Un somn bun, puternic, plin de viață este un semn al sănătății mentale și fizice a persoanei, precum și o condiție importantă pentru veselia și eficiența sa în timpul zilei. Adânc în somn restabilește puterea corpului și, în unele cazuri, este chiar o condiție prealabilă pentru tratarea bolilor, de exemplu răcelile. Chiar și anticii au observat că o persoană tolerează foamea mai ușor decât lipsa de somn. Semnele unei nopți nedormite au reflectat imediat pe fața feței de piele palidă, cercuri întunecate sub ochi și un aspect difuz. O persoană care nu a reușit să facă un somn bun în timpul zilei este apatică, gândește și ia decizii cu dificultate, este iritabilă. concentrarea atenției este dificilă.
Prima condiție principală pentru o odihnă completă este respectarea regimului. Medicii susțin că cel mai bun timp pentru a dormi - de data aceasta înainte de miezul nopții, apoi au obiceiul de a merge la culcare aproximativ 22-23 de ore, în sine, garantează o odihnă adecvată a creierului și a corpului. La fel de importantă este durata somnului. Oamenii de stiinta recomanda ca acesta sa fie un multiplu de 90 de minute - durata unui ciclu complet de somn. Astfel, un om care a dormit patru cicluri complete, sau șase ore, se va odihni mai bine decât cel care a reușit să doarmă patru sau șapte ore.
Dormiți cel mai bine cu o fereastră deschisă, iar iarna înainte de a merge la culcare este de dorit să ventilați camera bine. Foarte important este temperatura constantă în dormitor, încercați să nu depășiți 21 ° C. Specialiștii în domeniul bioenergeticii vă recomandă să aranjați patul astfel încât corpul să fie plasat paralel cu axa pământului, iar capul să fie îndreptat spre nord sau spre est. Cu disconfort, dimpotrivă, este de dorit să se îndrepte spre sud. Dormitorul trebuie protejat de zgomotele străine, iar ferestrele trebuie să fie perdezate de lumina puternică. Cel mai bine este să vă odihniți corpul dacă dormiți fără haine. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci îmbrăcămintea de noapte ar trebui să fie foarte ușoară și făcută din țesături naturale.
Cauzele tulburărilor de somn pot fi, de asemenea, foame și supraalimentare. Prin urmare, înainte de a merge la culcare nu puteți mânca prea mult, beți ceai puternic, cafea, alcool, mâncați dulce. Toate aceste produse stimulează sistemul nervos și interferează cu adormirea normală. Laptele cald cu miere sau ceai de plante liniștitor înainte de a merge la culcare ajută să adormi rapid și adânc.
Procedurile de apă sunt un ritual plăcut și util de pregătire pentru pat. Trebuie doar să știți că pentru a vă relaxa tensiunea și pentru a vă relaxa, ajută la un duș cald sau la o baie caldă, în care puteți adăuga câteva uleiuri aromatice de menta, musetel sau balsam de lamaie. Dimpotrivă, o baie fierbinte sau un duș excită sistemul nervos și va fi foarte dificil să adormi după ele.
Și totuși, aproape toate, deși ocazional, se confruntă cu insomnie chiar și atunci când regimul este observat. Cel mai adesea insomnie neașteptate pot fi rezultatul unor experiențe de stres sau de surescitare a sistemului nervos dupa un hard umplut cu evenimente importante ale zilei sau, dimpotrivă, în ajunul unor evenimente importante. În astfel de cazuri, cu câteva ore înainte de somn, trebuie să încercăm să ignorăm gândurile din cauza excitării. Puteți să urmăriți un film plăcut, să treceți printr-o revistă ilustrată, să ascultați muzica preferată și înainte de a merge la culcare, beți ceai, liniștiți sistemul nervos. Dacă tulburările de somn sunt de regulă, atunci ceaiurile, care includ menta, valerian, hamei, medicina folk recomandă să luați înainte de culcare în fiecare zi. Nu iei pastilele de dormit, ci doar conform instrucțiunilor medicului tău.
Dacă, din anumite motive, nu a putut dormi deloc, sau o noapte de somn bun, apoi inveseli, scuti oboseala si apoi se simt in mod normal in timpul zilei va ajuta un mod simplu. Trebuie să beți o ceașcă de cafea tare și apoi să luați un pui de somn timp de cincisprezece minute. Timpul de 15 minute în acest caz este cheia, nu mai puteți să o faceți, deci trebuie să setați alarma și să mergeți imediat la apelul său. Secretul constă în modul în care 15 minute - timpul în care cafeaua trece prin tractul digestiv până la cofeina cafelei va începe să funcționeze, și poate fi folosit pentru o scurtă pauză. Trezind după 15 minute, veți simți o grămadă de vivacitate. Este clar că metoda este potrivită pentru cazuri rare de urgență și nu poate fi abuzată.
Articole similare
-
5 cele mai bune exerciții pentru antrenarea forței de antrenare
-
Compoziția betonului pentru componentele de șapă și proporțiile lor corecte
Trimiteți-le prietenilor: