Buna ziua, draga mea, astazi vreau sa impartasesc cu voi calcule utile despre dieta si IBJ.
Acest lucru este mult vorbit și scris. Dar nu toată lumea înțelege acest lucru. Vorbind și știind despre calculul aportului caloric și dieta BJU (proteine, grăsimi, carbohidrați) este foarte importantă. Dacă v-ați gândit vreodată despre un corp sănătos și frumos. atunci aceste informații sunt corecte pentru dvs.
Trebuie să ne ocupăm de această problemă o dată pentru totdeauna, pentru a fi în cunoștință de cauză și pentru a nu cădea în mâinile unor persoane incompetente, dintre care multe sunt acum. Nu permiteți bani cu ușurință pentru analfabetismul dvs. în domeniul nutriției. Mai mult decât atât, calculele sunt mai mult decât simple și accesibile tuturor pentru mastering.
De ce este important să știți nu numai conținutul de calorii, ci și dieta BJU?
Probabil ați observat că este foarte simplu să formați rata zilnică de calorii pentru alimente dăunătoare, mult mai ușor decât alimente proaspete sănătoase. Și cred că știți că o cină standard în fast-food este probabil să vă acopere rata de calorii sau să fiți aproape de ea.
Dar aici vom afla de ce nu numai calorii sunt importante. dar și compoziția hranei asupra nutrienților.
Chiar dacă masa de la hrana rapidă va fi singura pe zi și nu veți depăși cantitatea de conținut de calorii zilnic. proprietățile acestei diete nu vă vor permite niciodată să vă creați corpul viselor voastre.
Care este motivul pentru aceasta?
Motivul este dezechilibrul nutrienților. În alimentele de la fast-food este proteina critică mică, practic carbohidrații complexi, dar grasimile saturate saturate și carbohidrații rapizi dimpotrivă - foarte mult.
Astfel de produse sunt inferioare în compoziție și nu pot da energie corpului pentru întreaga zi și furnizează material bun pentru construcția țesuturilor corporale, în primul rând - a mușchilor. La urma urmei, ne ajută, ca nimeni altcineva în lupta împotriva excesului de kilograme.
Dar faptul că ne vor da astfel de produse:
- celulita,
-probleme cu pielea, părul, cuiele,
- oboseală, apatie, iritabilitate, sănătate precară în general.
Adică, organismul va pierde în greutate până la o anumită limită, dacă îi dați un deficit de calorii, dar veți părea îngrozitor și vă veți simți rău. Acest lucru se aplică dietelor și grevelor de foame și oricărei reduceri a nutrienților din dietă în favoarea unui deficit de calorii.
Ce să faci pentru a evita dezamăgirea în lucrarea despre figură?
Este important să urmați reguli simple pentru construirea unei diete. urmați nu numai conținutul de calorii. dar și pentru calitatea produselor, compoziția BJU.
În puncte, punctele importante de construire a unei diete competente:
Dacă nu doriți să citiți singur, puteți utiliza acest calculator.
Totuși, există o variantă. pe care o folosesc neapărat, dacă consult personal cu clienții, adică nu online, ci la întâlniri, este de a utiliza un analizor de masă corporală. În general, dacă există o oportunitate, vă sfătuiesc să cumpărați o astfel de mașină.
Te va ajuta, să înțelegi dacă faci pașii potriviți spre figura visului. În plus față de calorii, aceste scale măsoară vârsta biologică, puterea oaselor, masa musculară, cantitatea de lichid și grăsime din organism. Acești parametri sunt foarte utile în controlul progresului dvs.
Există mai multe formule. pe care le puteți utiliza, de asemenea. Aici puteți vedea formulele pentru calorii.
Dar aș recomanda să stai pe formule din fotografia mea sau folosind calculatorul online. precum și scalele inteligente. ode care a cântat;)
Nu fiți foarte meticulos în privința calculelor, acest lucru este necesar doar pentru sportivi. Oamenii obișnuiți care doresc să înțeleagă problemele de nutriție adecvată și HLS sănătoși au nevoie de o bază minimă inițială de cunoștințe. Iar această bază va funcționa.
Și astfel, numărăm calorii în mod necesar. Acest lucru este important. Și trecem la nu mai puțin importante, după cum ați înțeles deja, calculele BJU.
2. Exemple de calcul și exemple de produse ale BZU:
Exemple de produse: carne, păsări de curte, pește, fructe de mare, ouă, produse lactate, legume (de exemplu, soia, linte, fasole mungă, năut).
Calcul: 1,5-2 g se înmulțește cu 1 kg greutate corporală actuală
Exemple de produse: uleiuri, nuci, avocado, pește gras (macrou).
Calcul: 0,8-1,1 gr înmulțiți cu 1 kg de greutate corporală actuală.
Exemple de surse de carbohidrați rapizi: fructe, fructe uscate (nu scriu despre alimente neproductive), le cunoașteți singuri).
Calcul: 2 -3 g la 1 kg, se înmulțește greutatea corporală actuală (pe o greutate de întreținere, în cazul în care nu mai trebuie să piardă în greutate de 4-5 g / kg este de aproximativ 60-70% din rația zilnică).
* Noi compunem o dieta cu o predominanta de carbohidrati complexi, nu uita de asta.
** În funcție de progres, schimbați conținutul dvs. caloric. Fiecare pierdere de 5 kg necesită recalcularea IBJ. Încercați să creșteți consumul de energie prin activitatea fizică. Operați astfel încât deficitul de calorii să fie de aproximativ 500 kcal / zi pentru pierderea în greutate. Și că acest deficit a fost de 200-300 kcal datorită alimentelor care sosesc și 200-300 kcal datorită activității fizice.
Schemele generale de calcul, cum ar fi imaginile:
Nu uitați de această schemă de distribuire a dietei. Nu vă împingeți într-un cadru strâns, cu toate acestea, dacă aveți cu adevărat nevoie de rezultat, atunci încercați să acționați competent.
Încercați să calculați norma zilnică de BJU și să ridicați produse utile de pe această placă din imagine:
*** Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că nu recomand să folosiți produse cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv brânză de vaci. Astfel de produse sunt fabricate prin mijloace fizico-chimice, în timp ce o proteină utilă este pierdută, și pentru a adăuga aromă la astfel de produse, producătorii adaugă carbohidrați. Astfel, produsele cu conținut scăzut de grăsimi nu numai că își pierd proprietățile utile, ci și că dobândesc calități proaste.
După cum puteți vedea, să pierdeți greutate competent și fără a afecta sănătatea. Nu trebuie să vă epuizați cu diete și foame și nu aveți nevoie de efort fizic greu. Folosind aceste reguli simple pentru a controla IBJ. veți pierde greutatea și veți controla greutatea cu ușurință. dar bunăstarea și sănătatea vor fi la un nivel înalt!
Trimiteți-le prietenilor: