Din poziția lumii științifice, auto-formarea se referă la efectele hipnotice. Cu toate acestea, aceasta diferă pozitiv de la hipnoză prin faptul că persoana este implicată activ în cursul instruirii autogene. Și cu expunerea hipnotică, pacientul are un rol pur pasiv.
Autotrenarea se bazează pe folosirea relaxării țesutului muscular, auto-hipnoză și auto-educație. Ca psihoteconomie terapeutică, auto-instruirea a fost oferită de un medic din Germania, I. Schultz.
Efectele terapeutice datorită autotraining reacției trophotropic care se produce din cauza relaxare, care este însoțită de creșterea sistemului nervos parasimpatic ton ganglionaroy, care tinde să slăbească sau să distrugă raspunsul la stres negativ al organismului.
Autotraining pentru calmarea sistemului nervos
Tehnologia de antrenament autogen a fost rezultatul numeroaselor observații ale lui I. Schulz pentru persoanele aflate într-o stare de somn hipnotic. Fundamentul auto-instruirii este realizarea faptului că starea de spirit umană și gradul de excitație afectează funcționarea tuturor organelor. În același timp, Schulz a subliniat că o astfel de relație este caracterizată de reciprocitate, deoarece dacă din corpul unui individ pentru a atinge parametrii doriți ai citirii ritmului cardiac și respirației, procesele mentale și funcțiile mentale ajung automat în echilibru. Ritmurile creierului care apar în timpul unei astfel de lucrări corespund stării când subiectul se află între veghe și somn. Aceste ritmuri sunt mai optime pentru autosugestie.
Astfel, pregătirea automată a sistemului nervos este o reglementare conștientă a stării psiho-emoționale proprii. Ea se realizează prin influența persoanei în sine prin intermediul cuvintelor, al reprezentărilor mentale, al gestionării unui tonus de mușchi și al controlului asupra respirației.
Autotrenarea promovează relaxarea completă a mușchilor, controlul mecanismelor de excitație și procesele de inhibare a sistemului nervos ganglionar.
Autotrenarea pentru sistemul nervos necesită instruire sistematică, de preferință câteva repetări pe zi. Adesea, este nevoie de aproximativ patru luni pentru a stăpâni auto-pregătirea, unii chiar aspirandu-se chiar într-o lună.
Avantajul formării autogene este simplitatea stăpânirii tehnicilor sale. La urma urmei, tehnicile cheie pot fi învățate independent.
Sistemul de auto-training permite:
- să învețe să gestioneze - să regleze tonul musculaturii scheletice;
- să cheme, după dorință, starea emoțională dorită, pe fondul relaxării musculare, să creeze o stare de armonie spirituală;
- să influențeze procesele sistemului nervos, prin revigorarea senzațiilor plăcute în memorie;
- să reglementeze atenția, să se concentreze asupra obiectului dorit sau să distragă atenția.
de formare pentru a calma auditiva se reduce la performanța de exerciții speciale ale ființei individuale într-o anumită poziție și este cufundat într-o stare relaxată a corpului în care este mai ușor să cedeze la auto-hipnoza, mai degrabă decât în starea de veghe.
Relaxarea trebuie să înceapă cu degetele de la picioare, crescând treptat mai sus la picioare, apoi la șolduri și mușchii pelvieni. După aceasta, corsetul muscular al spatelui și mușchilor abdominali sunt relaxați, apoi mușchii brațului și gâtului, degetele degetelor trebuie să fie relaxate. În timpul relaxării, ar trebui să încercați să vă concentrați atenția asupra grupului corect de mușchi, treptat trecând la următoarele grupuri musculare. De asemenea, se recomandă să spuneți următoarele fraze despre dvs.:
- Sunt complet în pace;
- excluzia ma lasa;
- Anxietatea ma lasa;
- Sunt distras de tot din jurul meu;
Gândurile mele trec încet prin mine.
În plus, relaxarea auto-antrenamentului poate conține, de asemenea, o serie de exerciții de respirație.
De asemenea, pentru a scăpa de stresul acumulat, puteți aplica practici de yoga. Cursurile de yoga pot ameliora simptomele de anxietate crescută și semne de stări depresive.
Formula verbală, destinată să se așeze, vă puteți folosi pe cont propriu. Există, de asemenea, mai multe tehnici care ajută la compunerea unui material textual pentru calmare, constând în declarații pozitive. Punctul de pivot în pregătirea textului cu formula este o interdicție pe două lucruri, și anume, să se afirme în sine interzis formula verbală prost conceput și scrie subconștient prea declarații banale, de exemplu, „toate bune“ sau ceva similar.
Afirmația verbală ar trebui să fie puțin asociativă, în mod necesar semnificativă. Este necesar să se utilizeze idei identice în materialul textului.
O condamnare bine fundamentată are loc aproape instantaneu în subconștient.
Autotraining pentru încredere în sine
Adesea, majoritatea oamenilor cred că un sentiment de nesiguranță în propriile lor calități, punctele forte nu este un astfel de dezavantaj uriaș. Dar, dacă vă gândiți la cât de multe oportunități pierdute datorită apariției unui astfel de sentiment, cât de multe sunt șansele nerealizate, obiectivele neintructate, aceasta devine tristă. Orice incertitudine poate fi câștigată. Cel mai simplu și eficient instrument în lupta împotriva indeciziei și incertitudinii este formarea autogenă.
Autotrenizarea relaxării și relaxării reprezintă baza tuturor exercițiilor de formare autogenă. Voința relaxantă stabilește reflexele condiționate și reflectarea biologică a emoțiilor pozitive. Auto-educația și încrederea în sine fac auto-formarea un proces intelectual-volitional care deschide calea către o reorganizare rațională a caracteristicilor personale.
Un rol-cheie în auto-formare este repetarea repetată a formulelor și semnalelor verbale care construiesc în creierul uman relațiile dintre imagini și centrele ganglionice care reglementează diferite procese.
Puteți formula formulare verbale pentru auto-pregătire pe cont propriu, dar trebuie să respectați mai multe cerințe de bază:
- abandonați cuvântul "încercați";
- excludeți particula "nu";
- este necesar să încheiem exercițiile cu o sentință care începe cu cuvintele: "Acum îmi dau seama ...".
Formarea autogenă pentru a crește sentimentul de încredere în propriul potențial este considerată una dintre cele mai eficiente tehnici. După ce vă controlați propriul corp și procesele din el, puteți scăpa cu ușurință de anxietate și de a câștiga încrederea. Se recomandă să o conduceți imediat imediat după trezire, deoarece dispoziția dimineții afectează starea emoțională a individului pe tot parcursul zilei și ce anume va fi această zi.
De aceea, în prima clipă după trezire, trebuie să te relaxezi și să scapi, dacă e cazul, de emoții negative. De asemenea, nu este recomandat să vă însuflețiți despre complexitatea zilei viitoare. Cel mai bun început al unei noi zile este considerat relaxare și relaxare auto-pregătire.
Pregatirea autogenica psihologica de dimineata este factorul determinant pentru intreaga zi. Trainerul auto pentru a vă da încredere este un set special conceput de formule mentale, exerciții fizice și elemente de gimnastică respiratorie care ar trebui să fie efectuate sistematic. Se bazează pe mecanismele de bază ale autoreglementării și promovează dezvoltarea unor noi trăsături și calități ale percepției, care ulterior îi ajută pe individ să nu se trezească viguros, ci să beneficieze de o maximă utilitate dintr-o nouă zi.
Sistematică de formare auditive dimineață vă permite să dezvolte echilibrul și rezistența, claritatea de gândire, activitate de gândire constructivă, abilități de relaxare în timp util și de concentrare, pentru a obține o eficiență ridicată prin utilizarea capacității de a gestiona emotiile.
Deci, corpul uman este construit de natură, că atunci când se relaxează mental, corpul său se relaxează și fiziologic. Modelul de formare autogenă psihologică se bazează pe convingerea că se pot învăța noi abilități de gândire și se pot modifica modele vechi de comportament. La urma urmei, gândul precede acțiunea.
Cu alte cuvinte, pregătirea auto-dimineață poate fi prezentată sub forma unei antrenamente psihologice specifice, al cărei scop este de a realiza armonie mentală și mentală și, de asemenea, să dobândească o sarcină cu emoții pozitive.
Trainerul auto pentru a da încredere în sine nu trebuie neapărat să stea în pat. Timpul de primire a unui duș de contrast este, de asemenea, potrivit pentru antrenament, deoarece nu are nevoie de tensiuni mentale grave, astfel încât acesta poate fi combinat cu exerciții de dimineață obișnuite, cum ar fi pieptănarea, spălarea etc.
Mai jos este un exemplu de formule verbale pentru instruire. Trebuie să vă zâmbiți și să spuneți următoarele fraze: "M-am trezit odihnit, sunt complet calm. Organele și sistemele mele, mușchii sunt în ordine perfectă și încep să lucreze. Sunt plin de energie, energia mă bate cu cheia, sunt plină de dorința de a trăi, de a crea, de a gândi, de a fi fericit și de a vă place mediul înconjurător. Sunt absolut sigur în mine. Toate eforturile mele sunt de succes. Sunt o persoană energică. Sunt în formă fizică excelentă. Starea mea de sănătate este excelentă. Am o atitudine minunată și sunt gata pentru noi realizări, ceea ce mărește încrederea în puterea și dorința mea de a acționa ".
Formularea poate fi diferită, cel mai important fiind faptul că ele corespund rezultatului dorit și au sunat în timpul prezent și nu în viitor. Exprimarea în sine este menită să excludă orice posibilitate a unui curent nereușit al afacerilor. Orice auto-pregătire se bazează pe auto-hipnoză.
Este posibil să evidențiem principalele efecte pozitive care apar după efectuarea auto-antrenamentului pentru a crește încrederea:
- reducerea stresului emoțional și a clemelor fizice;
- retragerea semnelor de oboseală;
- recuperarea rapidă a forțelor și a eficienței;
- eliminarea durerilor de cap;
- îmbunătățirea atenției și activarea imaginației;
- facilitează procesele de socializare a individului, ameliorează senzația de timiditate, un sentiment de neliniște în interacțiunea comunicativă și incertitudinea în potențialul personal;
- creste nivelul stimei de sine;
- îmbunătățește imaginea externă în ochii mediului.
Auto-antrenament pentru scăderea în greutate
Cu siguranță fiecare persoană a auzit declarația că gândul este un lucru material. Tratamentul corect al propriilor gânduri vă va permite să vă simțiți întotdeauna confortabil, încrezător, fericit și vă va ajuta să ajungeți la înălțimi fără precedent!
Relaxarea auto-formare este o psihotehnică care are ca scop auto-îmbunătățirea. Succesul formării autogene nu a fost dovedit de o singură generație. Cu ajutorul acestei psihoteze puteți obține rezultate, cum ar fi pierderea în greutate, o nouă poziție prospectivă, fericirea familiei și vindecarea. Cel mai important în obținerea topurilor râvnite este o dorință sinceră și o credință fermă în rezultatul.
Astăzi, există o mulțime de psihoteconomie variată pe baza metodei auto-instruirii. Fiecare dintre ele este împărțită în trei elemente de bază: relaxare, auto-sugestie și auto-educație.
Relaxarea musculară și relaxarea generală contribuie la aducerea echilibrului de conștiință intensă. Trebuie reținut faptul că, cu o stare stresantă, anxietate și anxietate, mușchii relaxați sunt incompatibili. Prin urmare, de îndată ce stresul de pe prag, atât de instantaneu aveți nevoie pentru a lua relaxare și relaxare musculara. În acest scop, au fost elaborate câteva reguli importante pentru a asigura eficacitatea relaxării. În primul rând, trebuie să înțelegem că stăpânirea oricărei tehnici necesită timp. Prin urmare, formarea regulată și perseverența vor fi o condiție prealabilă pentru succes. În al doilea rând, la început, este mai bine să vă relaxați în timp ce vă culcați. În viitor, pe măsură ce dobândești abilități, poți să exersezi exerciții de relaxare în alte poziții ale corpului, de exemplu, în picioare sau în picioare. Primele încercări de relaxare musculară și de relaxare se desfășoară cel mai bine într-o cameră separată, în care nu există riscul de interferență cu alte persoane. Aveți nevoie, de asemenea, de muzică ușoară de relaxare sau de tăcere. În scopuri preventive, se recomandă practicarea relaxării timp de cel puțin 15 minute de aproximativ patru ori pe săptămână.
Autosugestia este cea de-a doua etapă a antrenamentului autogen care vizează scăderea în greutate. El se bazează pe formule verbale (afirmații), în care o dorință sau o aspirație este fixată direct. Materialul textului ar trebui să fie gândit cu atenție și să aibă doar un caracter pozitiv.
A treia etapă a formării este reprezentată de auto-educație. Este considerat cel mai important. Pentru dezvoltarea procesului de scădere a greutății, trebuie să credem cu credință în exercițiu, deoarece chiar și cea mai mică scădere a îndoielii poate anula toate eforturile.
Este posibil să scapi de excesul de greutate corporală prin antrenament autogen, dar nu este la fel de ușor cum ar părea. Din moment ce psihologia susține că problema supraponderalei este îngropată adânc în subconștient. Ca rezultat, va fi mult mai dificil de eliminat decât oricare altul.
Prin influența minții, indivizii își pot îmbunătăți cu ușurință trăsăturile de caracter și propriul corp. Formulele verbale formulate corect vor ajuta nu numai să furnizeze informațiile dorite creierului, ci și să provoace un răspuns în mintea subconștientă, forțând mintea să lucreze în direcția cea bună.
Semnificația textului este pur individuală și depinde de preferințele și aspirațiile personale. Prin urmare, fiecare individ trebuie să elaboreze formulele în mod independent, pe baza următoarelor principii. În primul rând, tot ceea ce vorbește individul în procesul de formare autogenă ar trebui de fapt să fie dorit. Adică formulele nu ar trebui să reflecte dorințele rudelor sau ale altor împrejurimi. Materialul verbal ar trebui să fie o reprezentare a dorințelor individului, care practică formarea auto. Dorința trebuie să vină din inimă și să fie sinceră, atunci va fi mai ușor să se pronunțe, deoarece corpul nu poate rezista la ceea ce se întâmplă. Cuvintele ar trebui să fie pozitive și să fie bune. Semnificația proastă a formulelor sau negative va duce numai la rezultatul opus.
Conștiința indivizilor este mai sensibilă la influențele verbale la 10 minute după trezire. Materialul verbal pentru auto-antrenament pentru scăderea în greutate poate fi următorul: "Sunt absolut sănătoasă și bine proporționată. Îmi scot cu ușurință cincisprezece kilograme de greutate în exces. Înțeleg că pot face asta. Sunt încrezător în eficacitatea metodei mele. Mănânc puțin. Mănânc atât de mult cât corpul meu trebuie să fie sănătos și puternic. Sunt indiferent la cererile subiecților din jur de a mânca mai mult decât am nevoie. Eu cu plăcere și plăcere sunt angajați în gimnastică dimineața. În fiecare dimineață fac exerciții. Îmi permit să fiu sănătos și potrivit. "
Acest material verbal sau alte formule se recomandă a fi pronunțate dimineața după trezire și cincisprezece minute înainte de culcare. Deoarece este timpul înainte și după somn este considerat a fi cel mai eficient pentru a influența propria mintea subconștientă, ca urmare a ceea ce se întâmplă ca și în cazul în care tranziția de la conștient la starea de inconștiență, în care subconștientul uman devine mai deschis la influențe diferite. Toate rostite la astfel de momente, mult mai repede vor ajunge chiar și în cele mai ascunse adâncimi ale psihicului. Frazele bine compuse nu numai că ajută la sfârșitul pentru totdeauna excesul de greutate, ci contribuie, de asemenea, la ajustarea vieții în general. Multe persoane după regulate Motivațional începe să adere la o dieta adecvata si rutina de zi cu zi, se angajeze în sport, care este un mecanism suplimentar care a amplificat efectul așteptat.
Practica formării autogene care vizează reducerea excesului de greutate corporală este recomandată în mod regulat cel puțin de două ori pe zi. Deoarece viteza rezultatului dorit depinde de frecvența antrenamentului. În plus, cu cât este mai practicat formarea autogenică, cu atât mai repede va apărea starea hipnotică și rezultatul va fi mai calitativ.
Astfel, formarea auditive, cu scopul de a scăpa de kilogram viu enervant si deranjant, este un instrument puternic și un mijloc complet sigur de a atinge obiectivul dorit. Orice persoană poate practica auto-pregătire și fără pregătire preliminară. Principalul punct al eficacității formării autogene este prezența credinței absolute în tine și metoda practicată. Cu toate acestea, trebuie să se înțeleagă că antrenamentul autogen pentru pierderea în greutate nu este un panaceu. Dacă te culci pe canapea, mănânci kilograme de dulciuri, sări peste antrenament, rezultatul nu va veni niciodată.
Autotraineria este doar o atitudine psihologică pentru a obține victorii, dar fără a schimba modul obișnuit de viață, nu va exista niciun rezultat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: