Capture ... Una dintre cele mai importante abilități din Jiu-Jitsu și Grappling din Brazilia. Cred că veți fi de acord că uneori puterea de prindere decide foarte mult în luptă. Dar cum să dezvolți o aderență de oțel cu adevărat puternică? Iată o listă cu cele mai bune exerciții care în curând vă vor ajuta să obțineți o "strângere puternică".
1. Ridicarea
În plus față de faptul că acesta este, probabil, cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea lățimii și forței spatelui, trage-up-urile ajută și la întărirea aderenței. Experimentați cu o aderență (largă, îngustă, inversă, diferită), de asemenea, încercați să trageți cu "mânerul de maimuță", adică Degetul mare al mâinii se află pe aceeași parte a barei transversale cu restul.
Oțelul din antebraț și doar rezistența mâinii - este ceea ce vă va oferi un exercițiu "urcând în coarda". Se pare ușor? Adăugați complexitatea, încercând să urcați o frânghie fără picioare, apoi câteva "în sus și în jos" trec fără să se oprească.
3. Lovituri libere
Știți deja cu siguranță că atunci când forțele de muncă lucrează cu greutăți serioase, ei folosesc curele. Toate pentru că ating o anumită greutate, periile sportivilor nu pot rezista - sarcina este prea mare. Și acest lucru, la rândul său, înseamnă că stabila vă permite, de asemenea, să creșteți puterea aderenței. Singura dată este să se încălzească înainte de a efectua exercițiul.
4. Plimbare fermier
Un exercițiu cu adevărat elvețian al puterii extreme. Luăm gantere grele în fiecare mână și încercăm doar să mergem cât mai mult posibil. Cei care au probleme cu coloana vertebrală, îndeplinesc cu prudență și nu uită de centură.
5. Mahi cu greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: