Elena Malysheva este un binecunoscut prezentator TV și expert în domeniul sănătății. Problema excesului de greutate a fost adesea acordată atenției în programele sale. La urma urmei, obezitatea nu este doar un aspect inestetic, ci și diverse boli. Dieta lui Elena Malysheva, mai degrabă, și nu o dietă deloc. În sensul direct al cuvântului. Acestea sunt anumite principii ale nutriției, o abordare care ajută la pierderea excesului de kilograme.
Elena Malysheva: dieta
Această metodă de scădere a greutății, precum dieta lui Malysheva, nu limitează în special setul de produse. Principalul lucru este să vă amintiți anumite reguli care ajută la scăderea în greutate.
Principiile de bază ale nutriției adecvate de către Malysheva:
În nici un caz nu trebuie să vă refuzați mâncarea. Dacă organismul nu primește suficientă hrană, va începe să stocheze grăsime la prima ocazie. Când este foame, nu este atât de dificil să pierzi kilograme inutile. Este important să nu le formați mai târziu. Prin urmare, ieșirea de la o dietă strictă este de obicei însoțită de returnarea kilogramelor pierdute. Organismul își amintește cum l-au torturat cu foame. Mai bine data viitoare el va amâna calorii în rezervă.
2) Recepția frecventă a porțiunilor mici.
Acesta oferă o dietă din meniul Toddler împărțită în cinci mese. Primul mic dejun ar trebui să aibă loc la opt dimineața. Ultima cină este până la șapte seara. În timpul zilei - trei mese principale și două mese suplimentare.
3) Numărarea caloriilor.
O persoană care slăbește o zi are nevoie de 1200 Kcal. Pentru cei care susțin un stil de viață activ, numărul de calorii ar trebui să crească.
4) Pierdere lentă în greutate.
Pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătate. În plus, kilogramele în plus se întorc repede. Pentru a vă atinge obiectivul și pentru a consolida rezultatul, trebuie să pierdeți greutatea lentă. Optimum - cinci sute de grame pe zi.
Meniu pentru dieta poate fi dezvoltat independent cu toate recomandările. Și puteți utiliza programul final de pierdere în greutate. Elena Malysheva oferă o dietă concepută de Natalia Grigorieva, nutriționistă a proiectului TV "Dump superfluous".
- ou fiert dur;
- salată de morcov îmbrăcată cu ulei vegetal (100 grame);
- hrișcă de hrisca, fiartă cu apă, fără unt (200 g);
- un bullseye.
- casserola de casă fără zahăr, preparată din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și grâu în loc de făină de grâu (150 g);
- o lingura de smantana de 10%;
- patru bucăți de fructe uscate (caise uscate, prune);
- ceai verde.
- carne de vită aburită (120 grame);
- fierbinte conopidă (200 g);
- un pahar de bulion proaspăt.
- un grapefruit (poți jumătate, dacă ești îngrijorat de aciditatea crescută a stomacului).
- tocată cu dovlecei de varză (200 g);
- coapte cu măr de scorțișoară.
Înainte de a merge la culcare, puteți bea o ceașcă de kefir.
- aburit porcini (200 g);
- o lingura de fructe de padure proaspete (puteti congela proaspat);
- un pahar de lapte degresat.
- salată de sfeclă cu prune (200 g);
- o pereche de pâine de secară cu tărâțe.
- salata din roșii cu varză și ierburi (100 g);
- pilaw cu piept de pui și legume (200 g);
- un pahar de supă de cățel.
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
- o sută de grame de iaurt cu bifidobacterii.
- sos de aburi din cod (150 g; fileuri de pește plus albus de ou);
- boabe verzi fierte (200 g).
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
- aburi omelet (două proteine, un gălbenuș, o lingură de lapte);
- o sută de grame de salată de morcov cu un măr.
- supă de legume (gram o sută cincizeci);
- Pui fiert cu fasole verde (o sută de grame).
- tocată cu morcovi și varză de mere (200 de grame).
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (gram de o sută cincizeci).
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
- cincizeci de grame de carne de vită fiartă;
- 100 de grame de mazăre verde;
- o pereche de pâine de secară.
- vinaigret (150 g);
- Câteva pâini de pâine cu tărâțe.
- tocată cu morcovi de varză (150 g);
- pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi (100 g);
- un pahar de supă de un cățeluș.
- treizeci de grame de nuci;
- măr verde.
- casă de porc cu morcovi (200 g, gătită cu ouă, coapte fără unt);
- o lingura de smantana de 10%.
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
- o sută treizeci de grame de fulgi de ovăz cu lapte și fructe uscate.
- Pulpă de dovleac cu vinete (200 gr.).
- pește fiert (100 gr.);
- legume coapte (200 g);
- un pahar de câine a crescut bulion.
- sute șaptezeci de grame de pilaf cu legume.
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
- ou fiert dur;
- treizeci de grame de brânză;
- 50 de grame de mazăre verde.
- un cartof copt;
- salata din varza cu ceapa (100 gr.).
- supă de mazăre (150 g);
- file de pui fiert (100 gr.);
- morcovul se amestecă cu morcovi (150 gr.);
- Câteva pâini de pâine cu tărâțe.
- salata din legume proaspete (200 gr.).
- conopidă coaptă (200 g);
- cincizeci de grame de caș.
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
- două sute de grame de orz de perle;
- cincizeci de grame de morcov cu miez.
- două sute de grame de tocană cu carne de varză;
- măr verde.
- o sută de grame de brânză de vaci cu verdețuri.
- sfeclă de pește (gram o sută cincizeci);
- verde fasole boabe (gram o sută cincizeci).
Înainte de a merge la culcare - o ceașcă de kefir un procent.
Toate salatele trebuie umplute cu ulei vegetal. Toate felurile de mâncare sunt aburite sau fierte. Dacă o masă este prevăzută cu ceai sau un decoct, trebuie să beți o jumătate de oră după masă. În timpul zilei, nu uitați să consumați două litri de apă potabilă: un pahar - cu o oră înainte de mese; un pahar - o oră după masă.
De mai sus este dieta, gratuit, fără SMS. Opinii despre aceasta sunt doar pozitive. Greutatea dispare, meniul este transferat cu ușurință, organismul primește toți nutrienții necesari în cantitatea potrivită. Aveți grijă atunci când vi se oferă să plătiți bani pentru informațiile disponibile în mod liber. Frații de muncă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: