiar dacă într-adevăr doriți să pierdeți în greutate, zgurii nu vă pot părăsi, nu aveți ocazia să vă dizolvați și să fiți scoși afară.
Simptomele lipsei de apă
Lipsa apei este experimentată de 70% din oameni fără a ghici despre asta. Sentimentul de sete este ultimul simptom care apare atunci când se deshidratează. Amintiți-vă, dacă sunteți deja sete - pierderea de lichid este de 2%. Cum sa determinati ca nu aveti suficienta apa?
- Uscăciunea pielii, lipsa ei de elasticitate (încercăm să umplem lipsa umezelii în afară - creme, dar trebuie făcută din interior - apă potabilă).
- Un ten pământesc.
- Tricotarea densă a saliva.
- Oboseală, letargie, apatie.
- Dureri de cap.
- Constipație, tulburări digestive.
- Tuse uscată (cauza - membranele mucoase excesiv de uscate ale bronhiilor).
- Capacitate redusă de lucru.
- Apetitul și senzația de foame sunt deseori simptome de deshidratare. Setea este adesea mascată de foame, ca și în cazul în care alimentele din organism primesc o anumită cantitate de lichid. Dacă nu suntem obișnuiți să consumăm apă, setea va fi înlocuită de un apetit și o dorință de a mesteca. În plus, locația în schimbare a creierului centrează foamea și setea.
- Greutatea în exces este unul dintre simptomele de deshidratare. Când înlocuiți senzația de sete cu senzația de foame, persoana mănâncă mai mult decât este necesar. Formarea excesului de greutate.
- Erupții cutanate (cu o lipsă de apă, toxinele nu sunt suficient de dizolvate și se descarcă prost prin piele, se acumulează în ea, formează erupții cutanate).
Pentru regularea pierderii în greutate numărul 1 este important: dacă doriți să mâncați, beți apă. Aceasta înseamnă că, dacă simțiți dorința de a mesteca ceva sau chiar de foame, începeți să mâncați cu un pahar cu apă sau ceai din plante. Tu sting acea sete care a aparut cu adevarat. Și reduce cantitatea de alimente, care va fi consumat 15-20 minute după băut. Apa inainte de mese ajută la controlul cantității de alimente consumate.
Aplicarea strictă a acestei reguli ajută la pierderea câtorva kilograme în prima săptămână (câteodată mai puțin - totul depinde de greutatea pe care ați început-o). În viitor, intensitatea pierderii în greutate este redusă, dar efectul apei potabile se va observa până la normalizarea greutății.
Cât de mult să bei apă să piardă în greutate?
Scădere în greutate fără apă potabilă este imposibilă. Adesea, doar consumul adecvat de apă determină scăderea greutății cu câteva kilograme. Dacă adăugăm la regimul de băut de activitate viguroasă (exercițiu, mersul pe jos, jocuri fizice activ) și să excludă din meniul care produsele alimentare (de fapt) nu este ceva ce se așteaptă un rezultat garantat - pierderea în greutate, în cel mai scurt timp. Cât de multă apă aveți nevoie să beți o zi pentru a pierde în greutate?
Cantitatea totală de apă depinde de activitatea fizică, de climă (temperatură și umiditate), de boli cronice și, de asemenea, de greutate. Cu obezitatea, o persoană are nevoie de o jumătate până la două ori mai multă apă decât cu o construcție normală. De asemenea, mai multă apă este necesară pentru intoxicații, inflamații, boli ale sistemului digestiv. Cum se calculează volumul necesar de lichid zilnic?
Normele aproximativ acceptate sunt că avem nevoie de 30 mg de apă pe kilogram de greutate corporală. În căldură, norma crește până la 40 mg pe kg. Calculele arată că o femeie medie cântărind 60 kg are nevoie de 1.800 ml de apă pe zi (1.8 litri). În căldură - mai mult, până la 2,5 litri pe zi.
Având în vedere că o parte din lichidul din obținem alimente și hrana vie (legume, salate, fructe), precum și a produselor lichide (lapte, chefir, sucuri), aportul total de lichide primul este de aproximativ 1 L și despre iarna 1,5- 1,8 litri în timpul verii. Acesta poate include un ceai de plante neindulcit litru si compoturilor neindulcite de fructe uscate. Toate celelalte (cafea, iaurt, Cvas, suc dulce) de apă lichidă și, prin urmare, nu sunt nu uschityvayutsya cantitatea dorită de apă curată.
Este important să știți: consumul prea mare de lichide este, de asemenea, plin de consecințe negative. Dacă bei mai mult de 4,5 litri pe zi, substanțe minerale importante sunt spălate departe de corp. Consecința este osteoporoza și convulsiile.
Ce apă este necesară pentru pierderea în greutate?
Deoarece apa este diferită, ridică o întrebare rezonabilă - și care lichid natural ajută la scăderea în greutate mai rapidă și mai rapidă? Indiferent dacă există o diferență, ce apă să bei - apă, curată sau primăvară.
- Kissonovskaya, în mod ideal eliminat de impurități. Pentru scăderea în greutate, este important să folosiți cât mai multă apă în electroliți. Este vorba de ionii de electroliți din lichid, responsabili de rata metabolismului, imunitatea, mișcarea fluidelor interne. Prin urmare, pentru slăbire, gol "Kisson" de apă - aproape inutil. Nu conține impurități, electroliți și nu ajută la scăderea în greutate.
- Soda (chiar dacă este fără zahăr) - conține dioxid de carbon, care perturbă digestia.
- Apa îmbuteliată fără gaz - conține, de obicei, soluții slabe de antibiotice, care îi oferă o durată lungă de conservare.
- Ceaiul tradițional, cafeaua, cola - conțin cafeină - un diuretic. El nu numai că nu conservă apa, ci și îl îndepărtează din organism, contribuie la pierderea ulterioară a fluidului. De asemenea, elimină apa din corpul de alcool.
Această apă ajută la scăderea în greutate:
- Apă dezghețată.
- Apă pură de primăvară.
- Apă purificată din sub filtru.
- Formulările speciale pentru băut după exercițiu (așa-numitul izotonica) - includ acele minerale care sunt mai puternice decât celelalte sunt consumate în timpul efortului - calciu, magneziu, potasiu, sodiu (mineralele sunt listate electroliti).
- Ape de apă - apă, insistată cu o lămâie - activează metabolismul și accelerează pierderea în greutate.
- Apă rece - consumă calorii pentru încălzire, deci îmbunătățește efectul pierderii în greutate. Cu toate acestea, lichidul rece încetinește digestia, astfel încât puteți bea apă rece pe stomacul gol și nu se poate face imediat sau cu mese.
Sub întrebare se bea apă minerală. Replineste echilibrul mineral al corpului. Cu toate acestea, trebuie să fii sigur că ai nevoie exact de mineralele conținute în această apă.
Vreau sa slabesc: cum beau apa?
Nu poți bea apă cu un volley. Este necesar să consumați lichid în mod egal pe parcursul zilei. De exemplu, înainte de mese și între mese. Și, de asemenea, un pahar obligatoriu de apă de lamaie dimineața, pe stomacul gol.
Cu cât o persoană este mai activă, cu atât mai multă lichiditate pe care o cheltuiește. Cu activitate activă, toate procesele de viață (mișcarea sângelui, nutriția și excreția activității vitale) sunt accelerate. Prin urmare, se consumă mai multă apă.
Prin urmare, regula nr. 2 - dacă antrenezi, muncești fizic, transpirați - bei mai mult lichid pentru a compensa pierderile și pentru a menține balanța de apă în interiorul corpului.
Utilizarea unei cantități mari de lichid o dată cu o mulțime de stres pe rinichi. De asemenea, nu beți noaptea. Corpul trebuie să se odihnească, dar să nu îndepărteze intens apa și să descompună grăsimile. Fluidele de băut se opresc cu 2 ore înainte de culcare.
Informații interesante despre apă și despre scăderea în greutate
Pentru despicarea grăsimii cu cantitatea de 1 moleculă, se consumă 4 molecule de apă. Prin urmare, indiferent cat de greu incerci sa slabesti, cu o lipsa de lichid, procesul devine imposibil.
Consumul de apă rece consumă încă 35 de cal pentru încălzirea a 1 ml. Pentru 250 ml de apă (sticlă), se consumă 8,750 cal (8,6 kcal). Prin urmare, pentru a spori efectul scăderii în greutate, apa înainte de a bea este răcită sau înghețată și dezghețată.
Observați că regimul de băut nu este mai puțin important decât controlul caloriilor. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți greutatea sau să fiți sănătoși - aveți nevoie de apă de calitate de zi cu zi.
Articole similare
-
Callanetics pentru revizuirea pierderii in greutate si rezultate
-
Proteina dieta pentru pierderea în greutate - rezultate impresionante într-un timp scurt
Trimiteți-le prietenilor: