Atunci când o persoană decide că fără management al furiei pentru a calma sistemul nervos nu se poate face, cel mai bun lucru pe care îl poate face - la rândul său, neurologului sau chiar un terapeut.
Vorbind despre auto-formare, va fi necesar de multe ori să atingeți tema de ce este nevoie de ea sau de ceea ce este necesar:
- atunci când o persoană suferă de o boală incurabilă;
- simte mereu un sentiment de anxietate pentru copii, animale de companie;
- dorința de a controla totul odată;
- activitate mentală crescută: condiții de studiu sau de lucru;
- în timpul sesiunilor și căutarea unui loc de muncă.
Este clar că, atunci când o persoană nu își poate aloca corect timpul, este în permanență în dificultate în timp, un bun psiholog poate ajuta aici, care va învăța metode de auto-pregătire.
Un alt lucru este atunci când o persoană este bolnavă și nu poate găsi fondurile pentru tratament, de exemplu, o boală oncologică, apoi exerciții pe auto-hipnoză sau meditație îl vor ajuta:
- plictisesc durerea, nu simt;
- să depășească insultele interne;
- încercați să găsiți o cale de ieșire în toate modurile rezonabile.
Să fie puține astfel de cazuri, dar vindecarea miraculoasă a avut loc și chiar în stadiile târzii ale bolii. Motivul pentru aceasta a fost dat de oamenii de știință germani înapoi în 1932.
Motivația pentru autotrenizare în rândul tinerilor și nu numai
Procentul persoanelor angajate în auto-formare în anii lor de vârstă este foarte ridicat. Toate deoarece obținerea învățământului superior a devenit atât de ușoară și dificilă.
Oricine poate învăța, dar să plătească pentru educație, nu toate, dar încă mai trebuie să lucreze. Și chiar dacă presupunem că rezultatele testelor pot fi cumpărate, apoi de lucru cu nici o cunoaștere reală, dar încă productiv pentru ei înșiși, este extrem de dificil.
Prin urmare, în multe universități, chiar și pentru participanți, se deschid cursuri de pregătire autogenă pentru a învăța viitorul elev:
- să facă față emoțiilor lor;
- în timp pentru a suprima un sentiment de teamă de ignoranță a subiectului;
- Nu vă faceți griji în situații critice și critice;
- să găsească rezerve interne de cunoștințe.
În acest sens, tinerii trebuie să învețe pentru a calma sistemul nervos, în vremuri de criză, se confruntă cu un tremur în vocea lui, sau să reziste impulsului de a spune un cuvânt jignitor, ei vor fi capabili să trăiască confortabil de ani de zile, fără a se confrunta cu nici un șoc nervos.
În plus, absolvenții școlilor încă nu sunt complet familiarizați cu sistemul de învățământ în instituțiile de învățământ superior, astfel încât persoana se dovedește imediat:
Toate acestea afectează formarea unei persoane tinere, precum și sistemul nervos al unei persoane. Prin urmare, pentru a absolvi învățământul superior și a nu deveni un neurasthenic, este destul de util să faci auto-pregătire.
Școlile moderne de meditație oferă cursanților cursuri care sunt oarecum diferite de cele oferite de yoga. Dar toate au o caracteristică comună: este să înveți să te relaxezi, să respiri corect.
Și, deși oamenii doresc întotdeauna să meargă direct la exerciții în poziția de lotus, trebuie să începeți cu a stabili respirația potrivită.
Pentru început, puteți să stați pe un scaun și, respirați profund, asigurați-vă că plămânii sunt complet umpluți cu aer. Lichidare excesivă. În acest moment, gândurile ar trebui să fie cât mai concentrate asupra respirației, mai degrabă decât să se deplaseze undeva în nori. În timpul clasei, studenții ar trebui să înțeleagă că cea mai bună modalitate de relaxare este concentrarea, deși pare paradoxală. Și să-și concentreze gândul va trebui să fie pe mâini, pe picioare, mai întâi exclusiv pe părți ale corpului și ale organelor interne.
Puteți să o faceți singur, cu un antrenor sau un prieten la rata.
Această etapă este importantă, indiferent de scopul pentru care o persoană a venit la cursuri de autotrenizare. Este o pregătire importantă pentru exerciții mai serioase pentru a atinge obiective bine definite și pentru a restabili funcționarea normală a sistemului nervos, de asemenea.
Șase baze de instruire
Când o persoană învață să respire în mod corespunzător și, la prima sa solicitare, se simte caldă sau rece în anumite zone ale corpului, poate trece la o formare mai serioasă.
Pentru a folosi formarea auditive cu scopul de a calma nervii și păstrați-vă într-un ton normal al vieții, trebuie să învățăm câteva exerciții care pot fi efectuate în orice poziție convenabilă și stabilă. Poziția Lotus în acest sens este o opțiune ideală, dar, de asemenea, opțiunile de a minți, înclinați sau ședinței ca un coachman sunt destul de potrivite pentru scopurile de mai sus. Există doar șase exerciții de bază cu nume clasice și efectuarea unei anumite acțiuni în sistemul de meditație în sine. Ele sunt importante pentru prima etapă de antrenament-relaxare autogenă.
- Primul exercițiu "Heavy" funcționează pentru relaxarea mușchilor. Este convenabil să-l transporți oriunde.
- Activitatea de instruire "Căldura" are ca scop o expansiune literală a vaselor pielii, pentru persoanele cu o psihică frustrat este mai mult decât importantă.
- "Pulse" este folosit pentru a normaliza bătăile inimii în situații incitante.
- În timpul executării "respirației" este necesar să se provoace excitare spontană, adică rapiditatea bătăilor inimii, după ce se calmează brusc, căutând apariția unei respirații uniforme. Dar punctul este că în cele din urmă stările necesare ar trebui să apară aproape instantaneu.
- "Plexul solar" ar trebui, de preferință, să fie realizat de persoane instruite în ceea ce privește cunoașterea anatomiei umane. Scopul acestui exercițiu este de a normaliza circulația organelor interne.
- "Fruntea răcoroasă" în timpul primei etape de auto-pregătire face posibilă scăderea durerii, în special durerea de cap, dacă este prezentă, în timp ce o persoană va fi capabilă să folosească abilitățile dezvoltate în orice moment necesar.
Dacă o persoană dorește să realizeze o calmare a sistemului nervos, este mai bine să utilizați primul, al doilea și al patrulea exercițiu. Tot ceea ce se referă la organele interne, este mai potrivit pentru cei care se luptă cu boala.
Efectuarea toate aceste exerciții, la rândul său, sau o alegere câteva specific este baza etapei inițiale de management al furiei, urmat de al doilea, cea mai interesantă perioadă de sugestie activă sau afirmare fraze prestabilite.
Instruire automată pentru sedare (exemplu)
Fraza pentru calmare poate fi compilată independent sau cu un antrenor. Există mai multe metode prin care se compilează un material textual de afirmație pozitivă.
Nu puteți face două lucruri:
- auto-afirmând materialul textual prost conceput;
- pentru a scrie pe o subcortex prea banale fraze, de exemplu, "totul este bun" sau ceva similar.
Aprobarea trebuie să fie:
- semnificative;
- ușor asociativ;
- cu folosirea unor gânduri identice.
În acest caz, chiar dacă pare observatorului extern că nu există logică în construirea declarației sau că este clar încălcat, puteți să o ignorați. Un exemplu simplu de expresii identice cu o ilogicitate evidentă, dacă luăm în considerare totul din punctul de vedere al bunului simț:
"Când se aude sunetul mării, devine calm, încrederea este câștigată, anxietatea și entuziasmul dispăr. Când agresiunea, mânia vine de la alții, aud sunetul mării. " Scopul unei astfel de instalări este simplu. Dacă apare brusc o situație de conflict, creierul deja de ordinul "apasă butonul": agresivitatea, furia este sunetul mării.
La rândul său, lansează întregul mecanism de instalare: "când se aude sunetul mării ...". O frază bine gândită ia repede locul în ambele emisfere ale creierului, inclusiv aproape instantaneu în cazul unei situații conflictuale sau a unei alte amenințări la adresa persoanei.
Unii oameni folosesc regula contului la zece în loc de toate aceste tehnici. Apropo, poate fi atribuită indirect unui anumit tip de formare, dar fără a efectua tot felul de formalități. Dar exemplul de mai sus este foarte simplu și este conceput doar pentru a vă calma nervii și o creștere a emoțiilor într-o anumită situație.
Dar, de fapt, sistemul nervos poate fi zdruncinat de diverse boli, dispută, entuziasm constant pentru oamenii apropiați. Apoi declarația ar trebui direcționată către sursa alarmei. Determinați ceea ce este mai înspăimântător:
- lipsa de bani sau incapacitatea de a cumpăra ceva;
- boala sau consecințele acesteia;
- rupe cu cineva din familie sau teama de singurătate.
Fiecare problemă are întotdeauna mai multe scopuri și dacă ceva nu aduce rezultatul așteptat, atunci:
- nu este urmărit un obiectiv total vrednic;
- fondurile pentru implementare nu sunt, de asemenea, foarte bune;
- poate că nu este deloc o problemă.
În exemplul de mai sus, pentru a aduce evenimentele de identitate de redare și reacțiile să-l la automatism, este necesar să se producă o senzație care este experimentat într-o situație de conflict, memorezi-l, și în mod clar asociat cu ceea ce ar trebui să se întâmple după. Și anume calm și încredere în sine, iar în timpul auto-instruirii această condiție este, de asemenea, prelucrată, memorată și plasată "ancoră" asupra reproducerii ei.
Totul funcționează ca un mecanism de mecanism cu mecanism bine stabilit, dar în acest fel autoprezentarea de la hipnoză diferă, că toată credința trece prin conștientizare. Prin urmare, rezultatul va da doar acea afirmație în care o persoană crede cu sinceritate atunci când vine din inimă și nu are nici un scop să-i dăuneze pe alții și pe mine inclusiv. Nu este o religie, și anume necesitatea unei situații dificile de a face cu emoții, nu-i lasa sa se evite durerea în inimă, care este, pentru a se proteja de nevroză, atacuri de cord sau accidente vasculare cerebrale.
Ieșirea din auto-formare și concluzia despre funcționarea sa
Trecerea de la formarea inițială până la sfârșitul aprobării expresiei râvnite seamănă cu pregătirea pentru intervenții chirurgicale, anestezie, există unele evenimente, chiar dacă sunt controlate de creierul unei persoane, însă ieșirea din somn poate fi dureroasă. Această etapă de formare se numește: ieșirea de la formarea autogenă.
După terminarea stadiului declarațiilor, trebuie să ne gândim la sfârșitul procesului și la nevoia de a reveni la viața reală. Este de dorit să faceți acest lucru cu înțelepciune, "trezirea" (tot ceea ce se întâmpla nu a fost un vis), să simțiți ușurința conștiinței, lipsa problemelor de bagaje din spatele umerilor.
Performanța psihologică este, de asemenea, fixată prin acțiuni fizice, în funcție de locația antrenamentului. Într-o situație ideală, trebuie să vă închideți încet mâinile cu pumnii, să simțiți greutatea corpului, să vă întindeți brațele, să vă ridicați brațele cu palmele deschise și să le coborâți încet pe margini. De fapt, întreaga scenă este finalizată.
Subtilitățile auto-instruirii
După cum puteți înțelege, materialele pentru auto-instruire pot fi luate deja pregătite. Dar ele trebuie neapărat prelucrate pentru ele însele. La urma urmei, este important ca materialul text să fie exact conștient. Întregul proces în toate etapele și etapele, spre deosebire de chiar auto-hipnoza, se află la nivelul conștiinței, înțelegerea problemei, nevoia de a se lăsa în orice moment.
Câteva cuvinte despre acompaniamentul sonor. Dacă este posibil, este mai bine să nu o folosiți, fraza care va fi afirmată este mai bine învățată pe inimă. Este de dorit să se țină clase în tăcere naturală, așa cum se spune, fără fanatism, păsările din afara ferestrei nu trebuie să distragă atenția, ca și vocile oamenilor care se află în aceeași cameră ca și stagiarul.
Autotrainarea ajută oamenii să devină mai buni, să își depășească temerile, să facă față emoțiilor. Dacă abordăm problema pas cu pas, plecând de la capacitatea de a face față situațiilor conflictuale, putem să scăpăm de multe din complexele noastre și de neajunsurile aparente, ceea ce va duce la o lume ne-ideală, dar în acord total cu noi înșine.
Trimiteți-le prietenilor:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: