LLC. despre asta pot să vă spun multe lucruri și chiar cum. pentru că eu însumi intru în sport și îmi păstrez uniforma. este după cum urmează:
Pentru ca fata să pompeze presa. nu neapărat ceva de cumpărare sau de a face. poate fi făcută și pompată pentru o fată într-o presă sexy frumoasă, cu propriul corp și eforturi:
Dar pentru început. trebuie să afli. că nu trebuie doar să aveți încărcături pe mușchi. dar o alimentație corectă. somn și odihnă. pentru aceasta:
Stați strâns. Fără a vă îndoiți picioarele, începeți să vă ridicați corpul cu aproximativ 30 de grade. veți forța mușchii presei superioare. odihnit secunde treizeci la șaizeci. ar trebui să faceți 2 - 4 abordări ca acesta. doar 30 de ascensoare. și notați. se ia în considerare doar un număr par de abordări. a doua. îndoiți genunchii și începeți să vă ridicați corpul într-un unghi de nouăzeci de grade din logo-uri, încercați să păstrați perpendicular pe cap. face același lucru cu primul caz. veți deplasa mușchii presei medii. în cel de-al treilea caz, trebuie să vă puneți mâinile paralele cu trunchiul și să ridicați picioarele împreună sau la rândul lor. vei forta muschii presei inferioare.
Ar trebui să ai o odihnă bună. somn si nutritie. mai multă vitamină.
A treia zi poate fi repetată. dar vă rugăm să rețineți. fiecare exercițiu nu trebuie să faceți aceleași exerciții. ar trebui să le schimbați. în aproximativ două până la trei zile. ridica totul în același mod. doar să crească cu câte o dată - de trei ori pe zi. și priviți-vă la voi. dacă vă ajută sau nu. dacă faci totul bine. atunci primul efect al fetei ar trebui să apară în săptămâni, cred că jumătate. ))))) În cazul în care scrie într-un personal. Voi răspunde și voi ajuta.
Presa este destul de greu de pompat, sunt ca o fostă sportivă, mai ales la zaruri. În sala de sport, desigur, cât mai curând posibil pentru a realiza, dar trebuie să-l viziteze cel puțin 3 ori pe săptămână și poate fi rezultatul a două trei luni, totul depinde de punctul de plecare. Casa este mult mai complexă, exercițiu de rutină nu va funcționa, deoarece este necesar să se balanseze grupuri musculare diferite, nu doar unul, puteți cumpăra o minge de cauciuc și pe ea să facă, internetul poate găsi o mulțime de moduri.
Este foarte important pentru o fată să nu se suprasolicite. Puteți să-l apăsați pe fată acasă. Desigur, a existat o presă la orele de educație fizică de la școală, deci și acum, cel mai mult pentru tine, va fi destul de relevantă. Nu vă apropiați rău și ridicați picioarele la colțul peretelui gimnastic (peretele suedez). Puteți să o faceți singur sau cu ajutorul unui partener care vă va ține picioarele, ca și în copilărie în educația fizică.
acum un an
Totul depinde de genetica dvs., de cât de mult vă antrenați, de modul în care mâncați. În cazul în care acest lucru este bine, și știi cum să tren, ceea ce pentru a crea cuburi apăsați fata de a veni de la o jumătate de an la un an, dar chiar și aceste valori sunt foarte convenționale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: