În timpul nostru, problema de a pierde în greutate este urgentă. În timp, preferințele, standardele și conceptele unei figuri frumoase s-au schimbat. De aceea, mulți se îndreaptă acum spre slabătate, căutând în mod activ pentru ei înșiși. Dar există, de asemenea, oameni subponderali, care, în regimul alimentar normal nici nu se poate apela la greutatea dorită. Ei privesc pe cei flămânzi, în ciuda unei vieți normale, să „scape“ de ea, unii încearcă să aibă o mulțime de alimente grase, și de a efectua exerciții complexe. Cu toate acestea, se întâmplă că și acest lucru nu ajută. În plus, există și cei care au pierdut prea mult în greutate și acum își doresc să-și recâștige greutatea anterioară.
Deci cum câștigi greutate? Astfel de oameni au nevoie de metode speciale. Vom vorbi despre ele în acest articol.
Fiecare dintre noi știe bine cum obezitatea afectează o persoană. Dar știați că deficiența de masă corporală la om, de asemenea, crește riscul de deces precoce, și mult mai mult decât persoanele supraponderale. De asemenea, deficitul de greutate determină slăbirea sistemului imunitar, crește posibilitatea infecțiilor și a fracturilor osoase, contractarea poate provoca osteoporoza si atrofie musculara. În plus față de toate acestea, lipsa de greutate poate fi, de asemenea, nenaturală, dar cauzată de boli specifice:
- Anorexia nervoasă. O persoană dorește să piardă în greutate cât mai mult posibil, uneori chiar fără să observe că a pierdut foarte mult din greutate. Din această cauză, și există o tulburare de alimentație - o persoană consumă foarte puțină mâncare, poate, în general, să nu mai mănânce.
- Pierderea in greutate poate fi cauzata de intoleranta la gluten (boala celiaca), diabetul, cancerul si infectia.
- În plus, cauza pierderii în greutate poate servi ca o problemă cu glanda tiroidă (hipertiroidism).
În lumina unor astfel de probleme, este mai bine să consultați un medic și să consultați cu el despre creșterea în greutate.
După cum sa spus înainte, oamenii încearcă să mărească masa, consumând mai multe calorii în dieta lor. Da, este într-adevăr corect, dar nu este nevoie de a fast-food cu sifon, și o alimentație sănătoasă, cu respectarea normelor și dieta, altfel pur și simplu potolsteet puternic. Trebuie să vă aduceți aminte de legea recrutării în masă: consumați mai multe calorii decât ardeți. Știind acest lucru este foarte important, pentru că aceasta este baza pentru a mânca oameni răi. Luați în considerare numărul total de calorii consumate pe zi și creșteți cantitatea lor zilnic, aproximativ trei sute la cinci sute de calorii. Ai nevoie pentru a calcula cantitatea de consumul de proteine (lapte, carne, pește, ouă, produse lactate, precum și de nutriție sport), grăsimi și carbohidrați (în mod necesar complex - cereale, paste, cartofi, pâine) pe zi.
De asemenea, creșterea greutății va fi mai ușoară dacă mâncați mai des și în porții mari și nu beți apă înainte de a mânca, iar în timpul meselor schimbați apa pentru lapte și beți cafea și smântână.
În plus față de alimente, ar trebui să mergi pentru sport. În cazul lipsei de greutate, încărcarea normală nu ajută - aici aveți nevoie de un set special de exerciții pentru câștiguri în masă. Concentrați-vă pe instruirea în forță (push-up-uri, exerciții cu greutate). Puteți folosi, de asemenea, un set de exerciții pentru presă și antrenament cu gantere.
Articole similare
-
Cum să câștigi în greutate, cum să câștigi mase musculare, cum să câștigi greutatea corporală
-
Anna Sedokova "după ce sa așezat pe o dietă, am câștigat imediat excesul de greutate"
-
Cât de repede să colectez 10 kg și mai mult dacă nu sunt înclinat spre completitudine
Trimiteți-le prietenilor: