În fiecare an, da mulți dintre noi din nou și din nou te o promisiune de a juca sport, dar cele mai multe nu a ținut aceste promisiuni, probabil pentru că el nu poate face planul corect sau în abordarea lor de a sportului lipseste ceva. De fapt, studiile arată că doar aproximativ 8 la suta din cei care s-au stabilit sarcina în noul an, este serios interesat de sport, se va lipi la antrenamentele lor, în următoarele câteva luni. Aceasta înseamnă că marea majoritate a persoanelor care decid să treacă la un stil de viață sănătos revin la vechiul mod.
Mulți oameni stabilesc obiective nerealiste și cerințe exagerate, deci nu e de mirare de ce mulți sunt dezamăgiți și abandonează acest sport.
1) Începeți cu stimă de sine onestă
Până când nu înțelegeți unde este punctul dvs. de plecare, vă va fi dificil să înțelegeți ce trebuie să obțineți. O modalitate de a intelege in ce stadiu esti este sfatul unui antrenor experimentat, dar daca vrei sa-l faci singur, ar trebui sa raspunzi la intrebarile testelor despre marimea taliei, indicele de masa corporala, masa musculara. Ar trebui să măsurați cât timp treceți la o distanță de 2 kilometri, să vă acordați atenție cardului dvs. cardio, să evaluați echilibrul, să efectuați un test pentru cantitatea de push-up-uri de la podea și scaune și să măsurați flexibilitatea corpului. Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic și întrebați-l dacă puteți începe să jucați sport.
2) Stabiliți obiective realiste și păstrați o imagine clară a ceea ce doriți să obțineți
Nu este nevoie să stabiliți sarcini vagi, de exemplu, să deveniți mai subțire, să vă simțiți mai bine sau să deveniți mai sănătoși. Studiile arată că, chiar dacă pierdeți 5% din greutate, reducerea semnificativă a riscului de apariție a diabetului zaharat, a bolilor de inimă și a altor probleme de sănătate. De exemplu, pentru unii, scăderea a 5 kilograme în plus poate fi un obiectiv real și meritor.
Dacă sunteți deja implicat în sport, având o pasiune pentru un anumit program sau sport, puteți stabili un obiectiv privind performanța sau îmbunătățirea nivelului dvs.
3) Efectuați un program pas cu pas pentru a vă deplasa treptat spre obiectivul dvs.
4) Împărțiți programul de fitness în faze
Înainte de a construi o casă, puneți o fundație pentru ea și creați un cadru interior stabil. Același principiu ar trebui să funcționeze și dacă este vorba despre corpul vostru. Puteți să vă împărtășiți regimul de antrenament timp de 6 săptămâni, apoi să deplasați accentul sau să vă extindeți abordarea. Și la fel la fiecare 1,5 luni. De exemplu, în prima fază trebuie să faceți cunoscut sportul și să acordați mai multă atenție sănătății sistemului cardiovascular, adăugând câteva exerciții de întindere. Rularea sau ciclismul necesită abilități minime și cunoștințe, deci este puțin probabil să vă supraîncărcați și să vă faceți prea multă stres, ca și cum ați fi implicat în alte sporturi complexe și fitness. De îndată ce simțiți că rezistența dvs. a crescut, puteți începe să faceți exerciții de întindere mai complexe și să vă măriți treptat flexibilitatea și echilibrul.
5) Nu uitați de restul
Studiile cu participarea sportivilor de elită implicați în sport care necesita rezistenta, a aratat ca muschii si sistemul cardiovascular au o lungă perioadă de timp pentru a recupera după efort fizic intens pe masura ce imbatranim. Ar trebui să vă planificați zile de odihnă între antrenamente. De exemplu, dacă faci exerciții de stretching de două ori pe săptămână, dimineața, care este suficient pentru organism pentru a recupera. Treptat, puteți începe să practici de trei ori pe săptămână. De asemenea, experții recomandă abandonarea completă a sportului pentru o săptămână la fiecare 6 săptămâni. Veți observa că deveniți mai puternici și mai energici după aceea, deoarece corpul vostru va avea suficient timp pentru a-și câștiga puterea. Pauzele prea lungi nu sunt binevenite.
Inevitabil, viața poate interfera cu planul de exerciții fizice, de exemplu, să luați o pauză de la antrenament din cauza unei răceli sau gripă, sau nu se poate face din motive familiale, sau seful tau este descărcat această cantitate de muncă pe care pur și simplu nu au timp să se gândească chiar și despre acest sport. Există întotdeauna perioade în care aveți mai multe șanse să renunțați la formare și să nu urmați promisiunile. Există sute de motive pentru a renunța la sport. Amintiți-vă că trebuie să păstrați întotdeauna motivația prin orice mijloace și să nu încercați să găsiți scuze.
Dacă nu puteți merge la sala de sport, faceți o plimbare în jurul casei sau faceți câteva exerciții preferate. Dacă faceți ceva, vă va fi mai ușor să vă întoarceți apoi la regimul dvs. normal de sport și să nu pierdeți ceea ce ați realizat deja.
Traducere: Denisova N. Yu.
Articole similare
-
Ce este mai bine dansul de fitness sau de dans pentru pierderea în greutate
-
Hidratarea celulelor musculare pentru pompare maximă (culturism și fitness pentru amatori)
Trimiteți-le prietenilor: