Pentru a asigura viața normală a oricărei persoane, vitaminele și mineralele sunt extrem de necesare. Mai ales pentru sportivi, având în vedere tulpina gravă a corpului și creșterea costurilor cu energia. Este important să rețineți că aceste substanțe nu sunt sintetizate de organism, ci pot fi obținute numai din exterior, ca parte a dietei. Cu toate acestea, de regulă, nu este posibil să se ofere atletului vitamine și minerale complet cu ajutorul unei diete echilibrate. Nevoia pentru ele este suficient de mare și există foarte multe substanțe foarte necesare. Prin urmare, o varietate de complexe vitaminice și minerale sunt utilizate pe scară largă în nutriția sportivă.
Vitaminele și mineralele sunt necesare organismului uman în cantități foarte mici. Vitaminele nu sunt o sursă de energie și au o valoare calorică zero, dar sunt extrem de importante ca regulatori ai aproape tuturor proceselor biochimice, toate tipurile de metabolism. Mineralele (substanțele anorganice) afectează de asemenea procesele metabolice. În plus, ele sunt necesare pentru ca organismul să efectueze multe alte funcții (în special pentru sinteza țesuturilor din corpul uman, hormoni).
Ce sunt vitaminele și mineralele?
Numărul total de vitamine este de aproximativ cincisprezece. Cele mai importante dintre ele vitaminele A, D, E, F, K (solubil în grăsimi), grupa B, C (solubil în apă).
minerale majore - fosfor, calciu, potasiu, magneziu, sodiu (macroelemente, adică necesarul zilnic - cel puțin 200 mg), zinc, cupru, fier, crom, siliciu, cobalt, seleniu, etc. (microelementelor, adică, corpul are nevoie cantitate mai mică de 200 mg pe zi).
Fiecare dintre vitamine și minerale își îndeplinește funcțiile specifice în corpul uman. De exemplu, lipsa de vitamina C agravează sistemul circulator. Lipsa de calciu, fosfor și potasiu duce la convulsii, dureri în oase. Lipsa de fier scade concentrația de hemoglobină în sânge. Și așa mai departe.
Ce este necesar pentru atlet
Sportivii sunt vitamine B esențiale și vitamine antioxidante C si E. Din vitaminele B depinde de activitatea eficientă a sistemului nervos și, în cele din urmă, intensitatea puterea de formare. Vitaminele din grupul B sunt consumate în mod activ cu "eșecuri". Lipsa acestor vitamine distruge schimbul de proteine și grăsimi, ceea ce poate duce la o creștere proastă a masei musculare. Vitaminele C și E sunt urgente necesare pentru a compensa stresul oxidativ care afectează organismul în timpul exercițiilor fizice. Sport farmacologie sugerează alegerea complexelor de vitamine cu minerale, care conțin cel puțin 50-100 mg de vitamina B1 si B6 si 50-100 micrograme de vitamina B12. Vitamina C aveți nevoie de 500-1000 mg și 400-800 m de vitamina E.
Cum sa alegi un complex de vitamine
Ca o componentă a sportului de nutritie, vitamine si minerale, sunt utilizate în mod obișnuit într-un complex, adică, sub formă de preparate care conțin un anumit set de substanțe necesare. Alegerea optima de vitamine si minerale complexe depinde de mai mulți factori, printre care - nivelul sportului de atlet, greutatea corporală, dieta echilibrată, programul de concursuri și de formare, simptome curente, caracteristicile individuale ale organismului. Cu privire la această problemă este de a consulta un specialist.
Cel mai adesea, în absența indicațiilor specifice, alegerea se aplică complexelor universale de multivitamine și minerale. Calitatea acestor complexe este determinată de echilibrul compoziției pentru anumite sarcini.
Inainte de a cumpara ar trebui să ia în considerare cu atenție recomandările de utilizare furnizate de producător pentru fiecare pachet de droguri, să acorde o atenție la complex (vitaminele și mineralele trebuie să fie prezentate în doze suficiente esențiale), pentru a estima numărul de tablete sau capsule per pachet (bazat pe o anumită perioadă de timp). Dozarea și echilibrul medicamentelor sunt cei mai importanți doi factori.
Merită să ne amintim că excesul de vitamine și minerale din organism poate deveni o sursă de probleme de sănătate aproape în același mod ca și lipsa lor.
Articole similare
-
Importanța vitaminelor și mineralelor pentru viața sportivilor
-
Vitaminele pentru sportivi beneficiază și caracteristicile aplicației
Trimiteți-le prietenilor: