Tipuri de aerobic, aerobic de sănătate, aerobic sportiv, aerobic pas

După cum putem vedea pentru noi înșine - baza termenului „aerobic“, care a inventat primul celebrul medic american Kenneth Cooper la sfarsitul anilor '60, efectuarea de cercetări pentru Forțele Aeriene SUA pentru antrenament aerobic, este cuvântul «Aero» - aerul, termenul "Aerobic" înseamnă "a trăi în aer" sau "cu oxigen". Aerobicul popularizat în anii 80 ai secolului trecut, faimoasa actriță americană Jane Fonda. Într-un sens larg, pentru a aerobic includ mersul pe jos, jogging, înot, ciclism, schi fond - pe scurt, tot ceea ce ne face să respire adânc, în curs de dezvoltare plamani si furnizarea de oxigen la creier și mușchi, și face inima bate într-un anumit ritm, care are un efect pozitiv asupra sistemul cardiovascular și ajută la arderea excesului de grăsime.

Există trei tipuri de aerobic: sănătate, sport și aplicații. Wellness aerobic - una dintre direcțiile de masă, unde nivelul de încărcare este reglementat în conformitate cu pregătirea fizică a celor implicați în acest sport. Cei mai buni fizioterapeuți și antrenori ai lumii lucrează la dezvoltarea unor programe interesante și plictisitoare care vor fi rezolvate de diferite grupuri musculare, iar o nouă direcție în aerobic apare în fiecare lună. O caracteristică caracteristică a aerobicului de agrement este prezența unei părți aerobe a exercițiului, în timpul căreia sistemul cardiorespirator este menținut la un anumit nivel. Vom vorbi despre această direcție în detaliu.

Aerobicul sportiv este un sport în care sportivii efectuează un complex de exerciții continuu și de intensitate ridicată, inclusiv mișcări cu o coordonare complexă. Baza coregrafiei în aceste exerciții este treptele de aerobic tradiționale "aerobe" și soiurile lor.

Aerobic aplicat - un instrument suplimentar în pregătirea sportivilor din alte sporturi, precum și în exercițiile de gimnastică industrială și fizioterapie.

Aerobicul clasic se referă la principalele tipuri și este o sinteză a exercițiilor generale de dezvoltare gimnastică, varietăți de alergare, sărituri și sărituri, efectuate sub acompaniament muzical. Principala sa orientare în fizioterapie este dezvoltarea rezistenței și îmbunătățirea capacităților funcționale ale sistemului cardiorespirator. Acesta poate fi împărțit în subspecii - cu nivele scăzute, medii și ridicate de încărcare. Primul este recomandat pentru începători, al treilea - pentru pregătit, al doilea - versiunii intermediare.

Aerobic de apă - toate tipurile de sarcini efectuate în apă: de la înot la aqua tai-bo. Cea mai mare, probabil, direcție răspândită este aerobicul cu apă. Toate tipurile de exerciții în apă întăresc corpul, îmbunătățesc flexibilitatea, întinde mușchii și ligamentele, ard calorii în exces, recuperează cu succes rănile. Aerobic de apă - unul dintre puținele tipuri de fiznigruzok, arătat persoanelor cu hernie intervertebrală și proeminențe. Mediul de apă creează condiții speciale pentru efectuarea mișcărilor: în unele cazuri, procesul de execuție este facilitat, în altele devine mai complicat. aerobic de apă sunt angajate în profundă și superficială, există, de asemenea, un fel de aqua folosind echipamente diferite (curele, boards, manșoane) sau nu le folosesc.

Pasul aerobic și aerobic în două etape au apărut în anii 90 ai secolului XX și au câștigat rapid popularitate. Caracteristica sa este utilizarea unui pas-platformă specială, care permite de a efectua pași, sare pe ea și prin ea în direcții diferite, precum și utiliza platforma pentru a efectua exerciții pentru a lucra mușchii abdominali și înapoi. Dispozitivul platformei reglează înălțimea și, prin urmare, sarcina fizică, vă permite să efectuați cursuri simultane cu oameni cu pregătire fizică diferită. Dublu-aerobic pas implică două platforme dintr-o dată, cât și pentru cei care doresc să studieze nu numai grupul corpului inferior sunt diferitele tipuri de aerobic cu rezistență orientate - sunt utilizate pe scară largă gantere, amortizoare din cauciuc, extensoare diverse modele. Acesta servește pentru a preveni și trata osteoporoza și artrita, pentru a întări mușchii și pentru a se recupera de leziuni.

aerobic de dans - se bazează pe stiluri de muzică și dans, este logic și conectat în serie cu elemente de coregrafie și caracter sportiv exerciții moderne. Întărește mușchii, în special partea de jos a corpului, stimulează sistemul cardiovascular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor și posturii, arde excesul în greutate, îmbunătățește mișcările de plastic, ajută la eliberat. La dans aerobic includ: hip-hop, stripdens, Belly Dance si Belly Dance, R'n'B, aerobic jazz, dans irlandez (dans râu), aerobic funk, latino, rock and roll, aerobic, bodibalet. Fiecare dintre aceste tipuri de aerobic este o specificitate și complexitate, deoarece pentru a alege un potrivite pentru tine sarcina, trebuie să consultați un medic și cu instructorul.

Aerobica cu elemente de arte marțiale este foarte populară pentru tineri. Construit pe o combinație de aerobic clasic cu elemente de box, catarg, wushu, kickboxing. Datorită muncii de mare viteză a mușchilor, intensitatea intensă a exercițiilor, tonifierea musculară este corectă și rapidă, rezistența, dexteritatea, agresivitatea excesivă, tensiunea mentală este eliminată. Un plus frumos - învață elemente de autoapărare. Aceste tipuri de aerobic sunt: ​​tai-bo, tai-chi, ki-bo, tai-kik și altele.

Fitbal-aerobic sau aerobic cu mingea foloseste o varietate de mingi de cauciuc, medballs. Aceasta introduce un element de joc, contribuie la o dezvoltare aprofundată a grupelor musculare individuale, se dezvoltă un sentiment de echilibru, îmbunătățește postura, îmbunătățirea reglementărilor intramusculare ajută să se adapteze formei, se dezvoltă o coordonare, flexibilitate.

Biciclete de aerobic și urmărire-aerobic. Bicicleta de exerciții și treadmill, respectiv, funcționează. Spinning sau biciclete aerobic a fost dezvoltat de celebrul ciclist american Johnny Goldberg. A creat o bicicletă ușoară care poate fi folosită în interior. Aproximativ 45 de minute (pentru preparate 90 de minute) de pedalare continuă a muzicii cu o varietate de mișcări ale mâinilor permit să transpire, pierde in greutate si de a imbunatati tonusul muscular. Urmărirea aerobic este perfect pentru iubitorii de mers pe jos și de rulare este un interval de formare de grup pe benzile de alergare speciale, care schimbă viteza și unghiul care permite sudoare destul, și „rotunji“ excesul de grasime.

corp de putere skalting aerobe și aerobic-Pampas - exerciții tradiționale de putere la toate grupele musculare, care au ca scop o creștere uniformă a masei musculare si ameliorarea musculare de construcție armonioasă a întregului corp. În timpul orelor de curs, se utilizează adesea echipamente speciale - un mini bar. În loc de mișcări de dans, sunt folosite squats și pante. Se recomandă numai pentru persoanele instruite fizic.

Sport aerobic. Un sport separat, care este o sinteză a elementelor de gimnastică, acrobație, aerobic de bază și dansuri.

Trebuie să vă consultați în prealabil medicul. Deoarece persoanele cu vene varicoase, diferite boli coronariene, hipertensiune arterială, probleme cu coloana vertebrală și o serie de boli cronice, multe tipuri de aerobic sunt contraindicate.

Tipuri de aerobic

Articole similare

• Ca o femeie rochie pentru aerobic, dans de sănătate aerobic de fitness, dans aerobic fitness de sănătate

Trimiteți-le prietenilor: