Sfat de la Kostas Hatzichristos: Formare de forță, înainte sau după practică?
Una dintre cele mai frecvente întrebări care sunt de mare interes pentru antrenori, care nu își pot permite să facă o dublă formare: în care parte a programului de formare pus puterea de formare și pian, înainte sau după antrenament în baschet?
Adevărul este că, în condiții ideale, o sarcină bună de putere ar trebui dată separat și are timpul alocat acesteia, de exemplu, dimineața înainte de practica de seară. Toate pentru că pentru nivelul necesar de adaptare a puterii, programul de antrenament trebuie să fie realizat cu o anumită intensitate și în cantitatea potrivită.
Unul ar trebui, de asemenea, să aibă în vedere oboseala de sportivi și necesitatea de a restabili toate sistemele corpului sportivului înainte de următorul antrenament. Dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să se aibă în vedere: În cazul în care puterea de formare cu greutăți se desfășoară la practica baschet, și odihnit sportivi, atinge intensitatea și volumul necesar va fi mai ușor, și, prin urmare, formarea va fi mai eficientă.
Pe de altă parte, după puterea de formare, oboseala sporstmen va reduce controlul neuromuscular, care, la rândul său, crește riscul de rănire și reduce performanța și poate afecta cu siguranță aspectul tehnic al practicii de baschet în aceeași zi.
Cu toate acestea, pentru a evita astfel de consecințe negative, planificarea unui antrenament cu intensitate și volum redus, care nu conține elementele și exercițiile necesare, trebuie să ținem seama și de eficiența scăzută a acestui antrenament. Dacă planificarea forței este planificată după practică, antrenorul va fi dificil să mențină o intensitate relativ ridicată, ceea ce poate provoca procesele de adaptare dorite.
De asemenea, în timpul săptămânii una de putere și de formare pian se poate face în primul rând, înainte de a practica, și în al doilea rând, că într-un fel sau altul, ar trebui să fie mai ușor, din cauza apropierii de joc, pentru a face minor și să-l după o zi de practică la locul.
Atunci când antrenamentul de forță se desfășoară după baschet, trebuie acordată atenție unui exercițiu combinat care nu necesită multă energie și nu dă o sarcină mare picioarelor. În orice caz, recomandăm să evaluați starea jucătorilor dvs. în fiecare zi, pentru a face ajustări corespunzătoare în program!
Iată două exemple de formare de forță înainte și după formarea în baschet:
- Warm-up - Exerciții de activare musculară - Exerciții de stabilizare - Exerciții proprioceptive (mecanisme de activare pentru îmbunătățirea feedback-ului senzorial la efectuarea mișcărilor: echilibru, coordonare)
- Squats cu presa cu gantere (umeri) 4 x 6
- Atacuri laterale 3 x 6
- Îndoirea piciorului (hamstrings cu două capete) pe mingea 4 x 10
- Se apasă pe o bancă înclinată 4 x 6
- Împingeți centura în balamale funcționale 4 x 6 - 8
- Divertisaza ganterele prin laturi (umeri) 3 x 8
- Presa din zgomotul 4 x 6 (de două ori pe fiecare mână)
- Tractiune pe centura pe crossover 4 x 8
- Push-up-uri 4 x 8
- Divertisaza ganterele prin laturi (umeri) 3 x 8
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: