Apoi visul este util
În viața obișnuită, suntem imediat înconjurați de factori care dăunează sănătății. Vrem să nu ne îmbolnăvească - vom lua măsuri.
În primul rând, este important să normalizați somnul. Se pare că doar orele pe care le petrecem într-un vis sunt risipite. Omul modern dorește să facă totul în moduri diferite - stimulente, pastile și alte trucuri - încearcă să reducă timpul somnului său. Și în zadar. Când "oprim", multe sisteme ale corpului nostru încep să lucreze diferit. Nu numai bataile inimii și metabolismul încetinesc - în același timp, creierul efectuează "curățirea generală", reorganizând conștiința noastră. O mulțime de informații intră în sistemul nervos central în timpul orelor de veghe. Trebuie să fie sortată, așezată "pe rafturi" și fixată în memorie, ceea ce facem în timpul somnului. În plus, o lipsă completă sau aproape totală a activității motorii permite mușchilor să "aibă grijă de ei înșiși", un somn sănătos se va restabili după o zi de muncă și se va pregăti pentru o nouă zi. Dacă nu dormi foarte mult, toată această muncă se desprinde în corpul tău de clopotul de alarmă - de aceea ești "spart" dimineața. Deci, care este folosirea unui vis?
Ca rezultat al scăderii imunității la somn scade, se agravează memoria și atenția și pot apărea și diverse boli - sindromul oboselii cronice, de exemplu. Câteva zile fără somn sau cu o lipsă de somn "dau" corpului o oboseală crescută și o incapacitate de concentrare. De multe ori nu observăm acest lucru și, de ani de zile, trăind într-o stare de lipsă cronică de somn, considerăm acest stat "normă în ecologia noastră". Și asta este un nonsens, trebuie doar să dormi mai mult și să o faci bine.
Este important nu numai cîte ore să dormi (deși fără ea nu poți să faci), trebuie să "adormi" în timp, și mai mult în patul "drept".
Cu cantitatea de somn sanatos este cea mai ușoară - recomandarea medicală clasică "o treime din zi" nu este aspirată dintr-un deget. Opt ore de somn sanatos este optim pentru refacerea muschilor, odihna sistemului nervos si reinnoirea corpului. Se întâmplă, bineînțeles, că ai nevoie de mai puțin somn pentru o persoană - ei bine, așa este aranjat în persoană. Dacă te trezești treptat prin intermediul, de exemplu, 7 ore după ce "luminează", fără motive evidente și, în același timp, se simte proaspăt dimineața - atunci, mai precis, trebuie să dormi doar atât. Felicitări, ați câștigat o oră suplimentară de veghe în timpul zilei, pentru care puteți face multe. De exemplu, faceți exerciții.
Acum despre când să mergem la culcare. Ayurveda - vechiul sistem de vindecare indian - susține că este mai bine să meargă la culcare la ora 9:00 sau la 10:00. Motivul este în aranjamentul somnului nostru.
Visul uman are mai multe faze: somn rapid, somn lent și somn cu visuri. Prima fază este diferită prin faptul că corpul uman este cât mai relaxat posibil și mintea funcționează intens. În acest moment, visul este foarte adânc, iar sistemul nervos aproape nu este implicat: corpul nu se mișcă, nu există influențe externe, nu există nimic de controlat, deci puteți să vă odihniți. Deci, în această zi, această fază cade în timp de la 21 la 24 de ore, iar dacă te "însuți" în ea, va fi mai bine să te odihnești. Și nu vorbiți despre "bufnite" și "larks". De fapt, obiceiul de a adormi până târziu este doar un obicei. Daunatoare, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul. Timp de mulți ani, eu, ca doctor, trebuiau să lucrez noaptea și după ce am petrecut noaptea în sala de operație pentru a rămâne pe o zi obișnuită de muncă de 8 ore. Și când programul de lucru prin decizia mea voluntară sa schimbat, am schimbat fără probleme să adorm și să mă trezesc la timpul obișnuit. Principalul lucru nu este să dormi mai puțin de 8 ore. Adică, dacă vă considerați o "bufnita" și nu puteți adormi până la miezul nopții sau chiar mai târziu, construiți mai bine programul, astfel încât să vă puteți ridica mai târziu. Nu furați un ceas la somn - prin aceasta vă furați sănătatea și veselia.
Și a treia întrebare: la ce să dormim. Somn sănătos. în teorie, ar trebui să relaxeze complet mușchii și să ușureze tensiunea din coloana vertebrală. Dar, în practică, când dormim pe o saltea moale sau în pat, în care "se îneacă", coloana vertebrală se scufunda și suferă. Credem doar că este convenabil să dormim pe un pat moale - să se culce pentru o vreme confortabil și să doarmă - dimpotrivă. În timpul somnului, coloana vertebrală trebuie să "cadă" în poziția sa naturală, dar să nu "cadă" din ea în continuare. Din fericire, sfaturile de astăzi privind "plasarea placajului sub foaie" și metoda bunicului de împingere a unei plăci de desen sub saltea unui pat de primăvară nu mai este relevantă. La vânzare există o selecție largă de saltele ortopedice de calitate, cu ajutorul cărora se va amplasa coloana vertebrală. La început, să dormi greu, va fi incomod, dar atunci acest sentiment va ieși, în același timp fiind plătit de efecte utile. După ce un pat dur este util nu numai pentru prevenirea osteochondrozei, ci și pentru tratamentul acesteia. Poziția corectă a coloanei vertebrale în același timp va preveni ateroscleroza vaselor cerebrale și va ajuta să uitați de cele mai multe boli ale nasului.
De asemenea, perna este foarte importantă: alegerea ei determină starea de sănătate a vertebrelor cervicale. Este mai bine să nu fie o pernă tradițională jos, ci o rolă sub gât sau o pernă specială ortopedică. Gâtul în acest caz nu se îndoaie în timpul somnului, iar coloana vertebrală este dreaptă în toate părțile, ceea ce înseamnă că se relaxează și se odihnește.
Puteți dormi pe partea și pe stomac, dar încercați să dormiți pe spate. Pătură ar trebui să fie caldă, să nu înghețe, dar ușor. Temperatura în cameră pentru somn ar trebui să fie de 18-20 de grade, aerul - în stare proaspătă. Trezirea este mai buna fara un ceas cu alarma, dar daca nu functioneaza, trebuie sa obtii cel putin o melodie pentru cresterea diminetii, astfel incat sa nu te forte sa iesi din pat, dar iti permite sa te trezesti fara probleme. În caz contrar, dimineața începe cu lumina, dar stresul. Și asta duce la orice, dar nu la bine.
Treziți-vă - nu sară din pat deodată pentru a "exploata". Întindeți-vă mai întâi, mișcați degetele și degetele de la picioare și transformați-le pentru a dispersa fluidele corporale. Atunci când trageți în sus și în lateral, ajutați-vă respirația: inhalați întinderea, expirați-vă să vă relaxați.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: