Problemele cu greutate în exces sunt cele mai grave pentru reprezentanții femeilor. Majoritatea întotdeauna urmează cum arată, vizitează sala de gimnastică, mănâncă bine. Dar uneori nu putem observa cum să câștigăm 3 kilograme în plus. Sau brusc este necesar să pierdeți greutatea până la o anumită dată. Fetele incep sa devina nervoase si cred ca pierderea in greutate atat de repede este imposibila. Dar ne grăbim să vă liniștim. Pierdeți greutatea cu 3 kg pe săptămână, fără a afecta sănătatea și chiar fără diete și post - într-adevăr. În plus, este încă mult mai ușor decât, să zicem, să piardă în greutate cu 7 kg pe săptămână.
Astăzi vom examina cele mai eficiente metode care vă vor ajuta să pierdeți în greutate cu 3 kilograme în decurs de 7 zile.
În primul rând, trebuie să învățați câteva principii generale care vă vor ajuta să pierdeți cu 3 kg pe săptămână și să vă mențineți corpul într-o formă fizică bună:
- În fiecare dimineață începeți cu un pahar de apă cu o felie de lămâie;
- Trebuie să mănânci în porții mici și numai când vă simțiți foame;
- Ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare;
- Beți cel puțin 2 litri de apă zilnic;
- Excludeți din dieta făină, produse dulci, grase, sărate, semifabricate, băuturi carbogazoase și produse de fast-food;
- Calculați rata zilnică de calorii și nu o depășiți;
- Consumul de calorii pe zi ar trebui să fie mai mare decât aportul;
- Sportul ar trebui să fie o parte integrantă a vieții tale;
- Sprijiniți-vă și motivați-vă.
Zilele de descărcare și alimentația.
Există multe diete non-stricte care vă vor ajuta să scăpați rapid și irevocabil cu 3 kg pe săptămână. În timpul unei săptămâni de diete, nu numai că veți arunca înapoi lioții zburați, dar și veți curăța corpul de toxine și toxine și vă veți simți mai bine și mai liber.
Dacă nu știți cum să slăbiți cu 3 kg timp de o săptămână, atunci trebuie doar să vă asigurați zile libere regulate. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea în normă. Ziua de descărcare poate fi efectuată pe orice produs cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, mai multe zile de oprire pentru hrișcă sau brânză de vită este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să piardă în greutate.
Dacă rezultatul trebuie realizat și mai repede, aranjați o zi înfometată. De două ori pe lună este necesar în timpul zilei să beți doar apă purificată în cantități nelimitate, dar nu mai puțin de 2,5 litri. Cu toate acestea, este necesar să se pregătească pentru această zi. Înainte de o zi înfometată, ar trebui să aveți o cină ușoară, de exemplu, brânză de vaci fără grăsimi. Iar a doua zi, după o zi înfometată, ar trebui să reveniți treptat la o dietă normală. De exemplu, la prima băutură, kefirul, sucul și pentru masa de prânz mănâncă brânză curată. Astfel, puteți pierde în greutate cu 3 kg la un moment dat, dar atunci trebuie să vă păstrați și să nu începeți să consumați prea multă hrană.
Mono-dietele sunt considerate eficiente pentru scăderea în greutate. Acesta este un tip special de alimente, constând în utilizarea unui singur tip de hrană. Vă sugerăm să încercați o dietă delicioasă și ușor de fructe pentru a pierde în greutate cu 3 kg pe săptămână. Esența dietei este de a mânca 10 kg de fructe pe săptămână. Excepțiile sunt date, banane și struguri. Asigurați-vă că păstrați ceaiul verde fără zahăr sau apă, respectând o astfel de dietă. Consumul de fructe ar trebui să se efectueze conform următoarei scheme: 1 kg - 1,5 kg - 1,5 kg - 2 kg - 2 kg - 1,5 kg - 1 kg.
În ciuda eficienței zilelor de descărcare și a regimului alimentar, acestea nu vor aduce rezultatul dorit, dacă nu se angajează în sport. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți 3 kg pe săptămână, atunci trebuie să vă implicați activ în sport.
Asigurați-vă că faceți exerciții în dimineața, alergați și înotați, faceți aqua aerobic. Alegeți tipul de sport care vă place. Apoi nu numai că veți scăpa de excesul de grăsime, dar și veți obține o plăcere extraordinară. În plus, orice activitate fizică susține mușchii și pielea într-un ton și, de asemenea, influențează favorabil formarea unei figuri frumoase și frumoase. Veți uita pentru totdeauna ceea ce sunt mușchii și celulita înfricoșătoși.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: