Pentru a trata crepatura sau a astepta pana se trece de la ea insasi? Nu este nevoie să supraviețuiți - să aflați mai bine ce să faceți în cazul unei dureri musculare.
Durerea in muschi (crepatura) este un fenomen familiar tuturor sportivilor. Suferă din acest motiv în primul rând pe începători și pe cei care se expun stresului fizic puternic neregulat. Înapoi la școală după o pauză lungă sau de a construi ceva pentru ei înșiși un nou, neobișnuit, și chiar au obiceiul de a da toate cele mai bune dvs. - nu fi surprins dacă a doua zi durerea va fi dificil să se mute chiar și în jurul valorii de apartament ... De fapt, deși debut întârziat durere musculara - o piesă neplăcută, poate fi combătută eficient. În acest articol, vă voi spune cum să ameliorați durerea musculară după antrenament și cum să împiedicați apariția acesteia data viitoare.
De ce durează mușchii după antrenament?
Pentru a înțelege cum să tratăm crepatura, să vedem de ce mușchii au rănit după antrenament. Cauzele posibile sunt toxinele și micro-traumele.
Ce este crepatura? În timpul oricărei activități fizice în mușchi, se formează o toxină de acid lactic - și cu cât încărcarea este mai intensă, cu atât este mai mare. Cu formare regulată această substanță este derivată, să nu fi nevoie să se acumuleze în cantități mari și nu cauzează nici un rău, în timp ce o încărcare bruscă și neobișnuit de grele contribuie la o umplutură bruscă a acidului lactic în celulele musculare - și să-l aducă, să ia ceva timp. De aceea, mușchii după antrenament sunt răniți timp de două până la trei zile și, uneori, până la o săptămână.
Scuturarea severă, însoțită de durere foarte severă, este deja rezultatul microtraumatismei musculare sau al întinderii. În acest caz, se poate simți mai mult de o săptămână, iar modalitățile obișnuite de a face față creștinismului aici vor fi ineficiente. Trebuie să fiu răbdător și să aștept până va trece de la sine. Un pic va ușura starea deplorabilă, cu excepția unui unguent anestezic ... dar, din păcate, este puțin. Totuși, este posibil să încercați să eliminați sau să eliminați o durere prin exerciții de respirație și psihoteconomie specială (mai detaliat - sub link). Dezvoltarea lor va necesita un pic de timp - dar atunci când începe să se prezinte, va fi capabil să facă față cu aproape orice senzații dureroase, fără medicamente și fonduri suplimentare, prin simpla forță a voinței.
Cum sa scapi de dureri musculare dupa antrenament?
Deci, cum să scape de durere în mușchi după exerciții este cel mai ușor pe principiul „ca cure de genul“, asta vom face.
Și acum direct despre ce să facă în cazul în care mușchii durează după antrenament. În primul rând: nu asculta sfaturi cum ar fi "stai liniștit, odihnește - arăți, va trece de la sine". Da, va fi - dar după câteva zile. Nu este mai bine să scoateți creația de îndată ce o simțiți și să nu mai suferiți. Pentru a face acest lucru, frământați ușor musculatura hărțuitoare cu un masaj sau un exercițiu. combină cel mai eficient doar două moduri: în primul rând de masaj, dar atunci când disconfortul dispar un pic, să facă o taxă.
Există, de asemenea, exerciții universale pentru toate grupurile musculare. Rularea, înotul și săriturile sunt cea mai naturală exercițiu fizic pentru o persoană. Indiferent ce parte a corpului aveți, cele cinci minute de antrenament cu o frânghie de sărituri. dimineata jogging sau baie în râu, este garantat pentru a ajuta la scăpa de durere în mușchi.
Durerea în mușchi după antrenament, de asemenea, calmează dușul fierbinte sau baia, sau chiar mai bine - baia rusă. Procedurile de apă pot fi efectuate înainte sau după încărcare, dar nu în locul acesteia. De ce? Deoarece încălzirea este capabilă să ușureze senzațiile neplăcute doar pentru o vreme, atunci se vor întoarce, dacă nu pentru a scăpa de cauza lor. Încărcăturile conduc la injectarea de acid lactic - dar, de asemenea, ajută la înlăturarea în siguranță a acestuia.
Vitamina C ajută, de asemenea, la îndepărtarea acidului lactic - cel pe care îl obținem de la alimentele de origine vegetală: lămâie, merișor, trandafir, varză. Este foarte bine să beți mai mult, mai ales sucuri de fructe. Ceaiul verde este de asemenea util pentru refacerea mușchilor. În general, ceaiul verde pentru sportivi - o băutură pe care trebuie să mănânce în mod constant, nu numai și nu atât de mult din cauza abundenței de vitamina C în ea, ci pentru că este conținută în teina - stimulante naturale cel mai sănătos. Spre deosebire de alte substanțe tonice, în special din cofeină, teina nu este dăunătoare, ci este utilă pentru inimă.
Deoarece scăderea durerii musculare după antrenament este întotdeauna mai dificilă decât avertizarea crepurii, încercați să vă organizați întotdeauna exercițiile corect. Înainte de orice încărcare grea, trebuie să petreceți 5-10 minute pe încălzire și să-l terminați. Și, dacă este posibil, nu vă exagerați: sportul este util numai atunci când aduce plăcere. A lucra la uzură nu este eficientă - cu greu îți vei atinge obiectivele dacă te îmbolnăvește după fiecare antrenament. E adevărat ei spun: mai puțin este mai bine, dar mai bine.
Nu există articole înrudite.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: