Datorită alimentației fracționate, puteți scăpa de excesul de greutate fără a vă limita la alimente. Acesta este un nou aspect al sistemului alimentar, eliminând interdicțiile tradiționale ale dietelor stricte.
Sistemul de nutriție fracționată se bazează pe ritmurile fiziologice ale proceselor digestive. Acum, gustările dintre micul dejun, prânz și cină nu vă vor chinui conștiința și nu vor fi suprimate de excesul de greutate, ci, dimpotrivă, vor fi binevenite.
În mâncarea fracționară atrage atenția asupra faptului că nu este necesar să se pregătească pentru trecerea la un aliment tradițional. Este necesar doar să începeți și greutatea în exces va începe de asemenea să se topească. De asemenea, nu există contraindicații din motive de sănătate.
Vă oferim regulile de nutriție fracționată, care vor deschide o modalitate nouă și destul de simplă de a scăpa de excesul de greutate.
Regula de nutriție fracționată numărul 1. Ai nevoie de 5-6 ori pe zi. În același timp, porțiunile de hrană ar trebui să fie mici.
Regula pentru produsele alimentare nr. 2. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. De asemenea, este important să acordați atenție intervalului minim. Nu trebuie să fie mai puțin de 2,5 ore. Deci, veți pierde rapid greutatea.
Regula pentru alimente nr. 3. Pentru a obține efectul dorit (pierderea excesului de greutate), trebuie să mâncați în același timp. Acest lucru va ajuta organismul să-și digere produsele cât mai eficient posibil. Și obiceiul este în același timp corect.
Regula de nutriție fracționată numărul 4. Nu neglija recomandările pentru distribuirea caloriilor zilnice. În cazul a șase mese un mic dejun și o cină ar trebui să reprezinte 25% din calorii, pentru prânz - 35%, 5% pentru 3 gustări. Dacă există cinci mese pe zi - de fiecare dată când valoarea calorică zilnică ar trebui să fie de 20%.
Regula de alimentare fracționată numărul 5. La alimentele fracționare pe zi, trebuie să consumați cel puțin 1,5-2 litri de apă.
Regula alimentelor fracționate numărul 6. Nu amestecați apă cu alimente. Prin urmare, apa trebuie să fie beată fie înainte de mese, fie după aceea. Intervalul ar trebui să fie de la o jumătate de oră până la o oră. Și pierdeți greutate mai repede.
Regula alimentelor fracționate numărul 7. În sistemul de nutriție fracționată este permisă o combinație de produse proteice și carbohidrați.
Regula de nutriție fracționată numărul 8. Dacă sentimentul de foame apare înainte de intervalul de prescripție de 2,5 ore, este necesar să se revizuiască valoarea și valoarea energetică a produselor din masa precedentă. Dar nu în detrimentul combaterii excesului de greutate.
Regula alimentelor fracționate numărul 9. Ar trebui să se acorde prioritate alimentelor sănătoase: cereale integrale, produse lactate, cereale, fructe, legume, carne proaspătă și pește.
Regula de nutriție fracționată numărul 10. În ciuda loialității sistemului de alimentare fracționată, produsele semi-finite și cârnații din dietă sunt mai bine să nu includă. La urma urmei, acestea contribuie la apariția excesului de greutate.
A scăpa de excesul de greutate în cadrul sistemului de nutriție fracționată începe să apară pentru un motiv simplu. Cu această abordare, organismul are ocazia să nu acumuleze excesul de alimente și să descarce în timp util stomacul și intestinele.
În plus, toate substanțele utile obținute cu fiecare aport mic de alimente au timp de procesat, ceea ce sporește vitalitatea organismului.
Și, important, senzația de foame pleacă! Adică gândul unei gustări dispare. Și în timp ce mănâncă, nu există riscul de a mânca mai mult decât a fost de fapt necesar. Și aceasta, după cum știți, este unul dintre principalele motive pentru apariția excesului de greutate.
Prin urmare, alegeți dieta cea mai optimă - 5 sau 6 mese pe zi și pierdeți din greutate cu plăcere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: