Săriturile pot fi realizate din diferite poziții: în picioare, în ghemuire, pe jumătate în ghemuit etc. Dar făcând astfel de exerciții, aveți grijă, deoarece fixarea greșită a picioarelor poate duce la întinderea mușchilor și a tendoanelor. Săriile de eficiență maximă vă vor aduce, dacă faceți exerciții timp de 10-15 minute. Dacă sunteți obosit - faceți o odihnă de 1-2 minute și faceți salt.
Este util să faceți exerciții cu salturi pe o platformă sau stand specială care vă va simplifica sarcina și va preveni traumele.
Sărit pe frânghie
Am sarit cu toții ca un copil. Aceasta este o activitate distractivă și interesantă care contribuie la dezvoltarea fizică a copiilor. Nu uitați de frânghie și de adulți. Datorită acestui simplu simulator, par să fim jucăuși, să scăpăm de 3-5 kilograme de grăsime inutilă.
Oamenii de stiinta au dovedit ca exercitiile pe o coarda arde mai multe depozite de grasime, chiar si in inot. Astfel de exerciții îmbunătățesc sistemul cardiovascular și respirator, întăresc imunitatea și sporesc vitalitatea generală a corpului.
Pe coarda puteți sări în diferite moduri: cu o mână încrucișată, săriți de două ori coarda sub picioarele dvs. în timpul unui salt, puteți săriți pe un picior sau pas egal de la un picior la altul. În memoria fiecărui adult, există, probabil, multe variante de astfel de salturi, sunt suficiente pentru a vă aminti. În plus, puteți veni cu noi exerciții.
Pentru a evita rănile - alegeți coarda potrivită în magazin. Nu trebuie să fie prea scurt sau lung. Când cumpărați, pliați echipamentul sportiv în jumătate, luați capetele și întindeți brațele în lateral. Lungimea coardei trebuie să fie suficientă pentru o diluare completă a mâinilor. Începeți cursurile cu exerciții de 5 minute, aduși treptat timpul de exerciții la 20 de minute. Jumping pe frânghie, evitați rănile. Cel mai bine este să sari pe stradă sau în sala de gimnastică.
Jumping pe trambulină
Mulți cred că trambulina este un proiectil sportiv complex, pe care îl puteți practica numai după o lungă pregătire. Totuși, acest lucru nu este cazul. În sălile de sport există trambuline mici, cu care nu numai că puteți pierde în greutate, dar și pentru a restabili articulațiile după boală, pentru a întări mușchii picioarelor și a abdominalelor. Trambulina întărește coloana vertebrală, restabilește flexibilitatea, elimină picioarele plate și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.
Complex de exerciții simple pe trambulină
Dacă nu ați practicat niciodată pe o trambulină - începeți să practicați cele mai simple salturi. Nu merită ca începătorii să facă schimbări complexe sau să sară foarte înalt, astfel încât să puteți cădea și să vă răniți sau să vă răniți.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: