Toată lumea care tratează cu greutăți, iubește sentimentul unei pompări musculare în creștere. Știți această senzație de durere, care durează câteva ore după un antrenament bun? Aceasta este o recompensă pe termen scurt pentru toată transpirația și forța pe care ați dat-o în sală. Dacă ești încăpățânat în antrenament, atunci o astfel de pompare va avea ca rezultat un set tangibil de forță și masă. Cu toate acestea, este nevoie de mai mult decât instruirea pentru a maximiza creșterea musculară. Studiile au arătat că hidratarea celulelor joacă un rol important în reglarea unui număr de procese fiziologice, inclusiv sinteza proteinelor. Mai mult, unii hormoni și substanțe nutritive pot afecta în mod direct hidratarea celulară și, prin urmare, reglează sinteza proteinelor. Acest articol va examina efectul gradului de hidratare a celulelor asupra sintezei proteinelor și cum să vă compuneți planul de dietă și programul de supliment alimentar pentru a optimiza hidratarea celulară.
Baie sportiva Leader - Isomineral (IRONMAN) 330 ml
O băutură carbogazificată îmbogățită cu vitamine și săruri minerale 43 frecați. Mai multe detalii »»
Băutură sport Leader-Shock cu Guarana (IRONMAN) 250ml
Un cocktail uscat de carbohidrati, imbogatit cu guarana, vitamina C si minerale 59 ruble. Mai multe detalii »»
Băutură sport Carbo Cola (IRONMAN) 0.33L
Băutură de vitamine revigorantă carbonatată. 34 ruble. Mai multe detalii »»
Baie sportiva L-carnitina (MD) 500 ml
Băutura izotonică cu calorii scăzute cu L-carnitină 59 frecați. Mai multe detalii »»
Victor Tribunsky 100 de secrete ale formatorului personal
Cartea trainerului personal - răspunsuri detaliate la 100 de întrebări ale clienților și vizitatorilor site-ului său personal 145 rbl. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Hidratarea se referă la cantitatea de fluid din interiorul celulei. Studiile arată că volumul fluidului din celulă are un număr important de funcții fiziologice (1-5). De exemplu, o creștere a acestui volum (umflarea sau volumizarea celulei), așa cum sa dovedit, reduce nivelul de defalcare a proteinelor, stimulând în același timp sinteza acesteia. Dar reducerea nivelului de hidratare reduce volumul celulei (întărirea sau deshidratarea), care apare adesea în diferite stări de boală, determină o creștere a defalcării proteinelor și suprimarea sintezei lor (1,3,5). Volumul celulelor afectează, de asemenea, activitatea enzimelor, eliberarea diferiților hormoni, precum și efectul lor asupra celulei (de exemplu, insulină și glucagon). În plus, ajută la reglarea metabolismului, modificând sensibilitatea la moleculele mesager (10). Oamenii de stiinta au stabilit de asemenea ca volumul celulelor poate varia semnificativ (in cateva minute) sub influenta hormonilor, nutrientilor si stresului oxidativ (1). Astfel de descoperiri sugerează că schimbările pe termen scurt în hidratarea celulară pot servi ca un potențial modificator al metabolismului și al activității genetice în celulă.
Există mai mulți factori care afectează hidratarea celulelor. Mai mult, fiecare dintre ele este descrisă pe scurt, precum și mecanismul influenței lor asupra adaptării formării.
Hidratarea. Cantitatea de lichid din corp (starea de hidratare) poate afecta hidratarea celulară (1-3). Dacă o persoană se află într-o stare deshidratată, volumele celulare sunt reduse, iar sinteza proteinelor este suprimată. Teoretic, prevenirea deshidratării în timpul antrenamentului poate juca un rol important în optimizarea hidratării celulare și a sintezei proteinelor.
Insulina. Se demonstrează că insulina determină umflarea celulelor în ficat, modificând procesele de penetrare și eliberarea de electroliți din ele. În plus, creșterea indusă de insulină în volumul celular este necesară pentru a spori efectele sale anti-proteolitice și anti-catabolice (4). Teoretic, o creștere moderată a nivelurilor de insulină în timpul și după exercițiu poate spori hidratarea celulară, reduce deshidratarea proteinelor (proteoliza) și stimulează sinteza proteinelor.
Stresul oxidativ. Oamenii de stiinta au descoperit ca stresul oxidativ are un anumit efect asupra hidratarii celulare. În această lumină, ea amplificarea (creșterea numărului de radicali liberi) reduce volumul celular si inhiba sinteza proteinelor. (1) efort fizic intens accelerează formarea de radicali liberi și astfel, creșterea stresului oxidativ. Teoretic, creșterea cantității de antioxidanți din dieta (ca vitaminele E și C, beta-caroten, seleniu și acid alfa lipoic) și consumul lor înainte de exercitarea poate contracara accesoriu exercitarea indusa de stres oxidativ, contribuind astfel la susținerea hidratarea celulară la nivelul adecvat.
Deci, am aflat că volumul celular este un stimulent important al sintezei proteinelor și că anumiți factori fiziologici și nutriționali influențează hidratarea celulară. Următorul pas ar fi logic pentru a determina modul în care vă puteți structura regimul alimentar și programul de supliment alimentar pentru a optimiza hidratarea celulară. În opinia mea, există ca astfel de strategii dietetice, al căror scop este de a preveni deshidratarea, nivelul de insulina creste, minimizarea catabolismul indus de efort, suprimarea functiei imune si stresul oxidativ, accelera sinteza de glicogen si proteine, oferind organismului substanțele nutritive care cresc hidratarea celulelor. Strategiile sunt următoarele:- Observați o dietă bine echilibrată, cu conținut scăzut de calorii și hrănitoare. Dacă este dificil de a realiza acest lucru, supliment dieta suplimente nutritive, multivitamine sau înlocuitori îmbogățite cu vitamine alimentare pentru a oferi zilnic corpul cu toate caloriile necesare, vitamine, minerale și antioksidatami.
- 30-60 de minute înainte de antrenament, aveți nevoie de o gustare (30-60 de grame de carbohidrați și 20 de grame de proteine de calitate), spălând-o cu 4-6 pahare de apă. Este foarte de dorit ca această masă să includă glutamina și antioxidanții. Acest lucru va contribui la creșterea nivelului de carbohidrați și aminoacizi în organism înainte de exercițiu, pentru a ridica nivelul de insulina, a minimiza suprimarea funcției imune și creșterea catabolismului, reduce stresul oxidativ, si da apa in plus corpul inainte de antrenament.
- Consumați multă apă sau băuturi sportive în timpul exercițiilor fizice. Pentru antrenament, încercați să pierdeți nu mai mult de două procente din greutatea corporală.
- Pentru 30 de minute după exercițiu, utilizați alimente bogate în carbohidrați cu proteine de înaltă calitate (1,5 grame de carbohidrați și 0,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală). Se crede că acest lucru contribuie la eliberarea hormonilor anabolizanți după terminarea antrenamentului și optimizează sinteza glicogenului și proteinei. Mi se pare că acesta este și cel mai bun moment pentru consumul de creatină, glutamină și taurină.
- Două ore după antrenament, mâncați alimente bogate în carbohidrați și bogate în proteine. Acest lucru va servi la optimizarea sintezei proteinelor și a glicogenului.
- Completați complet pierderea de lichide după fiecare exercițiu (o pierdere de jumătate kilogram greutate cu transpirație - este vorba de două pahare de apă).
Creșterea volumului celulelor joacă un rol important în reglarea metabolismului celular și a sintezei proteinelor. Starea de hidratare a corpului, nivelul de insulină, unele substanțe nutritive și stresul oxidativ afectează hidratarea celulară. Respectarea unor strategii de putere care susțin hidratarea, crește nivelul de insulină înainte, în timpul și după exercițiu, aportul de substanțe nutritive care pot crește volumul de celule sau de a reduce stresul oxidativ, poate fi o modalitate eficientă de a optimiza hidratarea celulara si pentru a maximiza de pompare musculara. Hardgainer.RU
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: