Importanța vitaminelor și mineralelor pentru viața sportivilor

Vitaminele și mineralele sunt cărămizi importante în construirea muncii întregului organism. Sunt deosebit de importante aceste substanțe în viața atleților: formarea intensivă face ca organismul să-și petreacă multă energie. pe care trebuie să o umpleți. Ce vitamine și minerale sunt luate de sportivi, vom discuta în acest articol.

Rolul vitaminelor pentru corpul sportivilor

Deoarece toate macro-și micronutrienți. și substanțe de vitamine sunt un rol de conducere în activitatea mușchilor. repararea tesuturilor, sunt responsabile pentru rezistența oaselor, metabolismul. munca a inimii și respirator, sistemul endocrin și multe alte caracteristici - fără a fi concurentul nu a construi un corp puternic, puternic și mușchii rezistente și nu se vor obține rezultatele dorite.

Știați că sportivii din lumea antică au dezvoltat, de asemenea, diete cu utilizarea produselor care au influențat, după părerea lor, rezultatele. Artizanii greci vechi au preferat produsele proteice: carne. pește. lapte și lapte acru, brânzeturi.

Ce vitamine să ia

Toate elementele vitaminice utile sunt împărțite în substanțe solubile în apă și solubile în apă. Elementele primului grup se acumulează în depozitele grase ale corpului și, cu exces, devin otrăvire. Prin urmare, consumul de astfel de substanțe trebuie controlat, aceste elemente includ vitaminele A. D, E și K.

Important: Un grup de substanțe solubile în apă trebuie să fie luate zilnic, în special cu o viață sportivă activă. Cel de-al doilea grup nu se acumulează în organism și chiar și cu un surplus se produce natural. Excepția este B12. această substanță se acumulează în ficat.

Luați în considerare fiecare element în detaliu, rolul său în organism.

Acidul ascorbic (C) - reglează sinteza colagenului. promovează formarea celulelor țesutului conjunctiv, previne boala osoasă, este responsabilă pentru rezistența dinților și pereților vaselor.
Vitaminele B pentru sportivi sunt implicate în sistemul nervos. procesele de creștere a țesutului muscular, ajută organismul să absoarbă grăsimi și carbohidrați.
Vitamina B1 este importantă pentru activitatea inimii. sistemul digestiv, îmbunătățește funcționarea mentală. este necesar pentru sportivi ca stimulator al creșterii musculare.
B2 - reglează echilibrul gras, proteic și carbohidrat în organism, participă la procesele de sinteză a hemoglobinei; menține starea sănătoasă a membranelor mucoase, a țesutului pielii, a vederii; responsabilă de aspectul sănătos al unghiilor și părului.
B3 - reglează metabolismul, este responsabilă de funcționarea vaselor, mai ales cele de suprafață.
B12 este un important participant la hematopoieza, metabolismul si metabolismul grasimilor, carbohidratilor din organism.
Vitamina D pentru sportivi joacă un rol important în contracția musculară, digestia fosforului și a calciului de către organism. este responsabil pentru rezistenta. (Cu oboseala cronica fara cauze aparente, sursa problemei poate fi o lipsa a acestui element particular).
H (biotina) este responsabil pentru nivelul de zahăr din sânge. oboseala, munca sistemului nervos, metabolismul carbohidratilor.
A - reducerea partid și procesele de oxidare, normalizeaza membranele celulare, sprijina dintii cetate si oase, este responsabil pentru cresterea celulara si de imbatranire.
Vitamina E pentru atleți este importantă în funcționarea normală a funcțiilor sexuale și hormonilor (testosteron), îmbunătățind metabolismul proteinelor, activitatea vaselor de sânge. Acest antioxidant este responsabil pentru oboseala musculara.
K - important pentru funcția normală a rinichilor, metabolismul în țesutul osos și în țesutul conjunctiv, ajută organismul să absoarbă calciul.

Importanța mineralelor în nutriția atletului

Vitaminele și mineralele sunt importante pentru articulațiile și ligamentele sportivilor. Din soldul lor depinde de proces biochimic al organismului, formarea de celule osoase și musculare, frecvența și contracția musculaturii netede, echilibrul apei în celule și spațiul dintre ele, starea de sanatate a terminațiilor nervoase.

Mineralele sunt constituenți ai unui număr de enzime și hormoni, participă la formarea și interacțiunea lor în procesele biochimice. Din echilibrul corect al macro și microelementelor depinde munca tuturor sistemelor corporale, abilitatea de a produce energie, de a restabili forța și de a face față stresului și stresului.

Ce minerale să folosiți

Cele mai importante pentru schimbul de energie sunt sodiul și potasiul. în timpul antrenamentului, împreună cu transpirația, sărurile acestor componente sunt îndepărtate din organism și stocul lor trebuie să fie completat. Sodiul este responsabil pentru echilibrul fluidului în spațiul intercelular și potasiul - în celulele în sine. Lipsa de potasiu poate provoca slăbiciune musculară. Elementul participă la sinteza glucozei, a activității cardiace. Calciul este responsabil pentru formarea și rezistența osului, a țesuturilor conjunctive și a articulațiilor. Participă la procesele hematopoietice, ajută la eliminarea toxinelor. pentru a face față stresului și alergiilor.

Magneziul este implicat în transmiterea impulsurilor nervoase și musculare, susține activitatea cardiacă, procesele digestive și activitatea sistemului nervos. Fosforul - o componentă importantă în procesul de metabolizare, metabolismul energetic, are un rol activ în funcția de reproducere. Zincul susține sistemul imunitar. fondul hormonal. Ajută la reglarea metabolismului.

Fierul - componenta principală din sânge, este responsabilă pentru echilibrul hemoglobinei în sânge. Elementul participă la activitatea sistemelor nervoase și digestive, activitatea mentală, susține imunitatea.

Cuprul este important pentru oase și țesutul conjunctiv, funcționarea sistemului circulator, metabolismul proteinelor, activitatea mușchiului cardiac și sănătatea pielii. Manganul este un element important al sistemului musculo-scheletic, ia parte la metabolizarea lipidelor și carbohidraților, activează enzimele necesare pentru metabolismul propriu, joacă un rol important în activitatea sistemului nervos și funcția reproductivă.

Cromul este necesar pentru menținerea sistemului cardiovascular, reglează nivelul zahărului și al colesterolului. Seleniul susține sistemul imunitar, producând anticorpi la infecții și viruși.

Știați că soldații și atleții din vechiul Roma se bucură de fructe și legume speciale de popularitate. mere. smochine. sfecla. Turnip, spanac și ridichi.

De ce unele vitamine și minerale nu sunt compatibile între ele?

Orice elemente utile sunt, în primul rând, compuși complexi care intră în diferite reacții chimice. Prin urmare, este important să se reglementeze aportul acestora, combinarea lor, deoarece reacția poate fi nefavorabilă pentru organism.

Multe elemente pentru a completa reciproc pentru o acțiune mai eficientă, de exemplu, sodiu și potasiu merg întotdeauna mână în mână, de asemenea, interacționa fier și cupru, zinc și acid folic (B9).

Dar, între elementele și are o rezistență la, de exemplu, cupru coexiste rău și acid ascorbic (P), cupru și zinc și fier, în tandem cu calciu impiedica absorbtia manganului.

Beneficiile vitaminelor și mineralelor pentru sportivi depind de necesitatea acestora. Înainte de a lua elemente utile, trebuie să știți care componente lipsesc. Este important să ne amintim că fiecare organism este individual.

Important: Admiterea între componentele aflate în conflict trebuie să aibă un interval de cel puțin patru ore.

Tabel de compatibilitate a vitaminelor și mineralelor

Pentru confortul de a determina cele mai productive combinații, acestea sunt colectate într-un tabel, în care este ușor de navigat.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare