Senzațiile dureroase în picioare după alergare sunt o problemă obișnuită pentru toți alergătorii. Chiar dacă purtați pantofii cei mai confortabili și mai susținători, puteți simți durerea după ce ați alergat. Cu cât alergi mai mult, cu atât vei simți mai puțin, dar dacă ești începător, fiecare mișcare poate provoca senzații dureroase. Jogging-ul poate provoca, de asemenea, umflarea picioarelor, dar există mai multe modalități de a atenua aceste simptome:
Restul este cel mai bun remediu pentru un picior bolnav. El va permite picioarelor voastre sa se recupereze de la o alergare intensa. Este necesar să se calmeze durerea în picioare, dar nu într-o poziție așezată. Stați sau mergeți.
Conducătorii preferă să folosească gheața pentru a înăbuși durerea. Scoateți încălțămintea și șosetele după ce ați rulat. Puneți un pachet de gheață sau o pungă de mazare congelate pe zonele bolnave. Rece va ameliora durerea în picioare și va împiedica umflarea. Păstrați gheață pe piciorul dureros timp de cel puțin 10 minute.
3. Self-masaj cu o minge de tenis
Este foarte convenabil pentru cei care nu își pot permite luxul, pentru a obține un masaj pentru picioare gratuit. Luați mingea de tenis și puneți-o sub arcul picioarelor. Rotiți mingea în seif. Acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă ușurați durerea și să vă simțiți minunați.
4. Întindere după rulare
Pentru a atenua durerea și pentru a preveni orice deteriorare, nu uitați întotdeauna să vă întindeți după ce ați alergat. Stretching-ul va fi îndreptat spre mușchii picioarelor și vă va ajuta să atenuați durerea și să împiedicați picioarele să se umfle.
5. Baie de picioare
Baia de picioare este unul dintre cele mai bune mijloace pentru relaxarea picioarelor bolnave. Îndepărtați picioarele în apă caldă timp de 10 minute. Adăugați o sare în limba engleză, aceasta vă va ajuta să vă relaxați orice tensiune în picioare. Dacă aveți picioare umflate, utilizați apă rece în loc de căldură. După ce ați făcut baie de picioare, păstrați-vă picioarele într-o poziție ridicată (minciună, picioare pe marginea) timp de o jumătate de oră.
Articole similare
-
Puncte negre pe picioare după ras, etichete cum ar fi, curățați-vă, bărbiți-vă, bărbați, nu faceți
-
Picioarele obosite cum să readuce mișcarea ușoară la toate femeile ca femei - și eu sunt regina!
Trimiteți-le prietenilor: