- Informații generale
- Utilizarea unui somn sănătos pentru o persoană
- Consecințele lipsei de somn
- Cât de mult aveți nevoie de somn?
- recomandări
Un somn sănătos, corect, suficient este unul dintre cele mai importante promisiuni ale longevității, frumuseții, bunăstării și sănătății. Aceasta este o regulă simplă, care a fost dificil de urmat în secolul 21. Ritmul modern al vieții: graba constantă, stresul cronic, depresia frecventă, lipsa regulată a timpului, epuizarea profesională și epuizarea emoțională - a devenit motivul pentru care neglijăm din ce în ce mai mult "ora suplimentară" a somnului. Dar acesta este un mecanism vital, inerent pentru noi prin natura însăși.
Cât de util somnul sănătos pentru o persoană?
Când dormim, corpul nostru se poate relaxa și se odihnește de multe lucruri pe care le face "în timpul zilei. În centrul său, somnul reprezintă o etapă specială a bioritmului zilnic, a cărui funcție principală este adaptivă. În timpul odihnei de noapte sistemul nostru de protecție psihologică este normalizat, echilibrul emoțional este restabilit, memoria pe termen scurt este actualizată.
Am dormit pentru un motiv noaptea, dar suntem treji în timpul zilei. În întuneric, de la miezul nopții până la patru dimineața, corpul nostru produce cantitatea maximă de hormon melatonină. Bineînțeles, numai dacă dormim adormit și camera este întunecată. Melatonina joacă un rol important în întărirea imunității, încetinirea procesului de îmbătrânire, protejarea corpului de răceli și rezolvarea altor probleme importante.
Informațiile obținute în timpul zilei, în timpul somnului sunt supuse unui fel de filtrare și prelucrare. Detaliile minore și nuanțele care nu ne sunt utile sunt șterse selectiv din memorie. Restul datelor - cele care sunt într-adevăr necesare - sunt mutate în memoria pe termen lung, eliberând o memorie pe termen scurt. Datorită acestui fapt, după somn, suntem capabili să ne concentrăm mai serios asupra muncii pe care o facem, să învățăm mai repede și să înțelegem mai bine noile informații.
Un somn complet declanșează, de asemenea, numeroase mecanisme de auto-vindecare a corpului nostru. Persoanele care au în mod obișnuit suficient somn suferă de afecțiuni cronice cu jumătate mai mult decât cei care nu dorm în mod regulat. Somnul de somn, printre altele, ajută la normalizarea metabolismului, stabilizează zahărul din sânge și tensiunea arterială.
Consecințele lipsei de somn
1) Probleme cu starea psihică. În timpul somnului, hormonii speciali sunt produși care au un efect grav asupra fondului hormonal general al unei persoane. Cu o lipsă a acestor hormoni și încălcarea fondului hormonal corect, problemele psihologice sunt inevitabile. În trecut, apar dificultăți în dezvoltarea și aplicarea așa-numitului "hormon de bucurie" - serotonină. Prin urmare, depresia, oboseala, depresia, scăderea vitalității.
2) Tulburări metabolice. care poate duce la diferite consecințe: încălcări ale muncii organelor interne, apariția bolilor cronice sau, de exemplu, unui set de exces de greutate.
3) Deteriorarea stării sistemului cardiovascular. Dacă organismul primește o "porțiune" insuficientă de somn, atunci acesta începe treptat să afecteze starea celulelor sanguine. Își pierd tonul, procesează mai puțin eficient glucoza. Într-o astfel de situație, riscul de a dezvolta diabet zaharat este în creștere.
4) Calitatea scăzută a muncii și a studiului. Într-o persoană care nu primește cronic suficient somn, atenție, reacție, abilitatea de a memora un material nou este semnificativ redusă. Din acest motiv, apar dificultăți în procesul educațional și în îndeplinirea îndatoririlor de serviciu. În consecință, cariera suferă și relațiile cu autoritățile se deteriorează.
5) îmbătrânirea prematură, deteriorarea stării fizice. Lipsa sistematică de somn duce la apariția de "vânătăi" sub ochi, umflarea feței, înfățișarea îndoită. Letargia, oboseala și apatia din cauza lipsei de somn vă împiedică să conduceți un stil de viață activ, cu zel să vă angajați în sport și să vă îngrijiți. Mai mult, din cauza lipsei de somn în organism, producția hormonului somatotropină, care este responsabilă de creșterea țesuturilor musculare, este redusă. Producția de elastină și colagen, responsabilă de elasticitate, tinerețe a pielii și prevenirea acesteia de la apariția ridurilor precoce, de asemenea, scade.
Cât de mult aveți nevoie de somn?
Potrivit unei date, un adult ar trebui să doarmă de la șase la opt ore pe zi, pe de altă parte - de la șapte la nouă ore. Necesar pentru organism, durata somnului scade treptat pe măsură ce crește: bebelușii nou-născuți trebuie să doarmă mai mult de o jumătate de zi, adolescenții - de la opt la zece ore. La vârsta adultă, această cifră este încă puțin redusă: persoanele peste 65 de ani sunt recomandate să doarmă între șapte și opt ore pe zi.
În ultimii ani, conceptul de somn polifazic câștigă popularitate pe plan mondial. Ideea este că, în loc de un somn de 8 ore, o persoană doarme 4,5 ore pe zi, iar această defalcare este împărțită în mai multe intervale de timp. O astfel de reducere semnificativă a duratei de odihnă de noapte devine posibilă datorită scăderii duratei somnului lent (după cum se știe, somnul include faze rapide și lente care se înlocuiesc unul pe altul). Susținătorii ideii de somn polifazic sunt convinși că majoritatea funcțiilor de somn sunt efectuate în timpul fazei rapide și nu este necesar să petreceți mult timp într-o perioadă lentă.
recomandări
Dezvoltați un anumit mod de somn și veghe. Încercați să mergeți la culcare în fiecare zi și să ieșiți din pat la aproximativ același timp. Organismul pentru muncă normală și somn productiv este foarte necesar pentru un regim stabilit, iar tu însuți vei beneficia de multe beneficii din rutina zilnică organizată.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: